瑜伽姿势有助于缓解失眠：
1. 简单缓和的瑜伽姿势能够消除紧张缓解疲劳，对失眠有很大的效果。
2. 瑜伽姿势可以帮助机会性失眠的患者入睡：龟形姿势、蛇的姿势、弓形姿势等姿势可以让心情平静下来，很容易入睡。
3. 瑜伽姿势需要根据自身情况量力而为：以上三种姿势缓慢进行，大约五分钟左右完成，但姿势有些难度。瑜伽主要是为了紧张放松的转换过程中让自己消除疲劳。
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改善睡眠的瑜伽体式分享
改善睡眠的瑜伽体式分享
改善睡眠的瑜伽体式分享，经常练习瑜伽不仅能够减肥塑形，同时还能有效缓解身心压力，当身心压力得到完全释放，也是有助于提高睡眠质量，以下是改善睡眠的瑜伽体式分享。
改善睡眠的瑜伽体式分享1
婴儿式
1 、跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，挺直背部，双脚并拢，大脚趾并拢，打开肩膀，双手放在大腿上
2 、呼气，双手放在身体两侧，收紧腹部，上半身从尾椎骨下降到身体前方，直到腹部接近大腿，下落到膝盖，额头紧贴坐垫面。
手臂伸直。
3、保持两分钟，随着熟练度慢慢增加
4 、注意在这个过程中练习瑜伽婴儿姿势，不要抬起臀部，始终坐在脚后跟上。如果实在坐不住，可以抱一个长枕头在怀里支撑身体。
蜥蜴式
1、山式站在瑜伽垫上，左脚向后退一大步，伸直左腿，触碰左脚脚趾
2、 弯曲右膝，右小腿与地面垂直
3 、弯腰，屈肘，前臂撑地，掌心向下，前臂与地面垂直，上身与地面平行.收紧腹部，伸展脊椎。
4 、保持八次呼吸，在另一侧重复动作
全蝗虫式
1 、俯卧在瑜伽垫上，双臂向后伸展并抬起头
2、 呼气，收紧臀部，双腿并拢抬起，然后保持五次呼吸
3、 腹部用力，继续双腿向上抬起，直到腰腹部离地，全身重心放在和肩膀，保持五次呼吸
4、 慢慢放下双腿，回到俯卧位
站立前屈
1、山式站立在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽
2 、以臀部为中心，上身向下弯曲，双膝在头上，抓握双手双脚脚踝
3 、保持八次呼吸
摊尸式
1、背部垫在瑜伽垫上，全身放松，双脚分开，双手放在肋骨上，轻轻向下压肋骨，心脏尽量贴合地板
2 、呼吸时，用心脏感受胸腔的扩张。肋骨扩张的方向应该是向身体两侧横向扩张。
3 、坚持五分钟
五个字浮在上面天空，那不是问题。和瑜伽老师一起练习瑜伽，学会放手，活在当下。
改善睡眠的瑜伽体式分享2
1、束角式
动作要领：
1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近____处。
2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
2、脊柱扭动式
动作要领：
1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
3、猫伸展式
动作要领：
1、双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
2、吸气，背部下沉，抬头看天花板。
3、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
4、蜥蜴式
动作要领：
1、双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
2、吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
3、呼气，尽量将、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
4、呼吸平缓，保持10-15秒。
注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
5、双腿背部伸展式
动作要领：
1、端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
2、吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
改善睡眠的`瑜伽体式分享3
单角式
动作做法：双腿分开与肩同宽，双手在背后十指交叉，伸展肩膀和手臂。吸气，扩胸并向上伸展整个脊椎；吐气，身体前弯，保持手臂伸展并下压，同时膝盖可微屈。重复这一动作和呼吸3—6次，最后可保持前弯动作3—6次呼吸。
动作功能：可消除肩膀和以及身体后侧的紧张，使人平静。
下犬式
动作做法：双腿分开与髋同宽，脚跟下压，双手支撑于地面与肩同宽，伸展整个脊椎和腿部。吸气，右腿向上伸展，吐气，右腿落下；重复36次。最后可保持抬腿36次呼吸。放松，换腿重复动作。
动作：可消除、背部和腿部以及髋部的僵硬感，让人安宁。
战士三式
动作做法：站立，吸气，双手手指互扣，向上伸展；吐气，身体向前伸展，右腿向后伸展，保持左腿微屈，可重复动作3—6次，然后保持战士三式3—6次呼吸。还原，换边重复。
动作功能：加强身体的稳定性和平衡感，让人安宁。
舞蹈式
动作做法：站立，吸气，左臂向上伸展，右手抓住右脚踝；吐气，右腿向后和向上伸展，手臂向前伸展，重复动作和呼吸3—6次，然后保持舞蹈式3—6次呼吸。放松，换边重复动作。
