经常性缩阴运动可以使下边变紧，常用的缩阴运动有收缩运动、提肛运动、中断排尿运动以及瑜伽运动等，只要持之以恒坚持锻炼，对收缩都会有一定的效果。
的紧致，也就是相当于改善附近的括约肌，锻炼括约肌。同理，提肛运动也可以达到一定地锻炼括约肌的效果。
快走，日常走路锻炼自己加快速度也是增强了的肌肉，也就是改善附近的扩约肌，进而拉伸弹性。
深蹲，亦是有肌肉的，而深蹲亦是带动了的这块肌肉。
深蹲步骤：
1、深蹲对膝盖会造成很大的压力，在下蹲的过程中膝盖应该自然向外弯曲，不能出现膝盖内扣的现象。
2、膝盖尽量不要超过脚尖，否则容易导致腰部受伤。
3、双脚站距=肩同宽或略宽，找到自己发力感觉最好的位置。
吸气提肛步骤：
1、站直，双手自然下垂或是插住腰部
2、先深吸气后屏住呼吸，使收缩向上，坚持5秒，放松，重复几次。
平时饮食注意均衡
如果节食过度减肥不但不利于身体恢复，而且还会导致干涩，所以注意饮食均衡很关键。多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量，不但可以改善干涩问题，而且还有利于缩紧的修复。
睡前可以使用养护产品
之所以提到养护产品，主要是因为现在困扰女人的问题很多，除了大家关注的如何让变紧致粉嫩这个话题，还包括炎、干涩等等，如果想要真正保护健康，专业的私密养护是不可或缺的。?
