一万步是去爬山了吗

一万步不一定是去爬山了，手机上所显示的1万步，不同于你真的走了1万步，毕竟随着身体重心移动、变化，你会发现步数也会发生变化，甚至有时候，你手机晃动的时候，手机就在走路。

等效步数是一个全新运动概念。利用运动心率与运动强度的关系，可以监测到每个人一整天的运动量。并结合具体的身高体重数据，将每天运动产生的运动量转换成对应数量的步数，可以更加全面地描述一个人全天的运动量消耗。对比单一的步数或卡路里数据，等效步数更加直观、可靠，并且可以将任意运动产生的运动量与步数进行等量变换。

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微信运动一万步相当于多远的距离？

45000步差不多四十多公里不到五十公里，因为我走过。在北京市区两天走了50+公里，在天津市区走了七十公里。

我想，这是一个有趣的讨论。成年人来说，日常行走每一跨步大概有60~70厘米的长度距离巨多，那如果是10000步，大概也就是6~7万步一公里那样。

就以个人一周的步行数据为例，一周累积行走25.1公里，总计步数36970。按照换算（36970/25.1），大概就相当于每公里行走1472步；然后折算回一万步公里数（10000/1472），大概就是每一万步行走了6.79公里。

但我们知道的是，每个人的行走方式会有所差异。就好比健走的话距离会更长些，有可能每一万步能走出7~8公里那样的距离。况且根据身高步长的差异性，每个人的万步公里数差距可能也会有所差异。

以上的数据统计来源于运动手环。一般来说手环的计步准确性相对微信步数来说应该是还要精准一些的，手环通过感应加速度配合算法进行计步精准度也更高。在实际体验中，以手环为基准，每万步步数统计大概会与微信步数相差一两千步。

不过手环的计步精准度也是相对而言。事实上你也可以发现，即便是坐着的状态，通过手臂摆动或甩臂伸腰之类的动作也有可能触发计步。这样就好比是步数“作弊”的说法，如果刻意为之，那一天坐着不动可能也有不少步数。但一般不会有人那么无聊吧。正常来说一天没出门，屋内来回走动也纳入计算，可能步数也就500步那样吧。

微信运动计步是手机内置了振动传感器或协助处理器，根据这些设备的震动频率来储存数据，计算步数。换言之，就是人在步行时重心都有一点上下移动，传感器和协作器感应到这种重心移动并进行记数。

因而普遍上认为，微信运动计步也是相对准确的。但为何手环跟微信步数大概有10%的步数差异？手环是随着带着的，而手机未必。有所差异也能理解了。

微信记步真的靠谱吗？

能够每天坚持一万步的人，估计也很难。我们不慌回答这个问题，我反而想和大家聊聊微信到底测距离准不准？到底它的原理是什么？

我们知道目前的手机有很多传感器，比如：超声波距离传感器、加速度传感器 、陀螺仪等等。那么，这些传感器到底是哪些决定了微信运动呢？

微信运动记录的是步数，不是距离。这一点必须了解， 我自己实验过，拿着iPhone进行测试，同样的距离，一个是大步跨，一个是小步走，我们发现小步走的步数更多，而大步跨的步数更少。可见即使相同的距离，微信的步数也是不一样的。

记录步数的原理。 手机内置了振动传感器、陀螺仪等硬件传感器以及或芯片处理器的协助，它们会根据手机在我们身上震动的频率来储存数据，比如我们人在走路的时候，重心是向下偏移的，这个时候传感器和协作器将重心移动的数据传给微信。

准确吗？ 不准确的，比如我们知道的，它是测试步伐、不是测试距离；其次，我们自己在走路的时候，并没有带手机，手机自然不会记录了。

题主问题：一万步到底是多少？一步的大小大约在0.5-0.6米左右，一万步大约在5000米-6000米左右。不过，因为微信的记步是不精准的，所以总体是有误差的。《中国居民膳食指南》：每天6000步，是走路最 健康 的步数！

补充：微信运动怎么打开？在搜索“微信运动”关键字，然后再点击“微信运动”公众号，关注就可以。注意：iPhone中的微信，是通过iOS系统中的 健康 来进行数据采集的。

长跑或快走1万步，相当于多远的距离？这当然没有标准答案。姚明的一步和邓亚萍的一步，肯定相去甚远。即便是同一个人，跑步时快速移动的一步，和散步时慢悠悠的一步，相差也会非常大。

