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步骤/方法:
水。餐前喝两杯水的人 ,会在胃中占一部分的空间,因此吃饭能少吃。
燕麦片。燕麦片中含有大量的膳食纤维,能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿也能延缓血糖上升。
苹果。苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。
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