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复食完成后调理时饮食
为了更好配合单一饮食进行，必需忌口大荤红肉，包括猪、牛、羊狗等肉。复食后，淡荤餐饮既荤食只吃少量的鱼虾（深海鱼较好）和挂绿色标识的鸡蛋、鸡鸭等白肉。并且，总量控制全天总量在60克左右。如果能严格控制，戒掉所有荤食，实行素食更好，会加快调理进程。具体安排是：
1）正餐主食：每餐不超过100克，多以杂粮粗粮多种花样不断调节为好，饭里可以添加小豆、绿豆、红枣、莲子和枸杞等1-2种；鲜玉米、毛豆、豌豆、新鲜蚕豆可以吃，但是要计入主食。
2）正餐副食：副食是最当注意的。经常搭配摄取的食物有豆类食品，如各种豆腐、豆干、豆芽、豇豆、豆角等；菌藻类食品如各种蘑菇、黑白木耳、海藻等；薯类食品如红薯、南瓜、山药、土豆、粉丝等，以及各种新鲜蔬菜。豆类、菌藻类数量各按100克左右掌握，其它蔬菜要根菜、径菜和叶菜搭配，至少要5种以上，不限数量，以炝拌素炒为主。
3）作料：除了使用少量的油、酱油和醋以外，不放任何作料（包括花椒、大料、味素、糖等）。一天油不超过25克，吃精制橄榄油、山茶油、麻油（香油）或玉米胚芽油，不能吃荤油（即动物油），不可常吃花生油；盐不超过6克。
4）零食：可以吃零食。白天，以当地当季的各类水果和可以生吃的蔬菜为主，随便吃多少都可以，不限时间、品种和数量；半天或两餐喝汁时，晚睡1小时前，可以吃一点坚果如葵花子、松籽、核桃、开心果、杏仁等。但是，要吃自然风味的，千万不能吃多或吃盐水的、五香的和变质的。
5）大量饮水。每天必须饮用PH值在7.3~7.5的优质矿泉水2000~3000毫升（如农夫山泉）。但是，一定不能是假货。也可以喝凉开水。但是，一定不能喝隔夜陈水。不能长期喝纯净水。因为，纯净水是死水。
6）精神调节。正视现实，尽快调整。建立信仰，寻找乐趣，保持乐观。在所有保证健康的因素中，精神是第一位的，起决定性作用。
二、忠告和注意事项
1，使用酵素断食法，心诚则灵，持之以恒者有效。同时，不必担心能量不够，会饿等。一旦腹空，可以吃零食（生的水果蔬菜，不能吃坚果）；
2，酵素断食的根本问题是增强人身体能，要充分尊重、信赖和依靠自己的体能。切记：酵素断食的功效不是“治病”，而是调节体质、净化人体、节约体能、修复缺陷、控制病情；
3，所用的水果和蔬菜，必须是生的、鲜的、绿色品质的。腐烂变质、污染超标的果蔬是不可以用的。否则，达不到预期效果；
4，喝酵素时要一口一口慢慢地喝，不可一口喝光。
5，酵素断食期间，往往会出现腹泻或便秘，不必紧张，会自然缓解的。一定注意：在酵素断食后，身体种种症状可能明显出现。这绝不是酵素断食造成的，而是体内早就存在的问题，是酵素断食的功效使之首先充分暴露出来，然后，再慢慢进行修复；
6，酵素断食期间出现身体某部不舒服，甚至疼痛时不要害怕。哪里有反应，肯定那里就有毛病。反应越明显，毛病越严重。将来通过长期、反复地酵素断食排毒，毛病就能由重变轻，最终消失；
7，不能吸烟、喝酒、咖啡、蜂蜜、浓茶、牛奶、羊奶和外购饮品；不吃精制糖和糖果；不吃油炸食品、熏烤食品、腌制食品和快餐食品。
8，休息睡眠要充足并有规律，每天要保证7-8个小时的优质睡眠时间。晚上就寝时间不能超过22点，23点至凌晨3点最好达到深度睡眠程度。每天午睡1小时午觉为好，子午时间睡觉对人体修复大有好处。人体的恢复和修复都是在休息，特别是在睡眠的状态下进行的。
