方法1：为某一天制定一个计划
1、坐下来，拿一张纸。可以是某个记事本，或者是电脑上的空白文档——不管什么都好。列出你想在那一天完成的事情，包括你可能需要完成的任务和需要参加的会议。你的目标是什么？你需要加入运动和休闲的时间吗？你一定要完成的事情是什么？
2、为你自己创建一个时间表。你在今天的什么时候想完成第一个任务，项目或活动？列出每一项活动，从最早的一个开始，然后按照上面的顺序进行。确保你参与了任何需要参加的约会或会议。 当然，每个人的日子都不同，所以每个人的计划会有所不同。一个一般的计划可能看起来像这样：9:00-10:00：到办公室，查看电子邮件，回复邮件
10:00-11:30：与乔治和休进行会议
11:30-12:30：项目#1
12:30-下午1:15：午餐（吃的健康！）
下午1:15- 2:30：回顾项目#1 ，与山姆见面并讨论项目#1
下午2:30-4:00：项目#2
下午4:00-5:00：开始项目#3 ，为明天做准备
下午5:00-6:30：离开办公室，前往健身房
下午6:30- 7:00：准备回家
晚上7:00-8:30：请吃饭，放松
晚上8:30：与科迪看电影
3、每隔一小时左右重新调整一下。每当完成一段时间的任务之后，停下来看看效果如何，这是很重要的。你是否把所有需要做的事情都做好了？给自己一分钟的时间来休息一下——闭上眼睛，放松。这样的话，你就能更有效地转换到下一个任务中去。有时候你需要暂停计划并稍后再继续。确保记下你停止的位置。这样就能方便稍后继续完成计划。
4、回顾你的一天。当你完成一天之中大部分的任务时，看看你坚持计划是有多么的伟大。你是不是都完成了想完成的事？你在哪儿走神了？什么是有效的、什么无效？什么让你分心，以及将来你要如何避免分心？ 要知道，有些计划要花好几天甚至好几周才能完成，这也没关系。想一想你每一步所取得的成绩，而不要总盯着总的目标。
方法2：制定人生计划
1、确定你现在扮演的角色。我们每天都在扮演不同的角色（从学生到儿子，从艺术家到骑自行车的人）。你需要做的是，想想你现在扮演的是什么角色。这些角色可能包括（还有许多其他的）：旅行者、学生、女儿、作家、员工、玻璃鼓风机人员、徒步旅行者、孙子孙女、思想家等。
2、考虑你想在你的未来中扮演的角色。许多未来的角色会跟你现在的有重叠。这些角色是你想在你生命的最后用来形容自己的。想想你现在扮演的角色。有没有什么不必要的事情让你觉得很苦恼。如果是的话，那么可能它并不需要继续在你的生活中出现。按从最重要到最不重要的顺序优先考虑。这个练习将帮助你确定你生命的真正价值，以及什么是对你最重要的。 但是要记住，这个完全是可以变动的——就像你在不断变化一样。你的名单有可能类似于这个：旅行者、学生、女儿、作家、员工、玻璃鼓风机人员、徒步旅行者、孙子孙女、思想家等 。
3、确定你要扮演的角色背后的原因。一个角色是定位自己的好方法，但是你想要扮演这个角色背后的原因才是赋予它意义的东西。也许你想成为志愿者，因为你看到了这世界上的苦难，想参与解决它。或者你想成为一个父亲，因为你想给你的孩子一个完美的童年。帮助你找出你想扮演角色的方法就是想象自己的葬礼（是的，这是相当病态的，但它确实有效）。会有谁出席？你会希望他们对你说什么？你会想被如何记住？
制定目标和计划
1、制定一个你想要实现的广泛的目标。你想怎么发展呢？你想收获什么呢？想想你在死之前都想要完成什么。这些目标应该是你真正想要实现的那些——而不是那些你认为你应该实现的。有时候把你的目标进行分类可以帮助你更容易去区别它们。 有些类别包括（但当然不限于）：:职业/职业、旅游、社会（家人/朋友）、健康、财政、知识/智力、灵性
一些目标（以上面列出的类别）包括：出版一本书，前往各大洲；结婚和养家；瘦20斤；赚到足够的钱，送孩子上大学；获得创意写作的硕士学位；更多地了解佛教。
2、创建一些具体目标，具体日期来实现这些目标。现在你已经有了一些模糊的目标，定出一些明确的计划。这意味着给自己一个日期。下面有一些例子，比上面列出来的步骤要更具体一些。2014年6月之前，给30家出版社送书稿。.
