跪立,挺直后背
跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。
双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。
手心朝向体侧
上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。
再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
手心转向朝前
上一步骤完成后,将手心朝前。
向后抬手臂
向后抬升手臂,同时配合短促呼吸。这个看似很简单的瘦臂小动作,长期坚持下去,减肥效果是很大的,因为运动减肥方法不在于繁重和简单,最重要的是能消耗热量减掉脂肪。所以加油练,时间长久就能练就纤纤玉臂!