单杠引体向上的技巧是： 1、握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠； 2、摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动； 3、拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然
操作方法
动作要领
双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。
技巧终究是小聪明，在不得已的情况下使用。如果有足够的时间去准备，那么制定长期的力量训练计划才是不二之眩训练计划网上很多 一个做不起来，主要有以下原因造成，体重过重及背部手臂力量太弱。 首先锻炼引体向上不能急，你要逐渐的去感受这个
力量训练
1、基础力量：
提高引体向上成绩的方法 1．屈臂引体向上 练习方法：单杠的高度与学生的身高相同，两手握杠同引体向上练习，练习时，两臂用力向上拉起，至下颌过杠后稍停3-5秒，再做下一次练习。（练习到难受为止） 2．蹬地（助力）引体向上 练习方法：单杠的高
坐姿下拉和坐姿划船，一个内收一个后伸，主动肌都是以背阔肌为主的背部肌群。对于新手，8到12RM先整几个月，最起码体会体会背背发力的感觉，从8RM的重量开始，到能做到12次时加重量，循环往复，这期间力量也会随之增长。
一、上肢力工练习 1.小杠铃颈后推举 练习方法:两手宽握杠铃于肩上,两脚前后开立,用力时,两腿稍用力,同时两臂经头后向上伸直,上体保持直立,抬头,还原时在杠铃触肩瞬间稍弯曲双腿缓冲,依次反复上举。 注意:重量要适当,逐渐增加重量。 2.小杠铃胸前
2、最大力量：
引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与，这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。提高的办法有两个，一是找人扶着你做，在你没力的时候推一下，慢慢他用的力越来越少，你也会做的越来越多；二是做重锤下拉，这个动作和
肌肉围度和体积有一定增加之后开始把注意力放在提高最大力量上，多选择1到6RM的重量去练习坐姿下拉和坐姿划船，可以穿插一些自由重量如俯身划船，尝试不同握距以及不同俯身角度，体会不同的发力方式。
我属于体育类的，关于引体向上，应多加练习，也应该多加强手臂力量，比如多做府卧撑，快速平堆或上堆比较重的东西（杆拎，体育生的都懂），只要你的力量上了，不信你没有提高。记住，只要有力量到后面对体育方面的用处最大。
肌肉控制
每一次训练中，尽量在下放的时候保持背部和手臂的“控制”，如果无法保证每一次都能完全控制，至少在最后1到3次让身体保持慢慢下落。
引体向上的标准动作，动作要领： 1、静力引体。 起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。 动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩
辅助训练
如果基础不好或每次完成数不够多，则可以采用一些辅助训练：
每天去做做锻炼。引体向上一方面靠手臂力量，另一方面是肩部力量。只有通过多锻炼，没有其他方法。
1、仰卧徒手划船
引体向上是中考体育测试男生选考项目。在选择项目时，考生如果身体较轻可以选引体向上，若身体超重最好选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。实心球则不同，考试时技术发挥有一定影响。如果选引体向上，而现在只能做几个，
2、弹力绳助力
引体向上是中考体育测试男生选考项目。在选择项目时，考生如果身体较轻可以选引体向上，若身体超重最好选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。实心球则不同，考试时技术发挥有一定影响。如果选引体向上，而现在只能做几个，
3、器械引体向上
你说的短时间是多长。一周之内，就这样吧。 一周以上 做辅助训练 如 绑沙袋做蛙跳等。动作练习 如 摆臂 先从前向后摆臂 下蹲成起跳姿势，起跳时向前摆臂 身体腾空时收腹 脚向前够。鞋要轻底要薄，前掌抓地好就行。
4、杠铃硬拉
身高170CM以上、体重50KG多一点，在标准体重之下，初三学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼
5、杠铃划船
如果目的只是提升引体向上的个数，而不是健美身材或者锻炼力量，那么只要多做引体向上就可以了。每次做引体向上的时候做到力竭为止，这可以不断的提高做引体向上方面的耐力。 因为目的只是增加引体向上的个数，可以每天做6到8组，每组做到力竭（
6、器械下拉
俯卧撑有一定的帮助，但是作用不大。 引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。 引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反之这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。
7、单臂划船
放屁 不懂不要误导别人行不? 正手引体是靠肱二头肌和背阔肌 俯卧撑是胸肌和三头 完全没关系的 LZ你想很快提升是不行的 首先你要有氧运动跑步来减脂 然后运用哑铃弯举练二头划船练背阔 最好还是多做引体 每天做几组
负重练习
