步骤/方法：
在孕期就要补充各种营养，多吃些鱼虾，牛羊肉以及猪瘦肉。还要吃些坚果和每天不少的水果。
宝妈们产后天几天是催乳的最好时机，生下宝宝没有奶水也要让宝宝早吃母乳，这样才能刺激乳房分泌乳液。我家宝宝在生下两个小时候我就让他吸吮。而且还要喝些催乳汤比如；鲫鱼汤和猪蹄黄豆汤，自己认为鲫鱼汤比较管用，还不很油腻，猪蹄汤的话最好隔几粒花生米，主题效果好了还改善点猪蹄汤的油腻。
刚开始哺乳会遇到乳头皲裂，千万不要因为疼而先用奶粉应急，这时候一定要坚持住。我家宝宝刚开始吃奶的时候我也是疼的眼泪在眼眶里打转，一碰到就会痛得不行。我选择了坚持，每天用宝宝吃剩下的奶水涂抹下乳头会缓解下疼痛。乳头第一次破以后四五天就会长出新皮的，很快也会在破一两次，坚持十天半个月母乳就会出来了。
