方法1：培养热情
1、提醒自己你想要做某件事的原因。有的时候，我们需要一点动力来完成某个任务或者计划。将必须做某事的理由大声说出来，或者写下来。告诉自己完成这件事有什么好处。比如，你可以说："我想要身材变得更好，所以现在要去跑步。"或者"我需要把这份作业做了，这样我才能得到优。"
提醒自己拖延的危险性。像这样对自己保证："如果我现在把这个做完，我今天就可以早点下班。"或者"如果我可以解决这个问题，我就可以做一些更有趣的事了。"
用图片代表你生活中想要完成的一切，然后将这些图片做成你的"心愿墙"。它可以提醒你，你真正在意的是什么。
2、将工作分解为小的部分。你可能需要耗费大量的时间工作，但是如果你将一天分解成几个小的部分，那么工作完成起来会变得更加轻松。从你可以快速完成且较简单的任务做起，给自己培养动力。打个比方，与其说"我需要工作一个早上"，不如说"我会在1个小时内写完这份报告，然后11点的时候参加会议，之后就是午饭时间了"。用帮助计划的应用程序，或者电子日历，将任务和规划好的时间分隔开。用不同的颜色标记不同的任务和时间段。这样可以将一天分为各个部分，你在面对各个部分的时候，也会感觉更加轻松。
3、让你的活动变得有趣。如果你很抗拒自己的任务或者活动，那你很难开始。这种情况，你需要想办法让这个任务变得更吸引你。你可以让别人参与其中，或者用新的方式来挑战自己。将事情混合在一起也能助你完成它们。比如，如果你想要身材变得更好，却又讨厌去健身房，可以参加健身课程，比如跆拳道、尊巴或者杠铃操。
如果你正为考试而学习，和朋友一起比一比。看谁答对的题最多，或者解题最快。
4、承诺自己一个完成任务后的奖励。即便你完成的只是很小的一件事，也要鼓励鼓励自己。你可以让自己短暂地休息一下，奖励自己一点零食或者一杯拿铁，享受一下按摩，或者和朋友们一起庆祝。这样你才有足够的精力和动力完成下一步。
5、为了避免透支，偶尔休息一下。虽然避免分心很重要，但是过量工作会让你的效率下降。在一天中合理地安排休息时间。周末应当有更长的时间休息、放松、恢复精神。比如，每个小时花5分钟上厕所，或者舒展一下身体。
安排好休息时间，这样你有可以期待的东西。比如，你可以告诉自己："如果下午2点之前，我能做完这些报告，那么我可以简单地休息一下。"
不要一心多用，或者被邮件、手机分心。你的工作效率会下降。
6、告诉自己你可以完成任何事情。为了激励自己，做自己最忠实的支持者。为了给予自己动力去做需要完成的事情，积极地肯定自己。要记得，只要肯下功夫，你就可以完成任务。如果你发现自己消极地看待某个任务，强迫自己给予它积极的评论。比如，你想着："今天的工作实在太多了。我永远都做不完。"试试这么说："如果我现在开始动手的话，就能赶在期限之前做完所有的事情。"
方法2：保持责任感
1、找个监督自己的伙伴。监督你的伙伴需要时不时地检查你的进度。问问朋友、导师或者同事，看谁愿意监督你。提前安排会议或者电话，给自己完成目标的明确时间。它可以激励你在该日期之前完成任务。
将工作发给监督你的人，让他们来给你提供反馈意见。要让他们坦诚全面地给与反馈。
监督你的伙伴偶尔可以给你发发提醒，比如"记得这周之内你要提交提案"或者"你做了资金申请了吗"。
2、为自己创造任务清单。将清单放在看得到的地方，比如办公桌或者电脑显示器上。每完成一个任务，就在清单上将它划去。这能给你提供小小的动力。当你完成所有的事情后，你会生出巨大的满足感，它会支撑着你接着进行下一个计划。手机可以使用很多设置待办清单的应用程序，比如苹果手机的"备忘录"，微软的"待办事项"和谷歌的"工作表"。为了不耽误进度，你甚至可以给自己设置提醒。
使用每日任务清单来完成当天所有的工作。使用单独的短期任务清单和长期任务清单来记录较大的计划。
