1、所需食材：大米1杯；黑米半杯；荞麦米半杯；糙米半杯；麦片半杯。
2、5种米除了大米取1杯，其余各取半杯，大米可以多一点，不然颜色太深了。
3、几种米混合在一起，放入电饭煲内胆甄锅中，搅拌均匀，然后反复清洗干净。
4、因为各种米吸水程度不同，这些米加到1偏多的水位。加好水，将甄锅放入包体内，看看上边的水位高出不是很多，各种米的吸水量不一样，也需要摸索规律，今天的饭蒸出来特别蓬松。
5、盖上锅盖，听到卡“咔”的一声说明锅盖关好，按下“低糖饭”即可，时间到，自动跳闸，米饭就蒸好了。
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1、所需食材：大米1杯；黑米半杯；荞麦米半杯；糙米半杯；麦片半杯。
2、5种米除了大米取1杯，其余各取半杯，大米可以多一点，不然颜色太深了。
3、几种米混合在一起，放入电饭煲内胆甄锅中，搅拌均匀，然后反复清洗干净。
4、因为各种米吸水程度不同，这些米加到1偏多的水位。加好水，将甄锅放入包体内，看看上边的水位高出不是很多，各种米的吸水量不一样，也需要摸索规律，今天的饭蒸出来特别蓬松。
5、盖上锅盖，听到卡“咔”的一声说明锅盖关好，按下“低糖饭”即可，时间到，自动跳闸，米饭就蒸好了。
适合女学生的低脂低糖杂粮饭搭配
低卡控糖杂粮饭
今天给朋友们分享六款减脂期必备的优质碳水主食，不干不硬，香甜软糯，饱腹感强！
1️⃣食材：大米、三色藜麦、燕麦、薏米
比例：大米：杂粮=1:1
2️⃣食材：大米、三色藜麦
比例：1：1
3️⃣食材：大米、燕麦片、紫米、薏米
比例 1:1:1: 1
4️⃣食材：大米、玉米、绿豆
比例：2:1:1
5️⃣食材：红薯、大米、燕麦、小米
比例 1:1:1:1
6️⃣食材：红豆、黑米、紫米、大米
比例 1:1:1:1
做法：
1、杂粮要浸泡 4小时以上，尤其是豆类，最好浸泡一个晚上。
2、所有食材直接放入电饭锅，加平时和煮米饭一样的水来煮。
一次性可以多煮一些，放凉后用保鲜膜包起来，拳头大小就行，放冰箱冷冻，可以保存1星期，吃的时候不用解冻，直接微波炉高火叮3分钟即可。
健胃养脾不口臭的低糖饭是怎样做出来的?
精米白面大鱼大肉吃得多了，就会后来发展成高血
糖，这也不敢吃，那也不敢吃的。那今天我就来给大家分享个低糖饭，这样吃就再也不怕食物中的糖分高了。
用脱糖电饭锅做出来一锅满满是爱意的低糖饭。让家人吃得放心，健康。一家人的幸福就离不开
身体的健康，所以日常的饮食上面一定要多加注意。今天就用玉米，红豆，小米和大米做一锅杂粮饭，玉米本身就有改善脾胃，促进肠道消化的功能，小米又可以养胃，隔三差五地吃一次这个低糖饭，保证你吃了准时上厕所，体重也跟着轻起来。
【菜名】：低糖杂粮饭
【所需食材】：玉米粒30克，红豆20克，大米50克，小米30克，清水适量。
【制作步骤】：1、红豆是需要提前用清水进行泡发的，用清水就可以，不要着急时间用温水或者热水来泡，会很影响到口感的。
2、大米跟小米混合在一起，用清水淘洗干净，沥干水分备用。