2015年前往南美，2016年前往亚洲。
在2015年前瘦到120斤。
3、评价你的现实，看看你已经达到了什么程度。这意味着对自己要诚实，真正考虑一下你现在的生活。列出你想要追求的目标，想想你现在距离它们还有多远。 例如：你的目标是要出版一本书，并在2014年11月前给出版社发送稿件。现在，你有写了一半的手稿，你并不完全对这份手稿满意。
4、弄清楚你将如何达到自己的目标。为了实现目标，你必须采用什么方法？分析你要完成的步骤，把这些步骤写下来。以继续出版一本书为例：从即日起至2014年11月，你将需要： A. 重读你的第一本书的前一半。B. 写完它。C. 重新修订你不喜欢的地方 D. 编辑语法，标点，拼写等。 E. 让几个好朋友阅读你的书，给你反馈。 F. 研究一下你觉得会出版你的书的出版社。G. 把稿件寄出。
在写下自己的步骤之后，考虑其中哪一步可能最难。你可能得把某些步骤再进一步细分开来。
5、写出这些步骤来实现所有的目标。你可以用任何你喜欢的方式来写，无论是手写的、在电脑上、甚至用油漆画出来都行。 恭喜你，你刚刚完成了你的人生计划！
6、回顾你的计划并进行调整。正如其他任何事情一样，你的生活会改变，你的目标会发生变化。你12岁时觉得重要的事情，等你到了22岁或者是42岁的时候可能就不那么重要了。你想改变人生计划是可以的，实际上这样做是好的，因为它表明你确切的体验着生活，关注着可能出现的改变。
方法3：用计划解决问题
1、认识你所面对的问题。有时候，用计划来解决问题一个最大的麻烦，就是你并不能确切地知道问题是什么。 通常情况下，我们所面临的问题，实际上会给我们造成更多的问题。你需要做的是静下心来，寻找问题的根源——也就是你需要解决的真正问题。你妈妈不让你去朋友的山中小屋住一个月。这肯定是一个问题，但你需要做的是确定这个问题的根源。 事实上，你的代数课成绩仅仅是C，因此你妈妈不希望你在周末去滑雪。因此，真正的问题是你没有学好数学。这是你需要关注的问题。
专家提示
Klare Heston, LCSW
持证社会工作者Klare Heston是美国俄亥俄州克利夫兰的一位持证独立临床社会工作者。Klare在学术咨询和临床监督方面拥有丰富的经验，1983年在弗吉尼亚联邦大学取得了社会工作硕士学位。她还拥有克利夫兰完形学院的两年研究生证书，以及家庭治疗、监督、调解和创伤恢复与治疗（EMDR）证书。
持证社会工作者
即使没办法解决问题，但你也可以制定一个解决计划。像家庭问题、重病或你在乎的人去世之类的大问题可能让人紧张不安。但你也可以用同样的方法来面对这些情况：把问题写下来，确定优先顺序，然后再制定计划。
2、要知道你希望解决问题后的结果是什么。你希望通过解决你的问题完成什么目标？你的大目标中可能涵盖着很多。专注于实现自己的目标，其他的结果将随之而来。你的目标时把你的数学课成绩提高到至少是B的等级。你希望通过提高你的成绩，你妈妈可以让你去你朋友的小屋。
3、确定你正在做的什么事情是影响问题的关键。你有什么习惯可能会造成这个问题？花一点时间来思考一下。你的问题是，你的数学成绩是C。 看看你做了什么影响到它：你跟朋友在课堂上总说话，你没有每天晚上都写作业，因为你最近加入了一个足球队，在周二和周四训练结束后，你就只想吃晚饭和睡觉。