就以御行君为例，我查了一下自己的运动App中的记录，某次正常步行时的平均步幅是76cm，另有一次慢跑的平均步幅是88cm，但在一次5公里的长跑中，我的平均步幅却又是110cm。诸位看官可以像我一样，用运动App做自动记录，时间久了，自然对自己的步幅大小会有清楚地了解。

此外，步幅的大小只是快走或跑步锻炼时的一个因素，如果要探讨一下快走或跑步的锻炼效果，显然不能只关注在“步幅”一个因素上。

运动是一种连续性的身体活动，也只有保持一次运动中的连续性，运动效果才能达到并有效累积。比如想用有氧运动减肥的人，最好一次能达到30分钟以上，因为运动时间的长短和身体有效燃脂供能的时间相关，超过30分钟后燃脂供能占比才成为主流，超过50%。

此外，每周的运动频率的保证也非常重要，它也和运动效果的累积有关。每次应至少达到3次才行。御行君的建议是达到3至5次，每次至少30分钟，但新手在适应期（约1个月）可以从15分钟、20分钟开始，运动强度也可以低一些，可以从快走入手。

国家 体育 总局给出的运动时长建议则要求更高，在《全民健身指南》中对于不同 健康 状况的人群有不同的建议：

假设锻炼者每次步行60分钟，每分钟90步，步幅为75cm，则1小时步行距离约为4公里左右。假设进行了一次1小时的慢跑运动，每分钟180步，步幅为90cm，则1小时跑完的距离约为9.7公里。只要运动心率控制在合适的水平上，就能取得良好的运动效果。

就像大多数不明就里的人，将减重等同于减肥一样。自“微信运动榜”闯进我们的生活，许多人也将“日行万步”作为 健康 的标准。不是常说现代人缺乏运动吗？好吧，现在每天多走几步，比如在办公室里多走几步、在家里多走几步，或者去附近的市场购物多走了几点，终于完成了万步的目标。

然而，这些零散的、毫无系统性的累积而来的步数，顶多在热量的消耗方面有点作用。不少人会认为，动了总比没动好。就热量的消耗而言，普通步行每小时耗能约为150至200千卡，快走大致可以提升到200至300千卡的水平。然而，普通的一份二两的蛋炒饭就有150至200千卡的热量，红烧肉则高达500多千卡。

而且，热量的消耗并不完全等于脂肪的消耗，零散的步行或者临时跑步几分钟，对于实质有效消耗脂肪几乎没什么帮助。这也就是为什么不进行专门的锻炼，又不控制饮食，几乎没有可能减肥成功的重要原因。

因此，在零散而成一万步的情况下，无论总的累积而成的距离是长还是短，从 健康 和锻炼角度来看，都没有多少意义！

什么叫“高质量”？适合自己当前体能，有足够的运动时长、运动强度和运动频率。

以上述定义来看，是不是要走一万步或跑一万步不重要，首先要适合自己。比如刚开始运动的人，体能和心肺功能都较差，那么每次快走10分钟、20分钟都可以，以后再慢慢增加。而对于已经锻炼了几年的锻炼者，每次跑5公里、10公里或许才更适合某个阶段的健身要求。

此外，只要你准备开始运动，至少就应考虑运动时长、运动强度、运动频率这三个基本因素，孤立地只考虑一点，运动效果就会大受影响。那些每天沿着小区道路散步的大爷大妈们，正是犯了这样的错误，因而大概率无法从散步这样的低强度运动中获得理想的锻炼效果。

微信运动榜的作用，更多的是促使人们能够多一些行走的动力，而实际的运动效果如何，却与这所谓的“运动榜”并没多少关系。“日行万步”的目标，扔了吧！

微信运动1万步相当于6-7公里。

我经常走路，经常用微信计步。

经过多数统计，得出结论是：正常情况下微信运动1500步为1公里。

当然，每个人身高不一样、步伐大小不一样，结果会有一定的误差。

我身高1.81米，平常走路也不喜欢走快，我走路的速度也就比散步快一点儿。自从用了微信动动后，也是天天关心“计步排行榜”。

记得2018年3月份，我开始走路减肥，那是上下班都是走路（家离单位1公里左右）、晚上吃完饭后再去散步1.5小时，星期天休息喜欢带孩子们出去玩，也需要走很多路。那段时间的微信计步中，我每天最低都是1.5万步，星期天出去玩时走路多，能达到小3万步。