3、把大米，小米还有玉米粒，红豆全部都放进一起，倒进脱糖电饭锅里。玉米可以买回来用现成的玉米粒，还可以自己买回来玉米剥，就是一定要洗干净才行。然后倒入适量的清水，就按照平常焖饭的水量就可以。
4、盖上电饭锅的盖子，启动脱糖米饭的程序，等待大约22到25分钟左右就可以了。
5、米饭好了以后不要着急打开，在电饭锅里面再焖5分钟，打开盖子。电饭锅底部的水是滤出来的，经过沥水以后会带走饭里面的淀粉，这样做出来的低汤饭会更加的健康。
6、盛出来就可以开吃了，软糯美味，最重要的还是健康，虽然这样的粗粮经过脱糖以后的口感可能不会太好，但是在健康面前，口感已经不算什么了，如果家里面有这样高血糖的病人，就一定要经常做这样的脱糖饭来吃，会有很大的缓解作用，关键是还可以减肥，怎么吃都不怕胖。
1、里面的杂粮是可以自己调整的，可以放点藜麦，玉米碴，糙米，黑米，荞麦米等等，粗粮也是要偶尔地吃一吃的，对自己的肠胃都有好处。
2、放进锅里面的水量要是不确定的话，就不要超过1厘米就好了。
3、如果用其它的一些粗粮的话也一定不要忘记食材都是需要提前泡一下的，这样的口感会更加的好。
糖尿病杂粮饭的做法
饮食治疗是糖尿病患者的基础治疗手段。糖尿病患者要平衡膳食，食物的多样化才能保证糖尿病患者的营养和血糖稳定。对于糖尿病患者，要选择低糖含量、低升糖指数、热量低的食物食用，如杂粮饭，既保证了食物的多样性，又避免了血糖的升高。一、五彩杂粮米饭，糯米100克，小米、黑米、绿豆、红小豆各25克，先将食材洗净，浸泡6小时，将泡好的各种米和豆放入电饭锅内，加适量水蒸熟即可。二、金银饭，大米60克，玉米粒15克，将大米和玉米粒淘洗干净，将大米和玉米粒倒入电饭锅内，加适量的水蒸熟即可。糖尿病患者可以根据自己的喜好，选择一些杂粮和适量的大米、细粮搭配，做出适合自己的杂粮饭。
糖尿病杂粮饭的做法
主料：红米200克、燕麦200克、薏仁200克、丝苗米400克、水适量。
辅料：盐适量。
1、准备材料：红米200克、燕麦200克、薏仁200克、丝苗米400克。
2、把除丝苗米外的杂粮泡透。
3、把泡好的杂粮与洗过的丝苗米放电饭煲内。
4、加进适量的水、盐。
5、待饭煮熟后，用筷子拌松，再焖10分钟左右 ， 即可食用。
7种低脂低卡杂粮饭
7种低脂低卡杂粮饭
1.高粱大枣饭
材料：高粱+红枣+黑豆+白糖，做法：选好脱皮的高梁提前泡好;大枣去核，黑豆洗净浸泡5个小时左右;然后将泡软的高梁、黑豆以及准备好的大枣放入适量清水再加入适量白糖，蒸熟后即可食用。
2.燕麦黑米饭
材料：燕麦+黑米+玉米+糙米，做法：将全部材料洗干净并浸泡3个小时，然后放入锅中，加水高出材料1厘米左右，开大火煮开转小火再煮20分钟，再关火焖20分钟。
3.黑米糙米饭
材料:黑米+小米+糙米+白米，做法：黑米和糙米洗干净浸泡一夜，然后将所有的材料放入锅中，加水至平常煮饭的量压下煮饭的开关键，等到开关自动跳到保温键就可以了。
4.红豆玉米饭
材料：红豆+玉米+燕麦+白米，做法：红豆提前浸泡一夜，玉米剥粒，然后将全部材料洗干净，放入锅中并加入正常煮饭的水量，按下开关键，等到开关自动跳到保温键即可。
