这个很难描述的，不过你现在能正手做个的话，一个月后及格基本没问题。正规的做法是直拉，看到你提到技巧，说明你以前是直拉的，这就说明更没问题了。如果考官允许使用技巧的话那我试着描述下吧，因为在部队服役时练过，我到是能做不少啊，
引体向上是一种力量耐力项目，是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它对手臂力量和握力的要求很高。打造倒三角、锻炼背阔肌，最有效的方法就是引体向上，接下来教大家如何快速提升自己的引体向上数量
方法
双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。
如果目的只是提升引体向上的个数，而不是健美身材或者锻炼力量，那么只要多做引体向上就可以了。每次做引体向上的时候做到力竭为止，这可以不断的提高做引体向上方面的耐力。 因为目的只是增加引体向上的个数，可以每天做6到8组，每组做到力竭（
坐姿下拉和坐姿划船，一个内收一个后伸，主动肌都是以背阔肌为主的背部肌群。循环往复，这期间力量也会随之增长。
1.避免使用机器(组合健身器械) 器械帮助平衡重量，并限定运动轨迹。通过背阔肌下拉机和辅助引体向上机练出的力量不会转移到引体向上中去。不要使用它们。(译者注：其实不是完全不会转移，只是转移效率低下，或者缺乏全面性，针对面窄) 2.做反手
接着可以穿插一些俯身划船，尝试不同握距以及不同俯身角度，体会不同的发力方式。
锻炼提高做引体向上的个数： 1、协助引体向上，或者找个小伙伴拖住，健身房也有引体向上辅助器。做5组动作，每组5下，中间休息1分钟。 2、器械下拉，选择一个10rm的重量（例我50kg拉10下，拉不动第11下了，若50kg为我的10rm重量），做10组动作，
接着考虑负重练习，加大哑铃重量
一、用力方法 引体向上在《国家体育锻炼标准》手册中告诉我们：“双手正握杠呈悬垂后，用力屈臂上拉，引体至下颏过杠。引体时，不可借助蹬腿和摆动的力量。”如果单从这一小段文字来讲解，学生是难以理解的，特别是刚入学的初中低年级学生，更不知
坚持进行力量训练后，引体向上数量将会快速提升
引体向上是锻炼背部的王牌动作，主要锻炼背阔肌和大圆迹宽握引体向上：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；窄握引体向上：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。 怎样锻炼可以在短期内提高引体向上的数量？ 首先要有一定的意志，这
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怎样锻炼可以在短期内提高引体向上的数量
引体向上运动主要锻炼的是我们的背肌，一般情况我们在做引体向上的时候不是我们手臂和背部肌肉力量不够，而是我们握不住了掉下来，在这里我提供一个我自己的小技巧，我称之为“掉毛巾”，把毛巾掉到单杠上，双手握着毛巾把自己掉起来，刚开始我才能坚持10几秒，后来慢慢能坚持一分钟就换成一个手，效果特别明显。
正手引体向上，手臂伸直，一组二十个，如何再提升数量?
当你的引体向上数量达到10个之后，其实你已经有了让人刮目相看的实力了。
但是这个时候你会发现，继续提升引体向上数量的难度，并不比以前小多少，甚至可能感觉难度更高了。
到底该怎么做，才能快速提升引体向上的数量，达到十几个，甚至二十几个呢?
这里有两个方向，让你选择。
引体向上
第一个方向，只要引体向上个数的提升，不在乎背部肌群的增长，也不在乎绝对力量的提升;
第二个方向，要引体向上个数的提升，也要背部肌群的增长，还想要手臂和背部肌群力量的提升;
这第一个方向，是大部分街头健身爱好者选择的方向。
而第二个方向，则是大部分健美爱好者选择的方向。
这两个方向的练法，是不一样的，所以你在练之前，需要弄清楚，自己到底要的是什么。
如果你选择了第一个方向，主要就是想提升引体向上的个数，那么你要做的，就是提升引体向上的训练容量，同时提升引体向上的频率。
引体向上的训练容量是什么意思?说白了就是你一个训练日里面，引体向上的个数和组数。
为了提高引体向上的个数，你需要尽最大能力，做更多组引体向上，做更多个引体向上。
比如你可以给自己设置100个引体向上的数量，然后分组完成，无论做多少组，你一定要完成这100个数量的引体向上。
至于引体向上的频率，通常来说，是按照一星期来计算……这一个星期，你准备练几次引体向上?
如果你选择的是第一个方向，只在乎引体向上的个数，不在乎背部肌群的发展，那么你可以每天都做引体向上。
当然，因为每天都做引体向上，所以你每天的引体向上强度就会相应下降，因为强度太大的话，后面几天根本恢复不过来。
这种练法，叫做容量练法，可以让你的身体在高容量的训练下，熟悉引体向上这个动作，动作越熟悉，你做引体向上就会越轻松。
同时，高容量练法，也是耐力练法，是在不断的提升你的耐力。
但是因为频率太高，你的背部肌群很难恢复。
同时，当你引体向上的数量达到十四个十五个之后，引体向上这个动作对你的背部肌群的刺激，也变得非常的小了。
所以，这种练法，并不利于你背部肌肉的提升，也不利于手臂和背部肌肉力量的提升。
如果你想要宽厚的背部，你还想要提升手臂和背部肌群的力量，还有引体向上的数量，那么你应该选择第二个方向。
第二个方向，算是健美的练法。
又想要增肌，又想要提升引体向上的数量，我们该怎么做呢?
