蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大
每天坚持深蹲不仅可以减肥，还可以锻炼身体，快来看看每天坚持深蹲的六大好处吧！
1、身体的平衡感我们知道标准的深蹲动作做到位的话，需要平衡感强的人才能做到，比如单脚深蹲这个动作就
一、深蹲可以锻炼臀部肌肉
深蹲是一种体育锻炼的动作，用中国的俗话叫蹲马扎。当然，中国的蹲马扎可能时间要长一点，因为那是武术的基
每天坚持深蹲可以减去臀部多余的油脂，锻炼臀部肌肉，有一个优美的身体曲线。
健康的重要性，相信是每个朋友都意识到的问题。但是，每天的工作很忙，很多朋友顾不上参加体育锻炼。今天为
二、深蹲可以减肥
关于深蹲，先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，
每天坚持深蹲可以消耗多余的卡路里，因为人体的一半以上肌肉在部分，所以每天坚持深蹲也可以减肥。
坚持深蹲除了能减肥消脂以外，还有什么别的好处：1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全
三、深蹲可以使身体更加灵活
开始大概一个月提升了腿部肌肉耐力和一点点力量 后面的一年时间基本对身体没有一点好处
每天坚持深蹲可以增强身体的平衡感，有效锻炼身体的各处肌肉，从而使四肢更加协调，身体更加灵活。
改善人体的心肺功能：在日常生活中，深蹲这种锻炼对我们的吸气和呼气有比较高的要求。深蹲可以帮助我们锻炼
四、深蹲可以增长肌肉，增强全身力量
深蹲是公认的强心动作，在不断练习深蹲之后，会改善最初练习时气短甚至头晕等现象，心肺功能不断得到加强，
长期深蹲可以增强全身的力量。因为深蹲是双关节复合运动，所以长期深蹲可以促进身体分泌较多的生长激素，从而提高就肌肉的密度，让肌肉有力度感。
蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大
五、深蹲有益于肺部健康
关于深蹲，先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，
我们做深蹲运动时，需要做大量的有氧运动，这样可以促进身体的血液循环。我们长期深蹲可以增强自身的心肺功能，从而促进新陈代谢。
1、身体的平衡感我们知道标准的深蹲动作做到位的话，需要平衡感强的人才能做到，比如单脚深蹲这个动作就
六、深蹲可以预防膝盖受伤
深蹲是一种体育锻炼的动作，用中国的俗话叫蹲马扎。当然，中国的蹲马扎可能时间要长一点，因为那是武术的基
我们做深蹲运动时，姿势一定要正确，正确的深蹲姿势可以有效保护我们的膝盖，预防膝盖受伤。
健康的重要性，相信是每个朋友都意识到的问题。但是，每天的工作很忙，很多朋友顾不上参加体育锻炼。今天为
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每天做深蹲有什么好处
蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。
那么深蹲有什么好处呢?
1.强壮的大腿
深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?
2.核心肌群，例如腹部肌群的强化
复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。
3.帮助你跳得更高
而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。
4.强化骨骼
深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。
5.健康的e68a84e8a2ade799bee5baa631333431376565膝关节
就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。
6.提高身体灵活性
任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。
7.跑得更快
深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。
8.提高身体消耗脂肪速率
作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。
9.抵抗压力
每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。
每天坚持做深蹲50个对身体有什么好处
关于深蹲，先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量。