天天走路这么多步，究竟有多少公里？我也非常关心。有一次星期天的早上，我带孩子坐公交车到白马寺，孩子说中午想吃唐寺门的好厨房大盘鸡。我说：“如果我们走着去，我就请你们吃大盘鸡”？孩子们同意了，于是开始从白马寺往回走。

我想做到心中有数，于是先从手机百度地图上查看白马寺距东花坛的距离（因为在唐寺门吃完大盘鸡，我们还要走到东花坛乘坐公交车，唐寺门距东花坛1公里多，二站路），手机百度地图显示二者相距10公里。

10公里不算远，于是开始往回走，往回走时我先看了一眼微信计步数，当时底数是4998步。边走边玩，累了休息，走路二个多小时到唐寺门了（走路8公里多了），然后在好厨房吃了大盘鸡，稍作休息后，开始走最后一段路，走到东花坛时，我手机上微信计步显示为20158步，也就是说这10公里的路程，我大概走了15158步。平均下来就是1500步1公里。

过了一个多月后，我又一次带孩子去白马寺，孩子还是想吃大盘鸡，我们又一次从白马寺走到唐寺门吃大盘鸡、然后再走到东花坛坐公交车，依然是15000多步。

经过二次白马寺到东花坛10公里计步测试，得出的结论是我走1500步为1公里。

因为每人个子高低不一样、步伐大小不一样、走路快慢不一样，所以走1万步的公里数都不一样。

你可以选择一条你知道距离的路（比较学校的跑道，一圈多少米是固定的），用微信计步器，你到固定距离的路上走一圈，看看显示多少步。如果怕一次测试不准确，可以多测试几次。如果每次测试中微信计步相差不多，那你就可以推算出你的1万步能走多少公里了！

一万步多少公里？首先要确定一公里走多少步，这个我用咕咚实际估算过多次，身高1，7米，步间距7O公分左右，一公里为一千三百多步左右，当然，男性比女性步履大，还有腿长的人也会有其他的说法。我走过了几年，速度基本上在每小时走五公里多，不到六公里。因为经常走，你不可能图一时快，而影响天天走，所以习惯了就保持这个速度和力度。

我是真叫静静，这个一万步具体要看是何种状态下，不过一般说来一万步的距离在6-11公里之间，下面我贴一个我这个区间跑步的步数。

快速跑12公里，步数11124步，这个步数会同步到微信上面。

快速跑10公里，9016步。

慢跑8公里，8991步。

常规速度跑10公里，10031步。

爬山6.34公里，12157步，这个比较接常小碎步的状态。

所以平常我们一万步，根据不同腿长和步幅，距离会存在一定偏差，但是基本都会在6-11公里区间。

一般来说慢跑的步幅(0.5~0.6米)小于快走步幅(0.75~0.85米)。也就是说慢跑一万步约5.5公里，快走一万步约8公里。当然具体到每一个人，因性别、年龄、身体状况等因素不同，故加减即可。俺跑龄近三十年，喜欢慢跑快走交叉，指标10000步/天，约7.5公里，用时45~50分钟。

（1）一般成年人的话，大约7-8km。

（2）走路步幅约为身高的0.45-0.5，男子平均1.67米，步幅约75-84cm，女子平均1.55米，步幅月70-78cm，所以1万步的话，大约7-8km。

（3）微信只是个软件，具体步数的感应，还要取决于硬件。

（4）同样的路程，一个人带不同的手机，得到的步数也是不同的，

甚至还有摇步神器，手机放在一个台子上自动摇晃！

（6）年纪越大，步幅也越容易变小。

（7）在平时走路时，要稍微有意识地加大一点点步幅。

（8）我在400米的跑道上，刻意大步走的话，大约400-410步可以走一圈。

（9）快走跟慢跑一样都是有氧运动，效果不差的。

（10）要点：挺胸抬头，大幅往后摆臂，肩胛骨动起来，扭转骨盆，大步流星走起来

您好，微信运动是根据手机振动频率来测算多少步的，男女的步伐不一致，其公里也不相同，一般步伐是60㎝~80㎝，一万步基本也相等于6~8公里

每天走一万步算锻炼吗

算，但是得合理运动

按照每步0.75米算，一万步就是7.5公里。一般而言，成年人每天都能走八千步，这个运动量并不高。国家国民体质监测中心研究员江崇民表示，“每天一万步”的目标对于提醒自己进行日常的体育活动是有价值的，但是不宜过分强调。如果只追求步数，不看运动强度，其实意义并不大。

