弓步叩首
右腿单膝跪地,左腿在前,两膝盖成90度,右脚板勾起。抬头挺胸,两手臂在身后握拳并伸直手臂。保持腿部姿势,上身向前倾斜至大腿处,两臂向上举直,头低下。保持姿势进行3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。
门闩式侧伸展
跪在地上,右腿向侧伸直,脚背绷直,两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。
门闩式扩展
接着左手向后伸展,同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。练习瑜伽并不一定占用多长时间,对手臂及腿部肥胖,练习其中的小动作就很有针对性,这是向大家推荐的5分钟瑜伽减肥动作,难度不大,容易完成。