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如何增进平衡感

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目录

方法1:锻炼1、多做深蹲。2、练习举重。3、锻炼金鸡独立。4、举哑铃。方法2:改变生活习惯1、参加平衡课程。2、闲暇时锻炼平衡感。3、强健身体。增进平衡感需要长时间的练习。良好的平衡感可以防止跌跤等事故的发生,同时也能让你的身体更加健康。勤练习,改善生活方式可以让你的平衡感与日俱增。

方法1:锻炼

如何增进平衡感

1、多做深蹲。增进平衡感的第一步就是强健大腿,小腿,腿部的肌肉。每周做深蹲练习可以强健肌肉。双腿双膝叉开站立,伸出手臂,收紧腹部,挺直腰杆。

膝盖臀部缓缓地下移,直至大腿与地面平行。不习惯深蹲的人很难让大腿与地面平行,只要尽力下蹲即可。

慢慢直起腰身,收缩胯部。每次下蹲10下,一共做三次,每次下蹲间隔休息一分钟。

如何增进平衡感 第2张

2、练习举重。举重是提升平衡感的另一良方。如果你刚开始训练平衡感,举重是不错的选择。双脚叉开站立,将重量均匀分配在两条腿上。将重量集中在右半身,然后将左脚抬起。尽量保持这个动作,最好能保持30秒。

回归平衡状态,然后换半边身体继续进行平衡练习。尽可能的多做几组练习。随着时间推移,你就能一次性多做很多组练习。

如何增进平衡感 第3张

3、锻炼金鸡独立。习惯深蹲和举重以后,你可以进行一些更高难度的训练。金鸡独立能让你强健下盘,提升平衡感。参照举重动作,双腿叉开站立将重量均匀分散在两腿上。

将手放到臀部上,抬起左腿,向膝盖处弯曲。保持这个姿势30秒然后再两腿站立。

换一条腿继续锻炼,尽量多做练习随着时间推移,你能坚持金鸡独立的次数会越来越多。

如何增进平衡感 第4张

4、举哑铃。你可以通过力量型锻炼来增强平衡感。通过举哑铃可以锻炼二头肌。根据你的身体强健程度选择不同重量的哑铃。如果你不习惯举重,可以选择2到5公斤的哑铃来练习。等到时机成熟,可以增加哑铃重量。

左手举哑铃,掌心向上。双腿叉开站立,将重量均匀分散在身体上。抬起右腿向膝盖弯曲,坚持这个姿势大概半分钟。

回归原来的姿势,然后换半边身体进行练习。随着身体日益强健,你可以做更多的练习,哑铃的重量也可以增加。

方法2:改变生活习惯

如何增进平衡感 第5张

1、参加平衡课程。有很多课程都可以提升人的平衡感,你可以参加瑜伽,普拉提,太极等课程来锻炼平衡感。 太极是一项可以促进协调性,力量和平衡感的运动。很多健身中心都提供太极课程。你可以通过查看当地的黄页,查询网络咨询或当地报纸的广告来查询相关信息。如果你所在的地区没有太极课程,你可以买,租碟片或者在网上观看太极的基础教程。

瑜伽和普拉提都可以通过不同的运动姿态来增强核心肌群。此外瑜伽还可以锻炼正念,增进冥想能力。除了增进平衡感,瑜伽还可以减轻身体压力。如同太极一样,很多健身中心也提供瑜伽和普拉提课程。你也可以通过买碟租碟或者在线观看瑜伽普拉提教程。

如何增进平衡感 第6张

2、闲暇时锻炼平衡感。在日常活动间锻炼平衡感。刷牙,等车,化妆梳头的时候都可以单脚站立。

如何增进平衡感 第7张

3、强健身体。如果你的臀部,腿筋和四头肌足够强健,你的平衡感也会大幅提升。有氧运动,比如跑步,慢跑都能增进平衡感。你也可以做一些强度不大的运动,比如在家举重,仰卧起坐,俯卧撑,深蹲等无需辅助器材的运动。你也可以通过锻炼实心球来增强中枢肌肉的力量。

小提示

选择一项锻炼平衡感的运动,比如武术,骑马,滑板,瑜伽,芭蕾,爵士,街舞或者啦啦队活动。

练习杂耍。杂耍可以锻炼眼睛与动作的协调性,增强平衡感。

可以联系一个私人教练,请他教你如何通过运动锻炼平衡感。他也可以根据你的情况量身制定锻炼方案。

在进行新的体育锻炼前一定要先咨询医生。

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