专业健身人士也建议，步频，也就是每分钟走多少步可以作为合理反映走路强度的重要参数。根据一些研究，每分钟110步以上，130步以下的步频是比较合理的中等强度标准。

按照《体力活动指南》，每位成年人为健康要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度运动。也就是说，在每分钟110步以上的步频下，走3300步到3900步就会有益于健康。

扩展资料：

朱敬先医生总结说：为了避免运动损伤，建议大家步行锻炼之前先评估一下自己的身体情况，如果已经有骨关节系统的问题，建议先去正规的医院进行诊治，然后再开始锻炼。如果有慢性病，建议同时评估心肺情况，让医生给出最科学的步行运动处方。

最后，我们在步行锻炼的时候，要遵循循序渐进的原则，不要执念于每天1万步的目标，而是要给自己制订一个容易实现的小目标，然后一点一点增加运动量，最终达到能够保持自己健康的最佳运动强度。此外，如果在步行锻炼后身体出现了不可恢复的疼痛，请及时到专业医生处就诊。

参考资料：人民网-只看步数不靠谱！每天一万步≠减肥健身

每天走一万步算是运动吗

每天走一万步算是运动，但是要合理运动。若要按照每步0.75米算，一万步便是7.5公里，正常而言，成年人每天都可以走八千步，这个运动量并不是很高。“每天一万步”对于提醒自己进行日常的体育活动是有价值的，但只追求步数而不看强度，意义不大。

　　每天走一万步算是运动吗

　　步频，简单来说就是每分钟走多少步可以作为合理反映走路强度的重要参数。依据一些研究表明，每分钟在110步以上，130步以下的步频是较为合理的中等强度标准。

　　通常每位成年人为了健康要确保每周5天、每次最少30分钟的中等强度运动。这也就是说，在每分钟110步以上的步频下，走3300步至3900步便会有益于身体健康。

　　在步行锻炼时，需要遵循循序渐进的原则，不能执念于每天1万步的目标，而要给自己制定一个较为容易实现的小目标，之后再一点点增加运动量，从而达到能够保持自己健康的最佳运动强度。

微信运动一万步相当于多远的距离？

首先要明确，一万步多少距离因人而异。普通成年人步距约为70厘米，那么6000步相当于4～5公里，经过我们计算下，就可以得出10000步就相当于6.6~8.3公里，当然这个是平均值来的。 

我们知道目前的手机有很多传感器，比如：超声波距离传感器、加速度传感器 、陀螺仪等等。那么，这些传感器到底是哪些决定了微信运动呢？

微信运动记录的是步数，不是距离，这一点必须了解。

小科自己实验过，拿着iPhone进行测试，同样的距离，一个是大步跨，一个是小步走，我们发现小步走的步数更多，而大步跨的步数更少。可见即使相同的距离，微信的步数也是不一样的。

手机内置了振动传感器、陀螺仪等硬件传感器以及或芯片处理器的协助，它们会根据手机在我们身上震动的频率来储存数据，比如我们人在走路的时候，重心是向下偏移的，这个时候传感器和协作器将重心移动的数据传给微信。

人在走路的时候，膝盖需要承受更大压力，越肥胖的人，膝盖承受的压力也就越大。对于很多需要经常走动的朋友来说，平时工作走8000-10000步是很正常的，如果再去强调额外1万步的步数，那么对关节磨损就很大了。

很多朋友都有暴走的经验，就是超负荷运动过后，发现整个膝关节都处于僵硬状态，这就是由于长时间的关节磨损，造成周边的肌肉、韧带过度紧张导致的，如果是年轻人还好，对于年龄较大的朋友来说，真的千万不要这么做，特别是关节已经处于“老化”的状态。 

磨损最严重的是膝关节软骨，我们的膝关节内覆盖着有着特殊意义的关节软骨，与关节腔内的半月板共同沟通了运动时的缓冲系统。如果没有这一层保护“膜”，那么我们在运动过程中会出现骨头与骨头的碰击，因为这个软骨不可再生，一旦发生软骨损伤，那么病情会继续向前发展 。

很多朋友都会有这样的疑问，我每天走路1万步，还吃得很少，为什么就瘦不下来，这其实与运动强度有关，不能单单把注意力放在步数上，要减重还得达到一定的运动强度。想要增肌减脂，那么需要坚持每周运动5天，每次最少30分钟的中等强度的有氧运动。 