当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练习。一般要做每组8到12次，3到8组，组间休息1到2分钟。第1组采用顶峰收缩法做8次，组间休息1分钟。第2组也做8次，直至完成最后几组，总共做50次左右。
看到你要考察的科目我相信你是一名男生，通常1000米跑在短时间是不会有明显突破的，但是鉴于你要考试，我认为持续不间断的训练是你必须的课程，也就是说，每天都要跑1000米，并且记录下每天的成绩，有助于观测你的进步进程。 4乘10米往返跑是考
日常练习
（1）按自己能够完成的最大量为指标练习1次，稍事休息后再练习1到2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6到10次为宜。
刚才打了很长一段结果手滑关闭了……所以这次简而言之。 你需要学习浪摆式引体（kipping pull up）或蝶式引体（butterfly kipping pull up），前者简单，后者效率 打开优酷搜索以下任意关键词：kipping pull up, butterfly pull up, 蝶式引体。 前
（2）在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4到5次。
就喝红牛，我不是打广告真的!本人高中生，初中也考体育，各方面打听都喝红牛，没听说和其他什么的记得考前大概半个小时就喝，但不要喝太多，具体喝多少你自己估摸，千万不能喝多！一旦腹部感觉有喝水喝多了涨的感觉，就会影响成绩（考试的时候剧
（3）吊在杆上，第1组的时候要在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟。做5到7组为宜。
如果只想提高引体向上的成绩的话，不需要拉力器进行锻炼，引体向上主要靠背部肌肉以及小臂、二头肌来实现，单纯使用拉力器无法实现这几个肌群的同时锻炼，如果不做一定数量的引体向上的联系，肌肉没有形成记忆，即使你用拉力器练出很大的力量，
（4）每天做俯卧撑训练手臂力量，每组做10到15个，做3到8组，每组间隔休息1分钟。
引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与，这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。 提高的办法有两个，一是找人扶着你做，在你没力的时候推一下，慢慢他用的力越来越少，你也会做的越来越多；二是做重锤下拉，这个动作和
操作方法2
加强熟悉程度，你可以每天都练引体向上
引体向上成绩提高的技巧说明： 标准引体向上对手臂力量的要求较高，没有太多技巧。借力引体向上的技巧性较强，对手臂力量的要求相对较弱。此处主要介绍借力引体向上的技巧。 1、借力引体 正握正确动作讲解： 握杠：双手正握杠（测试时需正握，练
你对一个动作越熟悉，你做这个动作的时候就会消耗更少的能量，同时花费更少的肌肉强度。所以想要做更多引体向上，就要先熟悉引体向上。
引体向上 其作用肌肉包括肱二头饥前臂肌群、胸饥肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。 只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。 不幸的是，它的难度很大，非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都
怎样熟悉引体向上呢？引体向上的训练就要有连续性，不能中间休息太久，否则肌肉发力习惯就会忘了，脑子尽管没忘，但肌肉神经会忘掉。
在引体向上训练当中我们的双手是抓住单杠的，身体是悬空的，整个身体的重量完全由双手抓住单杠所承担，而在引体向上的运动当中我们的双臂拉起来的是我们整个身体的重量。 另一个原因就是我们对于肌群的发力习惯来说，推力肌群与拉力肌群在我们日
所以建议你每天都练引体向上，这样你对引体向上就会具有连续性的熟悉，熟悉程度随着训练的持续渐渐加深，力气越花越少，数量就会越做越多。
大学男生引体向上及格标准为10个或11个，满分标准为19个或20个。 根据《国家学生体质健康标准》的相关规定，大学男生引体向上分为大一大二组和大三大四组。 其中，大一大二组别的男生，引体向上的及格标准为10个，大三大四组别的男生，引体向上
但是要注意的是，为了保证每天都练的连续性，你尽量不要一次把背练到痛，那样高频率高破坏的话，肌肉会积伤过度的，所以练到肌肉累就行了，每天来个三四组就已经足够了。
你好 引体向上是《国家体育锻炼标准》中所规定的内容之一,也是大学生体育测试项目之一.但在当前学生体质测试中,我们发现大部分学生在练习和测试中表现出肌力较弱、上肢力量不足,很难完成规定次数的现状.本文通过以往文献的整理分析,根据引体向上
加深握力和悬吊力量，用摆浪引体作为每组引体向上最后的动作
大学生体能测试引体向上做11个算合格。国家学生体质健康标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为
制约我们引体向上表现的，还有两个方面也比较重要，也就是握力和悬吊稳定性。握力就是抓握单杠的力量，很多人之所以不能坚持更多次数，跟抓不住杆有直接关系。
还有一个就是悬吊力量，悬吊力量是由肩胛骨和锁骨决定的，如果你在引体向上过程中发现不能沉肩了，那说明悬吊力量就不行了。
对于抓握力和悬吊力量的提升方面，摆浪引体优势非常的强，摆浪引体属于爆发性运动，爆发性运动能够有效募集关节稳定性，所以它能提高悬吊力量。
