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拉伸的知识精选
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如何拉伸背阔肌
07-01
1、两脚并拢,距支撑面一米站立,髋关节与肩同高,两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直,屈髋,背展平,两手抓住支撑面。呼气,在支撑面上向下推,形成背弓。2、距墙一臂远坐在地上,两膝分开。举起两臂,肘关节伸直,身体前倾,两掌放墙上,分开...
踢完球后的拉伸教程介绍 踢完球如何做拉伸
06-20
1、首先双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。3、前后腿部交换再做,每边做10次,可先完成一边才做另一边。4、需要注意的是后腿膝头要尽量伸直。...
怎么进行身体拉伸
07-14
1、拉伸小腿肌肉,坐于健身垫上,双腿伸直,双脚向上,将拉力器中段套在右脚掌凸骨处。坐直身体,双手拉住拉力器的两端。缓慢将拉力器拉向躯干,保持同等的拉力。恢复到初始位置,重复一遍,但是第二次需要增加拉伸程度。保持腹肌的...
怎么做拉伸会瘦
07-01
1、大腿前面肌肉拉伸。趴在床上或垫子上,将一条毛巾或橡皮带系在脚上,向臀部方向拉动毛巾或橡皮带,至最大拉伸位置保持1分钟。2、大腿前抬肌群拉伸。一侧膝跪地,同侧手臂后伸,使骨盆向前移动,伸展髋关节,至最大位置保持20-30...
肱二头肌练完拉伸方法
11-28
1、动作1,伸出一条胳膊,胳膊伸直从身体两侧向前抬起,直到手臂与肩在一个水平面上,掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。2、动作2,找一有平面的物体,或拉伸架,背对拉伸架,伸出要拉伸肱...
跑步拉伸小腿方法
07-30
1、在跑步之前要拉伸腿部韧带,避免受伤。运动之前一定要拉伸大腿。身体保持直立,抬大腿手双手抱住膝盖上拉。2、跑步之前活动脚腕部。身体保持直立,找到一面墙,脚尖抵住墙壁,手掌贴于墙壁,身体尽量缓慢贴往墙壁。3、跑步之...
腰部运动后拉伸做法 腰部运动后如何做拉伸
07-29
1、水平站立,脚齐肩宽,抬头挺胸,然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉,左右各4各8拍。2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部,带动腰部底侧肌肉拉伸,这样的效果更佳,左右各4各8拍。3、附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉,就...
经常做拉伸好处介绍
07-14
1、可以使精力充沛,适当的做拉伸,腿部的运动可以起到提神作用,增加身体的血流量。2、可以使筋骨更加灵活,常进行拉伸可以舒缓僵硬的肌肉或者关节,缓解腰酸背痛的症状。3、也可以提高人体的平衡能力,增强身体素质。但是一定...
如何拉伸上背部
07-22
目录方法1:挤压肩胛骨1、背部挺直地站立或坐着。2、挤压肩部。3、挤压肩胛骨时不要把它们向上提,这是一个常见的误区,因为向上提只会加剧上背部肌肉的紧张。方法2:坐姿伸展和旋转1、坐在带硬靠背的椅子上,背部完全打直,头部...
如何做腿部拉伸运动
09-24
1、首先一条大腿微曲,另一条腿向前伸直。2、双手交叠放在膝盖位置,坚持二十秒。3、腿成弓步,向前踏出,小腿与地面垂直。4、一侧手作为支撑,同侧手支撑与地面,另一侧手勾住脚背,每次二十秒,共四组。5、将一脚抬离地面,双手扶住...
拉伸驼背的方法
07-16
1、斜方肌拉伸这组动作是斜方肌拉伸的其中一种,左手从后背勾住腰,右手轻轻抚头向下方倾斜45度,注意两侧肩膀一定要放松向下压,均匀呼吸,左右轮换重复这组动作。这个动作的目的是拉伸斜方肌,如果斜方肌特别厚的话,就会显得虎...
在手机上怎么拉伸图片
11-27
手机拍照功能越来越强大,基本上手机拍的图片都保存在了手机上,但有时候我们需要对手机图片进行一定的处理,手机自带处理图片的功能是有限的,更多时候我们需要借助图片处理软件来完成,那么,手机要怎么拉伸图片呢?我们首先要在...
