步骤/方法:
1.每天早睡睡觉前和一杯牛奶,或静静地看一会书,听听轻音乐等。保持平和的心境,然后再睡。那样能保证高效的睡眠质量。睡前不要吃东西,也不要做过于激烈的运动,以免难以入眠。另外,睡前伸几个懒腰,做几个深呼吸,保持愉快的心情,然后甜美地入睡。
2.坚持每天午睡40~50分钟根据科学调查,午睡不宜太长,40~50分钟就够了。因为如果白天睡得太多,晚上必然会睡不着。不宜“黑白颠倒”。并且最好是在中饭后半小时,食物消化的差不多的时候再睡。睡前,也可散散步。
3.可以适时小憩当你感觉疲劳的时候,可以趴在办公桌上小憩一会,可能1~2分钟,也可能是5~10分钟,可视情况而定。也可以选择“闭目养神”的方法。千万不要小看这种“小憩”,它其实是可以积聚“大能量”的。