练功地点的选择：最好选择环境幽静，空气清新并能极目远望的地方练功(户外或室内的窗前均可)。基础站功：要点概括如下：两足开立，与肩同宽;双膝微屈，圆档松髋;收腹提肛，内含;头容正直，舌抵腭前(又名搭鹊桥);均匀呼吸，体舒神安。
起式
舒展身心三长息：在全身放松，神情安适的状态下，两脚自然开立，两臂自体侧缓缓向上外方升起。两手高过头顶之后两手掌遥遥相对。继而将掌心转向上方，两手在头顶稍作停顿之后翻掌下落，身躯随之下弯，两手掌心朝下，水平状地按向两足之间的部位(掌指不可触地)。稍作停顿之后，再次伸展身躯，舒展两臂斜向外上方升起。如此，手臂每起落一次算做一遍，共做3遍。但第3遍当两臂下落时不再弯腰，只将两手顺势收回体侧，即告结束。(臂升起时缓缓用鼻吸气，臂下落时缓缓用鼻呼气。)注意：高度近视者(600度以上)作舒展身心三长息时不做弯腰动作，将其改为直体微蹲(髋膝两关节微屈即可)。
转睛
意念集中于旋转之眼球，两目先向前平视，而后将眼球沿顺时针的方向(即将自身视为一个钟体)旋转9圈，再逆时针方向旋转9圈。旋转眼球时应尽力沿最大的视野范围去转动。
揉眶
意念随两手，用两手掌大鱼际之桡侧(拇指侧)缘，自内眦(即大眼角)沿睑裂向外眦(即小眼角)轻轻抚擦3遍。
点穴按摩
用两手中指的指腹，轻轻点放在睛明穴上，先正转9圈，再反转9圈(正转指两手拇指所指的方向旋转，背拇指所指方向旋转称为反转，以下均按此规定)。而后做3遍配合呼吸的点按动作，即中指尖以意念为主地轻轻向下点按时呼气，轻轻上提时吸气，如此一呼一吸算做1遍，共做3遍。依上述方法和程序，顺序接做下列穴位：鱼腰承泣瞳子髎翳明臂臑(曲池穴直上14厘米左右，三角肌止点的前缘)。
近观远望(意念随目光)
松静站立，凝视远方目标，两手自体侧缓缓举至面前，掌心向面部，当掌与眼相距20～25厘米(约为成年人两横拳至两横拳半的距离)时，将远望之目光缓缓移至掌面，目光注视掌纹，凝视片刻(应努力争取看清掌面的纹理)之后，两手翻掌缓缓下落至体侧。两手下落的同时，目光推远，再次注视远处目标。如此远近交替各1次，算做1遍，共做9遍。