模式：端先你要知道你的髋关节和膝关节在哪儿，它们能做什么。理论上应该是膝关节随髋关节启动而启动，而实际上髋关节与膝关节几乎是同时启动。但是你在初期深蹲的时候也该有一个先屈髋的意识，也就是指有一个先往后的意识，想象自己*下有一个凳子，你不需要挪动脚就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髋关节与膝关节水平甚至低于膝关节，具体幅度可以一直到你的骨盆还没有开始翻转的时候，具体下文会谈）
力线：你只需要注意无论何时，蹲下起身你的膝盖和脚尖都一定要对位，也就是膝盖和脚尖一个方向，一般是脚中间为标准看是外八30度，两只脚呈60度。如果你经常是内八深蹲并且没有不适，恭喜你！作死但还没死！这里举个例子，像篮球运动员，他们经常会需要经常变向。膝盖已经转过去了脚还留在原地，这样是一个剪切力，对你的膝盖非常的不好！
深蹲时这两点同时进行，你就是一个比较正确的深蹲。为什么说是比较正确呢，因为做到这些你还并不够优秀。接下来讲一些我的个人经验以及细节。
首屈一指点杆位：一般大致分为两种杆位，高杆、低杆。
高杆：也就是正常杆位，普遍大家用的都是高杆，优势是容易操作。
低杆：就是基本放在三角肌后束上，甚至更低，能多低这个和个人柔韧性有关，优势是大部分人用低杆位蹲的能更蹲的重一点，原因？就是力距变短了但是不容易操作，并且手腕压力非常大，很多人柔韧性都不够。力量举基本都是低杆位，他们可以非常低。
然后是高低杆位的躯干与小腿位置，端先是高杆位，高杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿完全平行。低杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿延e799bee5baa6e997aee7ad94e59b9ee7ad9431333431376565长线重合，大概是一个锐角。也就是说你的身体前倾了更多。
比较后站距，我喜欢一个比髋略宽比肩窄的距离。力量举选手们会采取一些肩宽距离甚至更宽，因为他们为了减少杠铃移动形成从而更容易的达到理想成绩。总之不要太宽或太窄，有一定水平后你可以去针对训练目的决定你的站距。
本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12个。“骗人！你哪来多出来的3斤？”我那个健身房800一年哈…杆儿净重33斤，还是根弯了杆。我是从上斜卧推架扛出来，一路后退一米五才能开始蹲，条件挺艰辛的，挺怀念那个被我拉断三个器械的健身房。在今年5月27号，又是一根超难使的杆儿，不过九个多月后，160kg我蹲了9个，中间这段时间也有停训过（体重80kg、髋关节低于膝关节，渣渣键盘侠们金口勿开）是的，天赋！
偏了偏了，说什么来着，讲完高低杆位现在讲深蹲的执行步骤。
首屈一指步：应该先抓住杆调整距离是否对称，你是否完全在杠铃中间，你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距。
第二步：你的脚掌应该在杠铃杆正下方，目视前方，深吸一口气屏住，起杆。注意尽量是顶髋起杆，再后撤，脚后跟尽量不要离地往后挪步子，别特么跟正常走路一样往后撤，这样你会花大量精力去稳住才能继续。
第三步：稳住一小会儿，正常呼吸，然后深吸气，就像你这辈子吸比较后一口气一样，然后！别吐别吐，屏住呼吸，腹部往外撑，就是腹部发力。这个呼吸过程有个学名叫“瓦式呼吸”。
第四步：同时操作上面讲的两点，开始下蹲，什么你换气了？你需要屏住一口气下蹲起立后再吐掉，稳住然后正常呼吸，比较后再重复上面步骤。记住这个呼吸模式，先稳住正常呼吸、吸大口气屏住、深蹲完毕、换气、稳住、正常呼吸、重复。若是较轻重量，可以用离心时吸气向心吐气。记住深蹲腹部是需要发力的，这样才能减少你的腰椎段竖脊肌的受力。
咱们还要讲一下护具，主要是腰带。
腰带并不是必不可少，在你动作模式正确的情况下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰带，你需要让你的核心也受到锻炼。大重量一定要腰带，腰带这东西就相当于给你多加了一层腹肌，因为脊柱这一段是没有任何保护的，你只能通过核心肌群来实现一个腹内压，这样你才是安全的，腰带就是再加一层腹内压。我首屈一指条腰带在淘宝一百多买的，到现在还不舍得换，其实我现在的重量它早就坚持不住了，太薄了。
比较后讲一下骨盆翻转的问题，民间叫*眨眼来着。