运动时，也要注意劳逸结合，如果每周运动5天，那么至少有2天休息时间。

运动完以后，一定记得要拉伸，能够缓解关节肌肉、肌腱以及韧带紧张，促进局部血液循环，减少关节僵硬及疼痛感。

爬山一万步和平路一万步有区别？？

一个有海拔提升，锻炼的效果更明显，一个海拔没有提升，锻炼的效果是聊胜于无。

成人1万步相当于几公里

一万步相当于走了6.6~8.3公里。

一万步多少公里，这个因人而异，与身高、步伐有关，不同的人结果会有一定的误差，身高高一点的朋友，步伐跨得远，那么1万步就比较远了。按平均值算，普通成年人步距约为70厘米，那么就可以得出10000步就相当于7公里，但考虑到每个人的步距不同，可以适当放宽在6.6~8.3公里，当然这个是平均值的。

扩展资料

走步的注意事项

1、注意快走的姿势

眼睛要向上看，抬头挺胸，身体像一条直线，脚面绷直，双腿也要并拢。走路的过程中切忌弯腰驼背，以免影响身体正常发育。

2、、控制快走的速度

像平常走路那样是达不到既定效果的，但像跑步那样的速度又太快了，快走的含义是以一定的速度快速行走，它和竞走有点类似。

3、场地的选择

为了避免危险的发生，最好不要在水泥道路上快走，这样容易崴脚，如果你房子周边有学校，不妨去学校的塑胶跑道上快走，这样既不妨碍交通，脚也不会很累。

4、走路运动最好穿平底鞋，注意平时少点穿高跟鞋

只有穿舒适的鞋，走路减肥才会有事半功倍的效果。

一个成年人，正常步伐走路，走10000步，大约有多少米？

我发现我回答这个问题十分合适。我一直使用咕咚app来记步，来跑步。

首先， 我们要明白左脚走一步，右脚走一步，对于各种类型的计步器来说是走了一步 。

我查看我咕咚app上面的记步记录，刚好有一天正常走路的步数接近10000步，并且当天没有跑步。

我走了9785步，路程是7.43公里。 所以走路10000步，大约7500米。

答，这个问题与时间无关，与性别也没有关系。是指18周岁到58周岁范围内体质完好成年人，走10000步，等于多少米？是步与单位米的关系。与频率没有关系。根据我对这个问题研究结果，大约得出以下计算公式：

1，一个人自然展开双臂的宽度，除2，就是该人的步幅长度。

2，一个人的臂展大概相当于这个人身高的百分之九十六。

3，比如一米七六身高的人，跨一步大概等于1．76米乘百分之九六等于1．69米，除2，约等于0．85米。

4，身高因人而异，公式大同小异，特珠情况外，一般情况下这个公式是适用的。

5，回答完毕，仅供参考。

首先回答问题，成年人正常步伐走路10000步，男生大概是6-8公里左右，女生在5-6公里左右。作为一个常年步行锻炼者，我想比较有资格回答这个问题，2016年三月份买的这部手机开始记录数据，历时正好两年，数据说话是最真实的。两年还差几天，累计步行超过1400万步，本人身高1.75米，体重68公斤，步幅平均在75-80厘米，每天步行在2万步左右，差不多就是15公里，基本是晚饭后一小时开始，耗时2个小时多一点，平均一公里在1300-1400步左右，配速在9-10分钟左右，体脂保持在10-11%左右。遇上空气好温度湿度合适偶尔会跑一个半马，平均每月一次这样的频率，每周跟小伙伴踢一场足球，2小时左右，一周会有一次游泳，一个半小时，自由泳达到国家运动员标准，少儿时代进过少体校游泳班。说回步行，对比足球、游泳、快速跑，步行绝对是很有享受感的有氧运动，耳机可以帮助你消除单调机械运动的枯燥感，一双专业的跑鞋是少不了的，千万不要将就，衣服夏天以跑步背心为主，冬天长袖里面一定要衬一件吸湿排汗的长袖运动内衣，杜绝棉质内衣，不容易快干很容易感冒，我一般会衬一件耐克的专用内衣，外面套一件足球上衣（足球装备太多，物尽其用，哈哈）特别提醒：无论是快走还是慢跑，我都不建议在健身房跑步机上进行，一是封闭空间空气流通不够，二是跑步机速度、坡度保持长时间不变，体重压到膝盖上会固定冲击某一个点，而且快慢不由自己控制，对膝盖损伤很大，建议在自然环境中步行或者慢跑，因为地形多变，有上坡、下坡、转弯，脚腕、膝盖有多种变化，快慢由自己控制，对膝盖冲击点会比较分散，对膝盖有好处，还有就是自然环境景物一直在变化，枯燥感就会下降很多，空气流通好对心肺有好处。

