方法一：俯卧撑
俯卧撑可以说是最好的一种锻炼手臂肌肉的方式，因为俯卧撑除了需要我们的腰发力以外，手臂发力会更加的多，能够很好的锻炼手臂肱三头肌。建议每天做2组，一组20个，如果急于快速炼出肌肉来，那么可以多增加一组，但是一定要循循渐进地进行，不要急于求成。
方法三：拉力绳
拉力绳也是一种非常不错的肌肉锻炼方式，而且相对于前两种来说会更加的适合女生，不仅能够锻炼出肌肉，还可以让手臂肌肉线条变得更加的完美，不会显得很突兀，因为女生肌肉太突出的话会非常的难看。但是在选择拉力绳的时候一定要选择质量好一点的，否则在使用时被拉坏就非常容易让自己受伤，需要注意。
