以下是一些能够保护和养护肝脏的食物：
1. 绿色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、芦笋、油菜等，富含叶绿素、胡萝卜素等抗氧化物质，有助于清除体内自由基，减轻肝脏负担。
2. 水果，如苹果、柚子、葡萄柚、柿子等，富含的维生素C和果胶，可以促进肝脏排毒功能，减轻肝脏负担。
3. 豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐干等，富含大豆异黄酮、卵磷脂等营养成分，有助于减轻肝脏负担，促进肝脏健康。
4. 鱼类，如鲑鱼、鳕鱼、秋刀鱼等，富含Omega-3脂肪酸，有助于降低肝脏炎症，保护肝脏健康。
5. 坚果类，如核桃、板栗、杏仁等，富含抗氧化物质，有助于清除体内自由基，促进肝脏健康。
除了上述食物外，饮食习惯也很重要，应尽量避免油炸、腌制等高热量、高盐分、高脂肪的食物，多食用清淡、健康的食物，保持饮食平衡，有助于保护肝脏健康。
