首先了解自身的精子质量
（1）量：正常≥2ml。大于7ml时为过多，不但精子密度降低，而且易从中流出，以致精子总数降低，常见于精囊炎；小于2ml为量过少，但通常以1ml以下为过少。此时与女性生殖道接触面积小，或因粘稠不利于精子进入女方宫颈口而导致不育，常见于严重的副性腺炎症，睾酮水平低下，管梗阻，逆行等。
（2）颜色：正常是灰白色或略带。乳白色或黄绿色提示生殖道或副性腺存在炎症；粉色，红色，显微镜下见红细胞者为血性，常见于副性腺，后尿道的炎症，偶可见于结核或肿瘤。
（3）酸碱度：正常的pH值为7 2~7 8。小于7 2见于管梗阻或受尿液污染；大于 7 8见于精囊炎症或标本陈旧。
（4）液化时间：正常射出后，在精囊凝固酶的作用下变为胶冻状，经15~30分钟在前列腺液化酶的作用下变为液体，此为液化。射出30分钟后，仍不液化属于异常（精子不液化）。
（5）粘稠度：将玻璃棒接触已经液化的，轻轻提捧，可形成丝，正常时其长度小于2 cm。
（6）精子计数：一般以每毫升中的精子数表示。正常计数≥20×106/ml。低于此值为精子过少，见于各种原因导致的生精功能障碍等，可因精子进入子宫腔及输卵管的机会减少而致生育力低下或不育。如精子计数大于250×106/ml为精子过多，因其活动力受影响也可导致不育。
（7）精子形态：正常形态的精子≥50%，否则可造成不育。
（8）活动力： 精子中呈直线迅速向前运动者≥50%。
具体可以进一步到正规医院做检查！
适当的性生活
适当的性生活：短时间内持续多次，或旺盛无法正常排泄，都可能引发前列腺炎，这会大大降低精子成活率，
避免接触有害物质
首先，要养成良好的生活习惯，戒除烟酒，锻炼身体，养成良好的体质，增强抵抗力，尽量远离辐射。
如何提高精子质量
通过食补加以调理。食：多补充含赖氨酸高的食物，如鳝鱼、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等。补：多补充含锌量高的食物，含锌量高有牡蛎、肌肉、鸡蛋、猪肝等，如恒优态富含海洋元素被视为补肾益精之珍品。
