瘦腿动作
,两周就能看到瘦腿的神奇效果哦!
收缩大腿肌肉运动
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。抬起双腿,伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15~20次为一组动作、做1~3组。
瘦大腿内侧运动
双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颌,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1~3组。
瘦小腿运动
双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁。抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在1、2、1、2的节奏下,做20~30次。共做1~3次,直到小腿感到疲乏为止。在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。在做小腿脚踝运动的时候,翘起绷直脚尖是运动的要领,每次练习每只脚要做6~8次,双脚交替进行,每只要做1~3组。只要每天晚上睡觉前能够坚持做上几组瘦腿动作的练习,不仅可以让你更快进入睡眠,还能帮助腿部脂肪的加速燃烧和分解,坚持半个月的时间,你就能看到显著的效果哦!