同时摆浪引体更考验抓握力，所以对抓握力也有不俗的促进能力。你可以在每组引体向上训练最后几次，都采用摆浪引体进行训练，这样就能避免握力和悬吊力量的短板。
调整心肺呼吸，采用上吸下呼的方式进行引体向上呼吸
有些呼吸是为了加强控制，有些呼吸是为了呼吸顺畅，我这个观点纯属个人感悟，你可以自行判断，我是由于换了呼吸才成功完成30个引体向上的。
上呼下吸，也就是发力上拉时呼气，下落时吸气，这种方式属于控制性呼吸方式，对于背部发力调整具有很好的作用。
但是上呼下吸到下落阶段，一般吸气吸不饱，所以这也会造成引体向上的表现不佳，在10个引体香山的这个时间以内，还可以吊住憋气，但超过10个引体就非得呼吸顺畅不可。
所以我建议你采用上吸下呼的方式来做引体向上，这样是为了你能够更顺畅的呼吸，从而挑战更多次数，但是如果是为了练背控制的话，可以换回上呼下吸。
降低动作门槛，直腿引体向上比其它引体向上做法更好冲数量
我在这里举另外一个例子，如果你想做100个俯卧撑，你得先做到100个跪姿俯卧撑，然后再来调整动作就会很简单，因为数量考验心肺、体能和耐力综合因素，发力倒是其次。
所以在挑战引体向上数量的时候，尽量不要选择难度过高的引体向上动作，比如屈腿引体向上和L型引体向上。
难度越高越难冲数量，所以你在挑战更多引体向上的数量的时候，有必要选择难度系数低一点的引体向上方式。
直腿或者直腿交叉腿这种引体向上方式，在引体向上动作中属于控制难度非常低的一种，你可以用这种引体向上来做为挑战引体向上数量的主要动作。
关于做更多引体向上的四个窍门，今天就分享到了这里，引体向上冲击更多数量会有什么好处呢？
在徒手健身中，更多数量往往意味着更强的操控性和自如性，对于增肌来讲的背部发力、和街头健身中的上肢拉力爆发，都需要一定的数量才能安全进行，这就是冲数量的意义。
特别提示
1、落地的时候注意不要太猛，容易伤到脚踝。
2、双手一定要握紧单杠，防止打滑。
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如何提高引体向上成绩，我还有3个月考试
引体向上是中考体育测试男生选考项目。在选择项目时，考生如果身体较轻可以选引体向上，若身体超重最好选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。实心球则不同，考试时技术发挥有一定影响。如果选引体向上，而现在只能做几个，考生也不要着急，从现在开始，只要方法得当，坚持练习，就会取得满意成绩，甚至能获得满分。
引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。
最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。
标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。
考生可以隔天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。
背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。健身房中的划船器也行。
考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。
每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到考试结束，如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好。到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是应考，更要养成坚持锻炼的习惯，为一生的健康打下基础。
如何在短时间提高自己立定跳远和引体向上成绩？
你说的短时间是多长。一周之内，就这样吧。
一周以上 做辅助训练 如 绑沙袋做蛙跳等。动作练习 如 摆臂 先从前向后摆臂 下蹲成起跳姿势，起跳时向前摆臂 身体腾空时收腹 脚向前够。鞋要轻底要薄，前掌抓地好就行。
初三学生如何提高引体向上成绩
身高170CM以上、体重50KG多一点，在标准体重之下，初三学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度、起跑速度），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使*帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
怎么在三个月之内提高引体向上成绩
如果目的只是提升引体向上的个数，而不是健美身材或者锻炼力量，那么只要多做引体向上就可以了。每次做引体向上的时候做到力竭为止，这可以不断的提高做引体向上方面的耐力。
因为目的只是增加引体向上的个数，可以每天做6到8组，每组做到力竭（标准的引体向上一般人能做到20个也不容易了）。在做引体向上之前，先小跑热身10分钟。
做俯卧撑能提高引体向上的成绩吗？
俯卧撑有一定的帮助，但是作用不大。
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。
引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反之这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。
