三角式一式
站立，双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲，双臂伸直并与肩同宽，手掌撑地。伸直双腿，双臂向前推。做成下狗式。移动左脚向前一步。肩部向上抬起，双腿保持伸直。伸直背部与地板平行。移动左臂，并置于左脚内侧。⑧举起右臂，并伸直举过头顶，右手手指指向天花板。眼睛看向地板。⑩头部转向上方，眼睛看向右手指尖处。最简单的瑜伽姿势？
三角式二式
站立，双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲，双臂伸直并与肩同宽，手掌撑地。伸直双腿，双臂向前推。做成下狗式。④移动右脚向前跨出一步，并保持双腿伸直状态抬起肩部，伸直双臂。⑥继续抬起肩部，直至背部与地板平行。收回左臂置于肩膀正下方，右手肘弯曲，右手置于右脚脚踝处。⑧移动左臂，左手置于右脚外侧。伸直右臂并举过头顶，指向天花板。⑩头部转向上方，眼睛看向右手指尖处。
直角式
步骤：挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。恢复直立姿势。动作重复5次。功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
站立拉弓
步骤：手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。保持30秒，换另一侧。功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。
鸟王式
步骤：坐在沙发边沿，眼睛平视前方。双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。呼吸要自然，保持30秒。功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