我每天都在走路上下班，中午也出去走路，每天的大概步伐在1.7万步到2万步之间。从我们家出发到单位，步数在4500步左右，大约3.1公里左右。一天如果走到2万步，大概在14公里左右，如此算下来， 一万步大概在7公里左右，也就是说，10000步，大概在7000米 。

我单位附近有一个 体育 公园，每天中午吃完饭就去 体育 公园里走路，刚好沿着公园围墙走有一条800米步道，每一次走下来，差不多在1100步到1112步之间，所以，算下来，一步在70厘米，一万步也差不多在7公里左右。 这只是成年男人的普通步数，因为身高不一样、腿长短也不一样，有的个头高、腿长，步伐更大，可能一步在75厘米左右，所以，对于这种体型比较高大、腿长的男人来说，一般 10000步在7500 米左右，反之，腿短的，一万步则在6.5公里。

相对来说，成年女士步伐会小一些，多数在60厘米/步，如此算下来，一万步在6公里左右，这个也要根据女士的腿长短和个头高低来决定，女士一万步在6公里，主要是平均数据。

还有，成年人还包括老人，走路的步伐会更小，可能成年男性老人一步在60厘米，一万步也就在6公里，老太太就可能更短了，大概一万步在5.5公里到5.8公里之间。 另外要说一下， 每天一个成年人，适合徒步在一万步到1.5万步，尤其是刚开始的时候，没长期走过路的话，初期最好每天保持在5000步到8000步，大概一个月后，如果脚和膝盖都没问题，可以慢慢增加到1万步以上，再逐渐增加到1.5万步到2万步之间，我觉得，2万步是一个极限，超过2万步，腿就有点受不了。

前不久十一期间，我去 旅游 景点爬山，连续2天徒步在3万步+，腿部和膝盖就有点受不了。 而且，每天走路步伐要一直持续下去，得有连贯性，不能今天走1000步，明天走10000步，如此，对腿不好，也对脚和膝盖不好，我走了大概一年多，基本是除了大雨外，无论刮风还是再冷再热，每天都要走路大概在1.8万步之间（今天走了1.8万步，上图），多数在2万步左右，去年最冷一天，零下28度，还走了2万步。

2018.10.12日走路数量

一年走路多来，体重下来了（减3公斤），毛病少了（以前体检老是各种小毛病不断，今年体检，基本没啥毛病）、鼻炎也犯的少了（以前一到夏天，鼻炎犯的厉害），以前不时感冒，今年也基本不存在了，走路，尤其是长期走路，对增强体力和身体素质，还是有好处的。

一般人的步幅是身高的0.45-0.5的样子，国内成年男子平均身高：167.1厘米，女子平均身高：155.8厘米，可以计算出男子的平均步幅为75.195 - 83.55，女子的平均步幅为70.11 - 77.9。

