1、仰卧杠铃卧推
2、仰卧上斜杠铃卧推
3、坐姿器械推胸
4、仰卧哑铃上斜卧推
5、仰卧哑铃飞鸟
6、反卧哑铃卧推
7、绳索夹胸
8、双杠臂屈伸
9、匍匐前进俯卧撑
1.仰卧杠铃卧推:主要锻炼整个胸大肌。
2.仰卧上斜杠铃卧推:主要锻炼胸肌上沿。
3.坐姿器械推胸:主要锻炼整个胸肌。
4.仰卧哑铃上斜卧推:主要锻炼胸肌上沿。
5.仰卧哑铃飞鸟:主要锻炼胸肌外侧和胸肌中缝。
6.反卧哑铃卧推:主要锻炼胸外侧和胸肌上沿。
7.绳索夹胸:主要锻炼胸肌外侧和胸肌中缝。
8.双杠臂屈伸:主要锻炼胸肌下沿和手臂肱三头肌。
9.匍匐前进俯卧撑:主要锻炼整个胸肌。