9，每天必须运动50-60分钟，至少见太阳30分钟，散步、作操、跳舞。最好是在有花草树木和有水的地方进行。但是，除特殊安排以外，不能做剧烈运动；
10，更换所有内衣内裤，要穿棉制品，不能穿化纤产品；
11，自计划开始实
来
辟谷复食7天复食食谱
第一天：蔬果饮食
辟谷结束后，第一天建议以消化好的蔬菜和水果为主食。可选择煮熟的蔬菜和新鲜的果汁，茄子、丝瓜、菜花、胡萝卜等都可以选择。为了加强身体对蛋白质的摄取，可以添加一些豆类食品，如豆腐、黄豆和绿豆等。同时，要补充足够的水分，可以选择椰子水或者白开水作为主要的饮料。
第二天：蛋白质饮食
在第二天，我们需要学会如何摄入适量的蛋白质。可选用海鲜、禽肉等高蛋白食品，如三文鱼、鲜虾、鸡蛋和瘦肉等。同时要注意控制食物的油盐糖摄入量，最好选择涮火锅或蒸菜和清炒菜等方法进行食物的加工和烹制
第三天：全麦面食
第三天的饮食建议以全麦面食为主。比如，可选择黑麦面包、全麦意大利面或者全麦方便面等，这些均为富含膳食纤维的健康食品。同时，在膳食搭配上，可以加入新鲜的蔬菜，并且少量摄入一些肉类。
第四天：牛奶及其产品
在第四天的饮食中，可以引入乳制品。例如，选择喝全脂牛奶，或将其加入到燕麦或全麦土司等早餐食物中。除此之外，也可以选择优质的酸奶、带菌饮料以及一些豆奶、杏仁奶等替代性的乳制品。
第五天：多元化混搭
在第五天的饮食中，建议适量混搭。可以选择烤鱼、蒸鸡的肉类调理配以新鲜的蔬菜，再搭配一杯果汁或是一碗木耳莴笋麻辣拌面等，提供丰富、多元化维生素和健康营养素的同时，遵循轻盈、少油脂的健康食谱。
第六天：豆类植物饮食
在第六天的饮食中，建议添加豆类或其他植物蛋白质食品。如黄豆、绿豆或蚕豆等，以及黑豆芽和绿豆芽等在市场上常见、有益健康的食品。
第七天：全面恢复饮食
在第七天的饮食中，我们可以吃回自己爱吃的正常餐食了。当然，这时候也要记得控制食量，不要贪婪地一下子吃太多食物。最好按情况逐渐加大食量，让身体完全适应辟谷后的饮食恢复流程。
辟谷复食第一天吃什么 辟谷复食第一天吃啥
辟谷复食第一天可以选择清淡半流质的食物，吃水果以及蔬菜，辟谷是比较常见的一种减肥的方式，能用于燃烧身体上面的热量和脂肪，达到比较好的瘦身效果，接下来就让我们一起看看吧！
辟谷复食第一天吃什么
1、粥类食物
可以适量食用粥类食物，如小米粥、山药粥、红豆薏米粥等。粥类食物属于清淡易消化的食物，适量食用有利于胃肠道的吸收消化，不会加重胃肠道负担。
2、水果
常见的水果主要有苹果、猕猴桃、香蕉以及橘子等，这些水果里面含有水分以及维生素能为身体补充所需要的营养物质，一般不会影响到肠胃的消化和吸收，并且属于低热量的食物。
3、蔬菜
辟谷结束的第一天也可以适量吃蔬菜，如菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、花菜等，这些蔬菜中含有丰富的膳食纤维，适量食用可以在一定程度上促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化和吸收。
辟谷复食注意事项
1、不可暴饮暴食
辟谷复食期的人群还是要调节好个人的饮食，在经过了辛苦的辟谷期之后，人体所需要的营养比较匮乏的，很多朋友们就习惯性的大吃大喝，其实这种做法是非常不可取的，暴饮暴食对人体的肠道会带来一定的负担
2、辟谷后正确复食
先少吃多餐然后再加量，先从流质食物开始然后软最后才是硬，可以先吃些素菜汤，然后过渡到小米粥，再过渡到软面，然后过渡到大米粥，之后是软米饭加些素菜，然后过渡到加油，最后才慢慢的加肉食。