　10000步的话，男子7519米-8355米，女子7011米-7790米。

1.年龄与步幅

　随着年龄的增加，如果缺少锻炼，人走路的步幅会越来越小。

　也许有人会觉得是：因为年纪大了，衰老了，腿脚不灵活了，所以步幅变小。其实应该说：是因为缺少锻炼，因为腿脚不灵活，所以才更加衰老。

　 “人老腿先老 ”。有道理的。

　其实如果平时走路时，有意识地加大步幅的话，经过一段时间的锻炼，走路的步幅会增大的。笔者的步幅可以达到1米左右。

　大步幅走路可以更好地锻炼到大腿肌肉，臀部肌肉，还有身体核心肌肉。通过大幅度的摆臂还可以刺激上半身的肌肉。

2.平时要有意识地大步幅走路

　所以请在日常走路时，有意识地加大步幅，这样即便不用刻意去锻炼，平时走路也有锻炼效果。

　速度 = 步幅 * 步频。

　要增加步幅，就要让各大关节动起来，而不是只动小的关节。特别是上半身的肩胛骨，和下半身的髋关节。可以通过做瑜伽，拉伸等来提高身体的柔韧性，提高关节的活动范围。

　步频的话，1秒钟2步，努力一下还是可以轻松做到的。

3. 健康 走路的要点

1）挺胸抬头，身体微微前倾，头，胸，腰，膝盖，脚后跟在一条直线上。脚尖和膝盖方向朝前。

2）有意识地用力往后摆臂，让肩胛骨动起来，同时微微扭动骨盆。

　昂首挺胸，甩开膀子，大步流星，地走起来吧。

欢迎评论讨论，一起交流。

我的身高是170厘米，坚持步行锻炼已经十多年了。正常情况下，我的步幅是65厘米，每天快走10000步，大概距离就是6.5公里左右，用时1小时20分钟，平均每小时5——5.3公里。

一般来说，身高越高，步幅越大，所以，单凭运动的步数不能做为衡量运动距离的依据，自己要细加测量；另外就是，走的越快，步幅越小。

我的经验是，运动的时候别考虑步数，就讲距离，结合自己的情况确定每天的锻炼里程；年轻人可以考虑跑步运动，老年人最好是快走或者是慢走，以自己的身体感受决定速度；开始运动的时候少走点，走慢点，循序渐进；运动要长期坚持，切忌毕其功于一役，如果运动时间达到五年，身体素质就会有明显的改善。不成熟的体会，与大家共勉！

年后，我坚持每天步行12000步以上，现华为手机显示已达近2000公里。我认为，正常人步行时速4至6公里，快者可能更多。每分钟步频120至140步，个高者步幅大，步频每分钟120步左右，个矮者，动作敏捷，步频虽小，步频快些，常人步幅在0.65米至0.80米之间，这样步幅长度×10000步，就能算出答案，如按步幅0.65米算，10000步合6500米，折13华里，如接0.75米算，10000步行7500米，折7.5公里，合15华里。

这个问题很好回答，也很简单：

通常情况下，我们成年人正常的步幅是0．75米，那么，走10000米只要乘以0.75米，这就是7500米，也就是7.5公里（15华里）地。

需要知道的是，如果按健身的要求来衡量，每天走10000米的距离是完全可以的了，但一定要注意徒步走的速度，速度太快和速度太慢，徒步走健身的效果都不会好，徒步走健身效果最佳的速度是每分钟120步，亦即每秒钟走2步。

一般情况下，正常步伐走路，男子一步大约70厘米左右，女子大约60厘米左右。照这个标准来计算，走一万步，男子大概七公里左右，女子大概六公里左右。 当下，走路锻炼已经成为很多人的一种生活习惯，早晚出去走一走，活动活动筋骨，这对增强身体素质，提高 健康 水平确有好处，本人也经常步行锻炼，是走路锻炼的受益者。

但是，走路锻炼也应该有个度，凡事物极必反。有些人为了占据微信运动的封面，每天走路几万步，这对 健康 没有益处。要知道，超量的走路，特别是爬楼梯、爬山，会对膝关节半月板造成磨损，长此以往就会膝盖疼。膝盖中半月板一旦出现磨损，将是不可逆的，没有办法通过药物治疗恢复。因此，每天走路锻炼要掌握好量的问题。 我觉得，每天走路七八千步就足矣。这样，既能达到锻炼的目的，又不伤害膝关节，两全其美。我自己每天锻炼也就六公里左右，而且是分早晚两次完成，早上三公里，晚上三公里，每次锻炼四五十分钟。几年下来，感觉很好，也减掉了十几斤体重，身体素质明显增强。

您是怎么锻炼的，谈谈您的做法，让大家分享。

网传日行一万步，则能保持住 健康 ，甚有微信运动数据能反映一个人当下的状态，比如步数少的猜测他在家葛优躺，步数多的则想八卦他去哪里玩了，当然顺应 科技 的进步，作为一个运动数据的记录偶尔看看 娱乐 一下倒也无妨，但对于数据的准确度我们秉持着一笑而过的态度即可。