动作功能：增强平衡感，加强全身关节的柔韧性，使人柔和、平静。
改善睡眠的瑜伽
改善睡眠的瑜伽
改善睡眠的瑜伽，因为工作、学习等事情的影响导致在现代很多人时候都不能够很好的睡眠。而长期睡眠质量不佳带来的危害非常大，那么下面为大家分享改善睡眠的瑜伽。
改善睡眠的.瑜伽1
1、端坐于床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。▼
2、端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高专注力。▼
3、跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿的间，注意调节呼吸。▼
4、盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。▼
5、躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。▼
6、躺在床上，将腿抬起搭在墙上，身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。▼
7、躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。▼
改善睡眠的瑜伽2
1、瑜伽练习建议
睡眠瑜伽能改善睡眠
睡眠瑜伽能增加大脑睡眠中枢的血液供应，从而能帮助主导睡眠循环的睡眠中心正常活动，能很好地改善脑部神经系统。
睡眠瑜伽能提高睡眠的效率
睡眠品质得到改善以后，身体的排毒也变得更加顺畅了，你会发现自己的精神一天天好转，尽管睡眠的时间没有增加。这是因为睡眠瑜伽能提高睡眠的效率，可能以前要睡1个小时，做了瑜伽以后只要睡8个小时就够了。可以说你用来做瑜伽的时间，都会减少你的睡眠时间，这么算来，睡眠瑜伽也算得上是一种时间的投资。
睡眠瑜伽能助你快速入睡瑜伽能够调整呼吸，放松身心，减轻压力，睡眠瑜伽也同样具有这些作用。它不是一种剧烈运动，所以不会使你过度兴奋而影响睡眠。当你的身心都放松，摒弃了杂念，自然能更快入睡。
2、减肥瑜伽动作
一、简易拜日式瑜伽
站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、慢慢靠近地面。
吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形，吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。
二、手枕式瑜伽
身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上，重心稳住，吸气时双脚离地，向上方举高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，换方向。
三、英雄式瑜伽
双腿向两旁尽量打开，屈左腿，吸气，向两侧提起双臂，吐气时向左侧扭转，眼睛看左手，吸气时收回手臂，向右侧转动，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰头，慢慢吐气，双臂打开下垂，挺胸抬头，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，换方向。
四、抬臀式瑜伽
躺于地面，将双臂向后伸直，双腿弯曲，脚心并拢，拉近会阴位置，吸气时抬高臀部、腰部至极限，停留一会，保持均匀呼吸，渐渐吐气，身体还原，双腿收回，伸直。
五、后抬腿式瑜伽
俯卧地面，面部着地，双手自然置于身体两侧，抬起双手掌心向下，指尖相对，置于下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撑住右腿膝盖，保持均匀呼吸，还原，换左腿。
六、下蹲式瑜伽
站立，双脚尽量打开，双手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持均匀呼吸，慢慢还原，多做几次。
改善睡眠的瑜伽3
1、静莲式
先蹲下，两手指食指拇指结成手印放在膝盖上，两腿尽可能的分开成一字，收腹，目光平视前方，保持缓慢的呼气吸气，让身体尽量保持平衡，坚持30秒-1分钟。可以提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
2、脊柱后仰式
先保持身体直立，然后上半身后仰，两手握住小腿，尽最大可能向后仰，头部自然下垂，自然呼吸，再呼气还原站立。可以柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张，纠正双肩下垂等不良体态。
3、祈祷式
保持站立姿势，双手合十，放于胸前，右脚抬起，脚跟抵住会阴处，呼气吸气保持站立平衡。视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。可以补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。
4、辅助跪姿婴儿式
双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。
5、舒缓俯卧扭转式
与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。