跳绳怎么拉伸小腿
12-25
1、一条腿伸直,脚尖着地,用于支撑身体,另一条腿屈于体前放松。2、俯身向前,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力。3、可以用手指将脚尖往身体方向拉扯,加大拉伸的力度。4、感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状...
3种方法来拉伸腰部肌肉 如何拉伸腰部肌肉
07-02
目录方法1:拉伸腰肌1、从半跪式拉伸动作开始。2、同时拉伸腰肌和四头肌。3、使用内旋动作拉伸整个腰肌。4、用"战士第一式"单独拉伸腰肌。5、用桥式动作充分拉伸腰肌。6、挑战半蛙式动作。7、锻炼时加上臀部伸展运动...
cad如何拉伸长方体
11-28
可参考以下方法拉伸长方体:1、打开CAD软件,在窗口下方选中正交;2、用十字形选中所要拉伸的图形,将鼠标移动到图形之上,按长键不放,长方形分别再次左击交点蓝色块;3、向所需要的方向拖动,另一个交点同样操作,即拉伸长方体,也可任...
久坐的正确拉伸方法
07-11
1、首先我们握紧拳头,然后从拇指开始,一个一个手指按顺序张开,直到双手十指全部展开,尽量后伸,保持伸展5秒,再从拇指开始按顺序合上。2、也可以右手轻扶头部,缓缓向对侧伸展,直到左侧斜方肌有拉伸的感觉,保持10秒钟。然后摆正...
7种方法来拉伸棉质T恤
11-12
目录方法1:护发素拉伸法1、取一碗温水浸湿整个T恤。2、每1升水加入1汤匙(15毫升)护发素。3、保持T恤平整,在水中浸没10-15分钟。4、冲洗T恤。5、找一个平坦的地方放置T恤。6、如果你不想拉伸T恤上的图案,可以先把它熨一下...
拉伸运动方法
07-01
1、坐在地上,双腿并紧伸直,勾脚,双手慢慢的拉住你的脚掌(注意脚掌要尽量勾到头,膝盖不能弯)上身微微往前倾(不要驼背),尝试把脚后跟拉离地面一点点,3秒钟后放下,再来。重复10下。一天做一次,一定要坚持才有效果,力量不要太冲,要有韧...
小腿运动前没拉伸好解决方法
06-25
1、运动前没有拉伸好小腿,运动后要再次做拉伸。2、可以在做完运动后,对酸胀处进行按摩、揉捏等按摩。3、除了运动后的拉伸和放松,在第二天专门找个时间进行腿部按摩,也是消除肌肉酸痛的主要方式。按摩可以促进腿部肌肉中...
手机怎么做到图片拉伸
11-27
手机拍照功能越来越强大,基本上手机拍的图片都保存在了手机上,但有时候我们需要对手机图片进行一定的处理,手机自带处理图片的功能是有限的,更多时候我们需要借助图片处理软件来完成,那么,手机要怎么拉伸图片呢?我们首先要在...
跑步后正确的拉伸小腿方法
12-30
1、俯身摸脚这个动作比较常见,也比较容易,我简单说一下动作要领,就是我们首先需要直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚,我们在向下摸的过程中,我们的腰部不能弯曲,这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌...
拉伸的好处是什么
12-24
1、跳绳以后一定要做拉伸运动。跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作,这样才能使肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”的现象。2、拉伸腿部的具体...
如何拉伸腰背部
06-21
目录方法1:躯干转动拉伸1、面部朝上平躺,手自然地放在大腿两侧。2、弯曲你的右膝盖,脚平放在地面上。3、将右膝盖慢慢向左朝地板移动,跨过左腿,如果可以的话,你的右膝盖要接触到左腿外侧的地板。4、向右转头,并可以轻微侧身...
cad怎么拉伸图形
12-15
1、在桌面上双击CAD的快捷图标,然后打开CAD这款软件。2、打开CAD之后我们在菜单区里找到直线命令。3、选择直线命令在工作区里绘制一个图形。4、绘制好图形之后选择需要拉伸的图形。5、选择拉伸的线段之后在菜单区里找...
关于拉伸筋骨的技巧 拉伸筋骨技巧
06-27
1、躯干:(1)一双手反响交叉放在头顶上方,缓慢地向上用力伸展(这可放松腰部);(2)然后,伸到最高点,分别向左和向右伸;(3)相同的,双手反响交叉放在胸部前面,缓缓地向外用力伸展;(4)含胸和弓背,这个动作能够使得后背放松。2、上肢:(1)首先,把一边...
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