5.红豆意米饭
材料：薏米+红豆+小米+白米，做法：红豆提前一夜泡好，然后将全部材料洗干做法净，放入锅中并加入正常煮饭的水量，按下开关键，等到开关自动跳到保温键即可。
6.藜麦黑米饭
材料:黑米+藜麦+糙米+白米，做法：将黎麦、黑米、糙米清洗干净并浸泡3个小时，然后将全部材料洗干净，放入锅中并加入正常煮饭的水量，按下开关键，等到开关自动跳到保温键即可。
7.糯米杂粮饭
材料：黑米+红米+糯米+白米，做法：糯米、黑米、红米提前一夜泡好，然后将全部材料洗干净，放入锅中并加入正常者饭的水量，按下开关键，等到开关自动跳到保温键即可。
杂粮饭的做法大全
主要材料：大米适量，燕麦粒50克，紫米20克，糯米20克，五谷杂粮包50克，大枣3颗。
1、将电饭煲的内胆洗净，把表面水擦干，放入电饭煲内，再将臻米脱糖养生饭煲里的甑子安装好，扣上小蒸滤网。
2、2杯大米，用清水淘洗干净。
3、将清洗干净的杂粮放入电饭煲内的滤网上。
4、倒入适量清水，水面没过米表面不超过1厘米就可以了。
5、盖上盖子，接通电源，启动“蒸饭”程序。
6、时间到，电饭煲发出提示音，杂粮饭就制作完成了。
7、成品图。
杂粮饭怎么煮 杂粮饭做法
1、主料：大米2杯、燕麦米1/4杯、藜麦1/4杯、高粱米1/4杯、清水适量。
2、提前准备好工具和食材；
3、4种米混合在一起，用清水淘洗2次后放入电饭煲的蒸格上。煮杂粮米饭建议大米的量比其他米的量多，这样煮出来的米饭吃起来口感好，杂粮太多米饭吃起来口感粗糙，孩子一般不太容易接受；
4、米放好之后加入足够的清水，清水的量不要超过大米1cm的高度；
5、接通电饭煲的电源，选择“蒸饭”按钮，蒸饭时间自动设置为22分钟。可以根据需要点“+”增加蒸饭的时间，每点一次增加1分钟；
6、选择之后电饭煲开始自动煮饭，这个时间段不需要我们做其他工作，只需静静地等待米饭出锅；
7、22分钟之后电饭煲跳至保温状态，此时米饭已蒸熟，关掉电源焖5分钟左右食用；
8、蒸饭过程中分离出来的米汤；
9、蒸好的米饭颗粒分明，用饭勺舀出即可食用，吃的时候米饭超级Q弹，不会有粗粮的粗糙口感；
杂粮饭怎么煮 杂粮米饭的做法
将杂粮洗干净，然后浸泡1个小时，将杂粮米放入电饭煲中，选择粗粮功能键进行烹饪，一般30分钟之后即可盛出。
杂粮饭怎么煮
食材：
大米100克，糯米50克，小米20克，红豆20克，绿豆20克，黑豆20克;
杂粮米饭的做法
1.将所有的杂粮洗干净，然后浸泡1个小时;
2.将杂粮米放入电饭煲中，选择粗粮功能键，然后进行烹饪;
3.一般30分钟之后即可盛出。
小贴士：
1、杂粮饭可以用黑糯米、红薏仁、荞麦、燕麦、糙米、红豆、黄豆、白豆、绿豆、黑豆等作为食材。
2、杂粮饭之前，最好先浸泡1-2个小时，这样做杂粮饭会使人体更容易吸收和消化，且口感软烂。
杂粮米饭怎么让杂粮香软好吃 做杂粮饭有什么技巧
我们都知道，米饭的吃法有很多，大多数人都会直接煮白米饭吃，也有一部门人喜欢吃杂粮饭，就是将杂粮放大米里面一起煮熟食用，是比较香的，营养也比较丰富。那么杂粮米饭怎么做杂粮软糯呢？下面让我们具体来看看吧！