促进睡眠的瑜伽体式
促进睡眠的瑜伽体式
促进睡眠的瑜伽体式，睡眠对我们来说非常重要，如果睡眠不足，会引发一系列的健康问题，不仅会影响到我们的日常生活和工作的效率，还会导致我们肥胖等问题，看看促进睡眠的瑜伽体式。
促进睡眠的瑜伽体式1
1、跪姿前屈体式
以床为场地，双腿并拢跪在床上，双脚绷紧脚背朝下，臀部坐在腿上，身体正直，两手自然抬于背上，双手相拉扣在背上拉伸手臂。
臀部会慢慢的向上抬起，头顶重要穴位百会穴触地，双手向天花板上面顶起。吸气呼气，保持动作10-20组，呼吸要均匀，要聚精会神，注意力集中在自己的呼吸上，做完会感觉身体无比的轻松。很快便会产生倦意困意，使你安然入睡，由于床是比较软的，所以很多动作做得不太标准，不过也没有关系，以舒适为主。
2、侧卧屈膝拉伸
晚上睡觉前做一组拉伸动作，侧躺在床上身体腿部伸直，左手撑头，大腿自然弯曲回勾，右手去够右腿，手臂拉着腿拉伸韧带，坚持10-20组，再换手做另只手和腿。
这个体位主要帮助睡眠者拉伸腿部肌肉，手里的肌群主要是股二头肌和股四头肌，肌肉的拉伸有助于身体更加的柔软，并且有助于减肥瘦身，瘦大腿塑形都有帮助，而且能够帮助更好的入眠缓解绷紧了一天的身体神经，令身体更加放松轻松入眠。
3、婴儿式
练习者跪坐在床上，两膝分开与肩同宽，脚背贴着地。吸气的同时收紧了腹部，呼气的同时一双手放到身子前方，自然的伸展开来，额头慢慢的触地，眼睛微微闭上均匀呼吸，注意力集中在呼吸上，身心得到放松。
等心情慢慢平复下来，再回到之前的姿势重做一遍，这样的动作做5-10组。可以让心情更加的平静，忘记一天当中的疲惫，舒缓身体的疲劳感，帮助睡眠。
4、分腿坐
坐在床上，双腿向前展开达到个人的最大限度。此时要做的就是确保自己的脚趾膝盖绷直，用双手去抓双脚，以臀部为主心轴，肚子背部手臂往下压。受可以放在腿上或者是脚上，来支撑全部身体的力量，要配合深呼吸做5-10组。
这个动作更有助于人轻松达到，放松入眠的状态。简单又比较有成效，是个不错的瑜伽练习，联系起来也不太困难，可以说每个人都可以做到。
促进睡眠的瑜伽体式2
犁式
在地毯上选择仰卧的姿势，把自己的'双腿向前伸直后并拢双脚，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。这时候一定要保持自己的呼吸自然，放松全身。
助眠作用：犁式你让自己体内的血液暂时的回流，使血液中的垃圾得到清理，并能够促进血液循环，缓解疲劳，改善新陈代谢，从而让自己的睡眠质量更好。
肩倒立式
起步同犁式。先把自己的双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
助眠作用：通过这种锻炼的方式可以改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，让睡眠不好的情况得到有效的调理。
瑜伽语音冥想
按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，力集中在自己的呼吸上，深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
助眠作用：如果这种方式能够放松大脑皮层，进入安静的内心世界。
促进睡眠的瑜伽体式3
瑜伽会促进睡眠吗
瑜伽是可以促进睡眠的。
瑜伽是一种十分有益身心健康的运动，在练习瑜伽的过程中不仅可以减肥塑形还可以帮助释放压力，所以睡前练习一下瑜伽是可以促进睡眠的。
睡眠瑜伽引导深层次放松睡眠并不是唯一的放松方式，睡眠质量不佳，更需要睡眠瑜伽来帮你进行深层次的放松，从而改善睡眠质量。睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。
除此外晚上练习瑜伽还有其他的好处，晚上练习瑜伽后,可使人放松,缓解一天的疲劳,改善睡眠状态,在睡前可服用酸奶练习再配合饮食,可改善和调解女性内分泌系统,有减脂塑形,减缓衰老达到美容美体的目的。
不过刚做完瑜伽后不能马上就睡觉。虽说瑜伽是一项很好的有益身心有又减肥的运动项目,比如睡前做瑜伽能改善失眠症状。可是,这不代表做完瑜伽后可以立即睡觉,建议隔1到2小时左右为宜。
睡前瑜伽的好处
安抚情绪
可能在忙了一天之后很多人在晚上会陷入情绪的低谷期，这个时候可以练习瑜伽，练习瑜珈有利于安抚情绪，这与在练习瑜珈中需要多做深呼吸有着直接的关系。
女性练习瑜珈中一呼一吸之间、在或轻柔或单纯，或有竞技感的瑜珈动作中总能找到一份宁静，找到一份舒心。简而言之就是练习瑜珈有利于修身养性，培养女人的好脾气，获得内心的平静。
放松
瑜伽是一种比较舒缓的运动，在这个过程中可以让身心得到放松，压力越来越大，但是在白天有没有足够的时间去练习瑜伽。那么，睡前瑜伽就是这群人很好的选择了。做睡前瑜伽的好处很多，我今天就讲几个比较主要的吧。第一个好处就是改善睡眠质量。我们知道，如果一个人的身体和神经没有完全放松下来的话，他就会很难入睡。
有利于身体健康
睡前练习瑜伽也是运动的一种方式，瑜珈也是属于有氧运动的一种，虽然说女性朋友在练习瑜珈的过程中可能会有酸、痛感，特别是在面对高难度动作时，往往不知道要如何适从。而只要你练习之后，你会发现，那酸痛过后的中快乐感、舒展感也将是无法用语言去形容的。研究发现，瑜珈动作具有激活腺体的作用，从而更有利于身体健康。