正常成年人步行的话就是0.40到0.6米之间，但具体不同身高，年龄甚至性别的不同都会造成步伐上的差异。

若想测试自己的，可以立正后，左脚向前迈出一步，右脚不动，测量右脚(后脚)的脚尖到左脚（前脚）的脚跟的距离，再去乘以1万，就可以得出相应的米数。

说回上面的步数热潮，走路这项活动本身无害处，数据记录这项 科技 也是一种进步，但人们如果为了追求步数排行榜而采用暴走则本末倒置了，任何运动都需要掌握正确的方法和采取不要过度的原则，不然滑膜炎，膝关节积液等问题则可能会找上门，因此不要盲目追求步数，(成年人正常步行量在8千-1万步/天；老年人则为3千-5千即可达到运动效果)，我们应该关注的是正确的走路姿势和走路时的心情。

每天一万多步的人在干嘛

微信里看到的一两万步真是如实的吗？

先要告诉大家一个不好的消息，那就是手机记录的数据并不准确，有的人可能表示难以相信。实际生活中，也确实以微信里显示的数据作为每日走路的准绳。

其实，大家都理解错了，如果你用的是手机记录的方式，那么你对应的步数不一定是最终步数。大量研究调查发现：走路步数会根据人们的位置改变、重心出现变化，比如原地蹦跳，并没有向前走等，便会记录下来。

所以，在有空的时候大家大可以做个实验，用手摇动手机过会儿再去看走路的步数你就会发现不一样的地方了。

走路一万步能够达到健身的目的吗？

如果你有这种疑问，说明你对走路的健康要求还不是很理解。结合最新版《中国居民膳食指南》、《中国营养学会》等各大权威机构表示，要求成年人每日走6000步，并不是随随便便的散步，而是中等强度的运动标准。

那什么又是中等强度的运动呢？

主要看大家的心率，看看你都符不符合标准，如果不符合的话，说明你每日的运动并不合格。

判断运动心率的办法，主要针对的是中老年人、健康体质较好的人群以及慢性疾病人群，主要的做法如下：

健康且体质较好的人，心跳可以控制在 120~180 次 / 每分钟；中老年人群，心跳大致控制在（170-年龄）~（180-年龄）；慢性疾病人群（糖尿病、冠心病、心脏病、高血脂、高血压、高尿酸血脂等），心跳大致控制在（170-年龄）~（180-年龄）。

另外，再教大家一个简单的做法那就是看自己运动时候的身体反应，如果你能感觉到身体微微出汗，且呼吸是急促的，这种情况就属于正常现象。

怎样走路才健康？每天一万步可以吗？

早在微信运动之前，就有很多机构提出了以步数为唯一参照的运动建议，其中最广为人知的就有“每日一万步”的口号。包括ASCM（美国运动医学会）和CDC（美国疾控中心），早期也都提出过相似的建议，很多有糖尿病的人也被建议要日行万步。不过，虽然每天一万步，看起来很美，但是忽略了一些很重要的关键点。

根据一些研究，成年人一般一天要走8000步左右，而这8000步基本上强度都很低，对健康促进小。如果刨除这8000步，实际上日行万步中，只有2000步左右是比较有效的运动，这个运动量实在是太小了。

如果你一天到晚都佩戴着手环等，可能到晚上一看，发现自己的步数已经超过1万步了，结果就放弃了原本计划好晚上的运动，这样对促进身体健康，没有一点益处。

所以说，虽然计步工具的确可以很好地计算出你日常的步行量，但是从对健康的增益来看，单纯只看步数，不考虑强度的话，意义并不大哦~

图中可以看到，只有每分钟110步以上，运动强度才达标。

确定了运动强度，日常建议的运动量也就比较好确定了。刨除日常行走外，我们每天至少要走3300步以上才会对健康有比较好的益处。

那么日常生活如何落实呢？  

一般而言，力量训练是锻炼身体，提高健康比较好的方式，而中等强度的步行则是比较好的训练补充。  由于步行强度本身并不大，想要通过步行来达到比较好的健康增益的话，建议每天都要走够30分钟，大约2公里多的路，年轻人可以选择在上下班过程中多走2站地铁，长辈们则可以专门拿出一段时间来步行锻炼。  此外，对于长辈来说，光是通过步行也不能很好地改善身体健康~

微信一万步是做什么的

1、什么都做不了，只能监督自己的生活状态。

　　2、一万步大约是5英里（5英里=8.04672 公里）。

　　3、10000步 x 你的步幅阔度= 公里数。

　　4、你的步幅 = 可直接测量或计算。女性：0.413 x 身高，男性：0.415 x 身高。

　　5、以一步0.7米计算一万步约合7000米，即7公里。女生大约0.5米约合5000米。