深蹲时骨盆翻转本质是因为髋关节及周围肌肉韧带柔韧性不足，大部分人群由于长期缺乏运动或是长期没有去做一些伸展运动，导致髋关节变得僵硬，从而导致在下蹲为了蹲的更低，导致腰部的代偿于是下蹲到一定幅度时骨盆开始后倾。如果你有这种问题，那么你蹲到一个骨盆快要翻转但是还没翻转的角度即可。再就是多练多拉伸放松了。还有一个问题就是有一大部分人深蹲时会*脚后跟离地。这就是一个足背屈受限，身体将会以代偿的方式继续进行深蹲，代偿还是会出现在腰椎段，就是你身体会比正常角度往前倾。足背屈受限分先天的和后天的，先天的该吃啥吃啥吧，后天的需要多压脚踝，每天压，深蹲前多压，坚持，不要多久你就能正常了，相信我的话，我已经改善了不少人甚至在短期内完全正常。至于如何辨别先天后天，绝大部分人都是后天的，先压了再说。大家也许会注意到我说了这么多没有提到深蹲膝盖超不超脚尖的问题。在我看来这是一个世纪之争，一定要做到具体情况具体分析，一棒子打死说超或者不超的都是不负责任。技术动作，身体结构，动作幅度，关节的活动度，身体柔韧性等都会影响到比较终结果，完全可以单拿出一篇来讲这个问题，本篇就不过多解析了。
每天100个深蹲起立的好处？
1、身体的平衡复感
我们知道标准的深蹲动作做到位的话，需要平衡感强的人才能做到，比如单脚深蹲这个动作就可以锻炼到我们的平衡感，坚持锻炼一个月，整个人的平衡感会强很多的。
2、提升下肢耐力
坚持每天地深蹲，能够让下半身变得有力量，提升身体的耐力。
3、减脂
深蹲对于瘦腿的人来说是最好的瘦腿动作制，深蹲可以有效地锻炼大腿上多余的脂肪，塑造大腿的形态。坚持每天做深蹲，一个月后可以发现双腿瘦半圈。
4、增强心肺功能
深蹲是健身圈中公认的强心动作，有助于提升身体机能，加强心肺强度。
5、 塑造身体的形态
长期上班的上班族久坐不起的习惯，导致很多上班族的身体形态发生改变。比如大肚子，臀部下垂。深蹲可以锻炼让臀部提起来zd，大腿有力量，从而改善体态。
扩展资料：
深蹲是练大腿的王牌动作，它是一项经济又方便的运动，它不分场地随时可练习，适合各个年龄阶层人士。
深蹲不必天天做，天天做深蹲对于膝盖损伤有一定的影响，可以深蹲一天休息2天，但是贵在坚持！
参考资料：百度百科-深蹲
每天做20个深蹲，坚持1年以后，会给人体带来什么好处？
深蹲是一种体育锻炼的动作，用中国的俗话叫蹲马扎。当然，中国的蹲马扎可能时间要长一点，因为那是武术的基本功。
深蹲是有效锻炼腿部肌肉的方式，但同时它对身体的各个方面的影响是正面而巨大的。
如果每天深蹲20次，那么坚持一年的话。
第一个你的大腿肌肉非常的结实健康，另外你的肺活量良好，心脏健康平稳。可以说肺气不舒或者身体虚弱的人每天合适的做几个深蹲，可以改善身体的素质。
第二个深蹲肯定能够减掉腿部的脂肪和腰部的脂肪。我们知道深蹲是需要腿部腰部做有力量的平衡，是636f70797a686964616f31333431373838需要你的背部挺直，在躯干肌肉，腹部，肌肉，腰部肌肉以及腿部肌肉达到一定的力度和平衡。每天做20个深蹲，一年之后你会拥有马甲线一样的腰身和健壮的腿部。
第三个深蹲改善的是整个身体的活力，增加血液循环，减少脂肪沉淀，有效的消耗身体的热量，对改善失眠，增加身体的免疫力，绝对是有好处的。
但是深蹲肯定是有一定的标准要求的。许多人并没有按照标准姿态做深蹲姿势，深蹲的标准姿势是腰部要保持直线，胯的关节要低于膝关节。不正确的知识起不到锻炼的效果，而且很容易加重膝关节的负担而引起膝关节的损伤。
所以深蹲要做到位，一天20个就够了。
尤其是女孩子，所以不愿意拥有结实而纤细的腰身，这样会使自己更加的自信和有活力。关于男性那就不需要说的，有活力的身材，会让你面对这一个世界，感到更有征服的美好。
每天坚持五十个深蹲，身体能挣到什么好处？
健康的重要性，相信是每个朋友都意识到的问题。e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333431373934但是，每天的工作很忙，很多朋友顾不上参加体育锻炼。今天为大家来介绍一个在办公室里也能做的健身小方法，每天练习深蹲50次。每天坚持做深蹲对人身体的好处有很多。
1、可以提升人的心肺功能
去年冬天以来，我就一直不停的咳嗽，去医院一检查，发现是过敏引起的咳嗽哮喘。肺功能检测值也非常低，深蹲是朋友介绍给我的，她说能提高人体的心肺功能。把身体里的废气排出体外，把新鲜的气体吸到身体里。通过深蹲锻炼我们的心肺功能，我已经坚持半个月了，感觉效果很好，我还会继续坚持下去。
2、能够锻炼腿部和臀部的曲线美
一个人长得漂亮，不仅在于他的颜值，还要有一个苗条匀称的身材。通过每天坚持50次的深蹲练习，会有效的锻炼腿部和臀部的曲线美，会把腿部和臀部的脂肪燃烧释放掉，从而让我们的身材更加的有型。
3、能够去小肚腩
现在人的富贵病之一就是肥胖，腹部长出了一个小肚腩，让我们的穿衣特别的不好看，影响我们的形体美。每天坚持50次深蹲，能够帮助我们去掉小肚腩，没有小肚腩的身形是越来越漂亮，也会给自己增加自信。
轻轻松松拥有一个健康的体魄，每天只要拿出一些零碎的时间而已。只要坚持做深蹲，就会给自己带来一生的受益。
