部分1：进行油拔
1、购买各种冷压有机油。一些进行油拔的人士声称芝麻油对油拔最有效，另一些人则比较喜欢椰子油的味道和质感。考虑每隔两天交替使用不同的油，获取所有油的全部益处，顺便看看哪一种油最适合你。初榨橄榄油和葵花油也常被用于油拔。避免使用菜籽油和其它含添加剂的油。
2、早上起床第一件事就是倒1汤匙油。你必须在进食及刷牙前进行油拔。别担心，你稍后还是有机会清理口腔，而且油拔过程不会很久。
3、用油漱口10到15分钟。油将与唾液混在一起，吸收及排出口腔里的毒素。油在口腔、牙齿、牙龈和舌头周围打转时，会继续吸收毒素，而且通常会在过程中变得粘稠及呈奶白色。
4、吐出油，用温水彻底清洗口腔。油开始变得浓稠时，你必须把它吐出来。油拔过程通常耗时10到15分钟，千万不可超过20分钟。你不需要把油含在口腔里太久，以免毒素重新被身体吸收。把它吐到垃圾桶或水槽，然后用温水彻底冲洗口腔。温水比冷水更有效清除残留在口腔的油。
部分2：养成习惯
1、每隔两天换一种油。如果你想要尝试不同的油，看看哪一种最适合你及带来最佳效果，可以随你喜好买各种油，然后每个早晨换一种油使用。确保厨房备齐各种各样的有机油，体验不同的油及它们带来的益处。有机初榨油（例如椰子油）或许不是市面上最便宜的油，但用途非常广泛。你可以用椰子油自制牙膏、按摩油、护发及炒菜。
2、在前一天晚上把油备好。有些人无法接受早上起来第一个尝到的味道就是食用油，然而这个疗法必须在清洁口腔和进食前进行。你可以把这项过程变得更容易一些。考虑在晚上临睡前先把油量好，然后放在床边或浴室洗手台上，第二天早晨就不用再费心。起床后立刻把它倒入嘴里开始漱口。如果你习惯把牙刷放在洗手台，可以把它收好，并在原位放一小杯油。这样，你很快就会养成新习惯。
3、把它纳入日常轻微运动中。如果你在吃早餐前，通常会做一些体操或轻微的拉伸运动，可以把油拔纳入其中。唤醒你的身体，以正确的方式展开新一天。尽量把油拔纳入例行的日常活动中，会更容易养成习惯。无论你在早晨会做什么活动，都可以把油拔纳入其中。你可以一边用油漱口，一边快速地翻看报纸或查阅你喜欢的博客。
部分3：了解油拔的好处
1、用油保持牙齿清洁。研究显示经常进行油拔可以减少变异链球菌的数量。这个常见的口腔细菌会引起许多口腔疾病，是造成蛀牙、牙菌斑、牙龈炎和龋齿的主要原因。油里的脂质成分附着性比水高，能"拔"出细菌，让细菌无法黏附在口腔内壁。蔬菜油是一种乳化剂，能提高皂化反应，因此当你进行油拔时，会注意到油发挥净化作用，并在最后变成像肥皂一样的粘稠质感。
2、利用油拔法消除口臭。口臭是口腔和舌头上的细菌与真菌所致，经常用初榨油进行油拔能减少这些细菌与真菌，从而消除口臭，使口腔清洁、健康。如果你备受口臭困扰，可以把油拔融入日常活动中。
3、利用油拔法促进整体健康。有些人认为油拔法能全身排毒，并带来许多正面作用，包括缓解宿醉、减轻疼痛、舒缓头痛和失眠及其它疗效。研究显示初榨油（尤其是是芝麻油）富含芝麻酚、芝麻素、芝麻林素、维生素E和抗氧化成分，被证实能让肝脏停止吸收坏胆固醇。人们也可以进行油拔，利用初榨油的抗菌作用促进整体口腔健康。
小提示
在正常情况下，吐出来的油吐应该是奶白色的。想要获得更好的效果，请选用高品质的有机油。