4、考虑其他可能影响到这个问题的外部障碍。虽然你的问题可能是由你的行为造成的，但也可能存在外部的影响。想想这些可能是什么。你的数学成绩是C，这需要改变。这个问题的关键可能是你不明白课堂上教授的关键——不仅仅是因为你在课上说话，而是因为你从来没有真正理解过代数。最重要的是，你不知道从哪里可以得到帮助。
寻找解决方案，并制作一份计划
1、为你的问题想一些可能的解决方法。你可以简单地在一张纸上列出这些解决方案，或者制作一个类似思维导图的东西。无论选择哪种方式，你都需要考虑你个人的问题，以及不是你个人的问题、但是会对问题造成障碍的外部因素。解决跟你朋友说话的问题： A.强迫你自己不跟朋友坐在教室的一侧 B. 告诉你的朋友，你的成绩需要得到提高，你需要专注。C. 如果你们有座位分配的政策，让老师帮你调座位，让你可以更专注。
你因为足球无法完成作业的解决方法：A.在午餐时或者休闲时完成一些作业，这样晚上需要做的就没有那么多了。 B. 让自己保持一个严格的时间表——练习后，你会吃晚饭，然后做功课。完成作业后，看一个小时电视来奖励自己。
不理解代数的解决方案：A.寻找一个可以帮你解释概念的同学（但是前提是你们两个不会因此而分心 B. 问问你的老师——下课后找到老师， 问问她你是否可以找她单独谈一谈，你有关于家庭作业的问题。C. 找一个家教或参加一个研究小组。
2、形成你的计划。现在你已经想通了问题是什么并想到了一些解决方案，挑选你认为最有效的解决方案并写下自己的计划。写下你的计划将帮助它变得可视化。把你的书面计划挂在你可以经常看到它的地方， 比如你每天早上都要用的镜子。你并不需要使用所有你列出的解决方案，但是应该有一些作为备选。你提高数学成绩的计划应该是这个样子：
计划在4周内提高成绩跟佩吉说我不能在课堂上说话。（如果她一直在跟我说话，换座位。）
每周二和周四在午餐时间做功课，这样我就可以继续去练习足球，当我回到家的时候也没有那么多作业剩下了。
每个星期一和星期三到我们学校的数学辅导中心寻求帮助；问问我的老师是否可以做一些额外的事情来提高我的成绩。
目标：四周后至少提升到B的等级。
3、一个星期后，评估你的计划是否成功。你是否完成了你预期这一周可以完成的所有事情？ 如果没有，是哪里出了问题？ 通过认识你所需要做的工作，你下周就能更有效地坚持你的计划。
4、让自己有动力。你一定会成功的唯一方法是你一直有动力。如果你在有动力的时候可以表现更好，给自己一个奖励 （虽然解决问题已经是奖励了）。如果你某一天偏离了计划，不要让自己再这样做一遍。不要因为你觉得你接近了你的目标就版图放弃——坚持你的计划。如果你发现你正在做的一些事情没有用，修改你的计划。把你之前想到的不同的解决方法之一作为备选。
小提示
为自己的计划和目标而庆祝。想象一旦你已经完成了这些目标，你的生活会有什么不同。当你完成了一个目标，检查你的计划，这样才可以看到你的进步。
记住，计划只是让你从混乱变得有条理——不要指望仅仅因为你有了计划，就可以无需进一步的努力而达到目标。计划只是一个起点。
当给计划增添细节的时候，试试想想什么可能出问题，并制定应急预案。