第一，开始负重训练;
想要做负重引体向上，你肯定需要有一定的引体向上基础，比如说可以做十个引体向上。
当年能做十个引体向上之后，你可以尝试负重引体向上。
那么如何负重，负重多少呢?
建议买一个负重腰带，通过负重腰带挂上杠铃片来做引体向上。
至于负重的重量，请循序渐进，最开始可以负重1.25KG，一般的健身房都有这个重量的小杠铃片。
当你负重1.25KG的杠铃片之后，你的引体向上数量，可能会少一个……比如说之前你自重引体向上能做10个，那么用负重腰带负重1.25KG之后，你引体向上的数量可能就变成9个了。
每个人的体质和情况不大一样，但是就我自己的感觉，每一次增加1.25KG-1.4KG，是最好的。
增加这么一点重量，不会让你感觉太难受，并且能让你更快的提升引体向上的数量。
当状态好的情况之下，有可能你这次增加了1.25KG做了9个引体向上，下次再增加1.25KG，依旧能做9个引体向上!
当你负重2.5KG，能做10个引体向上的时候，你去掉负重，尝试自重引体向上，便会发现，你的引体向上已经轻松突破10个了。
第二，加大训练强度;
有的同学，一直很苦恼的说引体向上数量无法提升。
最直接的原因，其实就是训练强度太低了。
一个星期只做一次引体向上，一次只做三组四组，这种训练强度肯定是太低了。
所以你要加大你的训练强度，增加组数，以及训练频率。
组数增加多少呢，具体要看个人情况，开始的时候，你可以设定60个引体向上(包括几组负重引体向上)，然后不管用多少组，必须完成这60个的数量。
当你训练一段时间之后，发现你能在更短的时间，用更少的组，完成60个引体向上之后，你就开始增加数量，比如增加到70个。
至于训练频率，因为你想增肌，想要宽厚的背部，所以建议一星期之内，引体向上不要超过3次，也就是说，背部训练一周不要超过3次。
一次背部训练之后，你需要至少72小时，来让背部肌群恢复，所以一周两次背部训练比较好一点。
如何在短时间内把引体向上的个数提高?求解答
我儿子和你是同行，他去年也是靠引体向上通过中考的，反正他去年不知道怎么的，放学就喜欢去拉引体，刚开始一下都做不到，后来我发现了，和他一起做，结果只用了3个星期 的时间，他凭借他的毅力，就做了12下，下面我把经验告诉你哦。你做引体的时候手一定要正握，身体一定要直，不能弯，如果1下都不行，一定要配有俯卧撑训练！我儿子就是引体和俯卧撑一起练，最终在某个时间段里一下子就提升了3下！一下是锻炼方法 我是一位资深的健身教练，所谓做几组几组之类的话都是废话，因为人体的爆发力和潜力是无限的，根本不是划定好几组几组的，你要根据自己的极限来锻炼，到达自己极限了，你就比以前提升了！以下全部为本人锻炼的真实心得 1.练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，胸肌，近一点就是练胸肌和胸锁乳突肌，另外无论你怎么做，肱三头肌，背肌，腹肌都会得到强化。2.练下肢肌肉：我就是练蛙跳，有条件就距离蛙跳，没条件就原地蛙跳，就是人蹲到最低点，然后再跳到最高点，再蹲到最低点如此循环！认为到了极限了，就可以了。家里附近有田径场开放的最好每天去中速长跑，跑到极限了就好。注意：不要硬撑，不要太累，营养要跟得上锻炼，不然发烧了就讨厌了！最后告诉你一句话：人有时候感觉到已经达到极限了，那其实是人意志上的极限，但肉体的肌肉无论你怎么折磨它都是无动于衷的。（莫名其妙原创）
怎样提升正手引体向上的个数
见过当兵的一次做50个往上的正手也好反手也好嘛。。。
你要是想完全靠力量来增加建议你注重背部肌肉的锻炼，正手是锻炼背部肌肉的。背部肌肉强化你的正手也就能增加了。
单凭力量做到20个不错了，完全直上直下一点不晃动的慢动作可以说你的力量蛮强的了。
当兵的那种叫做荡~也就是利用回荡的力量把自己网上拽动 然后手臂加上一点力量就上去了，那个很省力，唯一的不好就是手吃不消，老茧出很容易脱皮。
希望能帮助你。
如何提高引体向上数量，锻炼肱二头肌是否有效？
引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。
借力引体向上可以锻炼到全身。
标准引体向上对手臂力量的要求较高，没有太多技巧。借力引体向上的技巧性较强，对手臂力量的要求相对较弱，主要是借力引体向上的技巧。
正握正确动作讲解：
握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠；
摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动；
拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面；
下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
注意：动作要尽量连贯。
分解动作练习：
摆杠：在做动作之前先摆几次杠；
力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是还要求练习者提高手臂力量；
体会瞬间急停拉杠的练习。