做杂粮米饭时怎么操作能让杂豆软糯
（1）一般可以把杂粮提前泡水，如糙米和红米等谷物，可以提前泡4小时左右，再和大米一起煮，泡过水的杂粮，已经吸收了一部分水，煮饭加水的时候，就不需要增加水量了，跟平常煮饭差不多的水量就足够。
（2）红豆、芸豆等豆类，泡水一般要提前一晚上泡，再跟大米一起煮，同样的，水量也不用增加太多，加太多水，杂粮可以煮很软，但是煮太稀，有失杂粮的原汁原味。
（3）如果不泡水或者泡水的时间不够，那就一定要用到电饭锅的一个特殊按键——杂粮饭，有的电饭锅上写的是粗粮饭，用这个按键煮饭，即使泡水时间不够或者没泡水，也可以把杂粮饭煮软糯，就是煮饭的时间很长，通常需要1个小时左右。
（4）此外，想要杂粮饭更软糯，不要用普通的电饭锅煮饭，可以用高压锅煮饭。
（5）对于小米、藜麦这些小颗粒的杂粮，则不需要泡水，也不需要用特殊的锅或者功能键就可以把饭煮软，跟大米是一样的。
杂粮米饭的做法
食材：红腰豆，花扁豆，红豆，黑豆，黑米，红米，糯米，藜麦
操作步骤：
1:首先把红腰豆，花扁豆，红豆，黑豆洗干净，提前浸泡，我晚上煮就是早上开始泡，早上煮就是晚上开始浸泡，浸泡过的水不要倒掉，因为这里面的水是很有营养的，到时候一起放去煮饭就可以了。
2：把浸泡过的红腰豆，花扁豆，红豆，黑豆连水一起放入锅中，把黑米，红米，糯米，藜麦洗干净也倒入锅中(放糯米是为了增加杂粮米饭的黏稠感，不喜欢吃的可以加大米）按下煮杂粮饭的按键。
3：一般浸泡过的杂粮按下煮杂粮的按键，40分钟后就可以吃了，这样煮出来的杂粮饭非常的软糯香，因为加了糯米的缘故吃起来糯糯的感觉。
做杂粮饭有什么技巧
第一：选对材料平时我自己比较喜欢倒腾红豆杂粮粥，也喜欢倒腾红豆饭，所以这里重点说说红豆的选取。
红豆在南方有几个品种，而我们做杂粮饭一般最好选用赤小豆，赤小豆相对于真正意义上的红豆来说更容易泡开和出沙。
第二：准备工作必不可少如果选用豆类做杂粮，最好将豆子提前泡发。我一般都是前一天或者早上就泡上水，半天左右的泡发就会让豆子更容易煮糯煮熟
第三：放水的量要比平时多事实上，水的量是相当随意的，我一般煮米饭时如果水刚好不超过米饭，米饭用水盖住手，这样煮出来的米饭刚好好。当然，如果你喜欢吃软米或硬米，你可以调整水位，但不要太多。这样香喷喷的糯米就可以煮了!
妊娠血糖高杂粮饭做法
需要用到的主料有：大米1杯；燕麦粒50克；紫米20克；糯米20克；五谷杂粮包50克。
需要用到的辅料有：大枣3颗。
具体做法如下：
1、将需要用到的所有材料准备好。
2、将电饭煲的内胆洗净，把表面水擦干，放入电饭煲内，扣上过滤网。
3、将准备好的大米等材料倒入清水中，用清水过洗干净。
4、将清洗干净的杂粮放入电饭煲内的滤网上。
5、电饭煲中倒入适量的清水，水面没过米表面不超过1厘米即可。盖上盖子，接通电源，启动“蒸饭”程序。时间大约在40分钟左右。
6、时间到，杂粮饭就制作完成了。蒸好的米饭，颗粒分明。这个时候可以将杂粮饭翻拌一下，再焖10-15分钟，这样口感会更好。
