不说自由倒立，就说靠墙倒立，靠墙能2分钟以上，就练倒立撑，头触地再撑直。当你可以2组各10个时，缩小手掌距离继续每天练，当你可以做食指相接触的窄距倒立撑2组各10个时，尝试一只手撑在几本书上，另一只手撑在地上做倒立撑，当你可以2组10个
倒立俯卧撑是练我们的肩的前束，他也是一个技巧性的锻炼，就是街舞的一些动作，你比如说大旋转这些动作，它就是一个技巧性的锻炼。
先从手低脚高俯卧撑练起 比如脚撑在床上手撑在地上做 然后慢慢提升脚的高度直至能到倒立 单手的话就用大概平地俯卧撑下压时手掌到肩膀的高度的物体 比如一打书 一边手撑在书上 一边撑在地上做 建议你去看囚徒健身
倒立俯卧撑，他没有一个标准的衡量，我建议大家当你的上半肢没有足够支撑下半肢能力的时候，你就是不要做这个动作。
这是俯卧撑的高级做法。前提是 正常俯卧撑 已经不足以挑战自身的力量了。采用更重的自身负重来进行肩部 手臂 的锻炼效果。你这个情况 要一步一步进行，先把手臂 肩部 力量练足 再进行倒立俯卧撑的训练。不要越步 前进 刚开始做每天做3组每组
因为是极其危险的，很容易下来不小心你没有支撑好，就是把颈椎给拧或者是弄伤了。
刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了，就开始尝试团身（双手把自己挺起来，腿不碰地）。 初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身。 当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了。 俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体
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倒立俯卧撑能经常做吗？
可以的，具体要根据个人的身体状况而定。
注意事项：
1、饭后2小时内或喝水过多时不宜练习
2、过度疲劳时不要练习
3、高血压、心脏病患者不要练习
4、高度近视及严重眼疾者不要练习
倒立俯卧撑能练到整个三角肌吗
倒立俯卧撑和推举的动作类似都是可以锻炼到肩部的，可以锻炼到三角肌。另外两个动作侧平举和前平举可以拿水桶之类的动作代替。光做一个动作还不够的。
倒立俯卧撑 多久能练成？
这个动作有危险性，建议先练好上肢力量，然后靠墙倒立，再做到可以离墙倒立，有个朋友在旁辅助比较好，如果摔倒可能伤到颈椎脊柱，千万注意安全
倒立俯卧撑对练俄挺有什么帮助
大臂和肩部帮助比较大，对斜方肌也有一定刺激作用。更多追问追答追问俄挺还练些什么追答俄挺感觉就是大神展示自己用的，核心比较多些，这个对协同性要求比较高，除了手臂力量，还需要稳定的腹部，腿和后背协同。追问俄挺最需要练哪些动作追答基本所有部位都需要，这个是整体协调性的动作，除了手臂力量外，其他肌群的协同必不可少。追问先练什么动作先追答整个手臂都要练，小臂大臂，二头，三头，三角肌。动作可以参考百度百科~
做五个倒立撑和20个标准的俯卧撑哪个好
五个倒立撑？能做倒立撑的人我觉得身体素质肯定不错，20个标准俯卧撑的训练量有些少吧！如果能做到每天做5到7组，每组15-20个俯卧撑，坚持一段时间以后就可以看到效果，这种有氧与无氧运动相结合的方式可以很好的起到很好的锻炼效果。倒立支撑对于锻炼者的身体素质要求还是非常高的，因为这不光要求锻炼者身体素质好，而且很注重锻炼者的平衡感。