3、加入专注于同一活动的团体。加入团体不仅可以帮你专注于你的进度上，还可以给予你继续前进的支持、反馈和表扬。通过社交媒体找找在线的团体，或者去当地的社区中心、图书馆或者政府办事处看一看。不管你是在写小说还是论文，找找当地的写作社团。在大学、图书馆、咖啡店或者书店里去找找。
跑步、远足和其他运动团体不仅可以让你遇到志同道合的人，还能让你坚持健身。
学习社团可以帮你学习课堂材料。你的同学可以帮你理解难懂的课题，并且一起学习也能让这个过程更加有趣。
如果你想学习新的技能，给自己报个课。班里的其他人能给予你源源不断的动力，并和你一起学习。
4、为自己规划一个固定的日程。给自己安排一个适合的日程，并且日复一日地坚持下去。每天尽量在同一时间做同样的任务。即使你不太想做某个任务，固定的日程也会让你着手去完成它。比如，如果你想创建自己的网站，那每天下午花一个小时写代码。
找到一天之中你工作状态最好的时候。比如，你一般在早上完成大部分的工作，那么把比较困难的工作安排在早上。
不管你的心情怎样，每天固定安排的事一定要完成。即便你心情不好，也要尽量跟着计划走。
5、提前决定如何面对挫折。在问题和障碍发生之前，做好计划。这样它们才不会妨碍你的工作，你也能更有准备地应对它们。收到不好的项目反馈，你可能会觉得很沮丧。做一些可以让你平静下来的事情，比如散步、在纸上涂鸦，或者给爱的人打电话。
如果电脑经常出问题，但你需要写报告的话，将修电脑的师傅或者电脑公司的电话记在方便查找的地方。弄清楚在哪儿可以借电脑，或者在图书馆使用公共电脑。这样就算电脑坏了，你也有准备。
方法3：实现长期目标
1、为自己设定一个明确、具体的最终目标。如果不清楚我们的终点到底在哪儿，我们有时很难激励自己。设置一个可以实现的最终目标。比如，如果你还在读书，那你的最终目标就是读研究生，或者找个具体的实习机会。
如果你想创建自己的公司，确定公司的类型。你是想要卖东西，为其他公司做咨询，还是为社区提供服务？
设置具体的目标。比方说，如果你想环游世界，那首先要去哪里？你是喜欢背包旅行，还是乘船呢？你是想一次性看遍全世界，还是将它分成几次小的旅行呢？
不要因为目标而忽略了生活中其他重要的方面。一定要决定清楚，你打算为每个目标付出多少的努力。
2、将最终目标分为小的目标。在弄清自己的最终目标后，在完成的过程中设置各个小的进度标杆。写下一系列能帮你完成任务的步骤。这会让你的目标操作起来更容易，而你也能更好地完成每个任务。例如，你想拥有自己的房子，那你的小目标就是省钱，积累良好的信用，申请抵押贷款，然后在某个街区找到合适的房子。
如果你想辞职去网上卖手工制品，你需要先开一家网店，累积足够的库存，并给商品打广告。
3、找一个完成了这个目标的榜样。如果你知道某个人之前完成了同样的目标，试着跟着他们做。用他们的故事来激励你继续前行。这个榜样可以是你生活中认识的人，比如家庭成员、老板、教授或者导师，也可以是一个名人，比如某个商业领袖或者科学家。
如果你们私下认识，问问他们做了什么才实现了目标。如果他们是名人，找一找可以告诉你方法的采访或者传记。
4、将励志名言贴在你看得到的地方。你可以在办公室的墙上贴一张海报，在浴室的镜子或者冰箱上，贴一张便利贴。将励志、积极的名言贴在任何你需要激励的地方，以此来激励自己前进。将引用的名言放在和你目标相关的地方。比如说，要减肥的话，将它贴在体重秤或者浴室镜子上。如果你正在完成一个大的工作项目，将它贴在抽屉或者电脑上。
在书、网站和励志视频中找名言。你可以在网上买海报，或者自己用纸和笔制作海报。
5、将你的目标或者梦想形象化。每天花几分钟，坐下来，想象一下完成目标的画面。想象一下拥有、使用、完成或者成为这个梦想的画面。感觉怎么样？完成想象的几分钟后，你又是怎样的心情？利用这份力量开始你的下一步。将想象的画面具体化，让它尽可能的清晰。你在哪儿？你在做什么？你在穿什么？你看起来怎么样？你和谁在一起？
"心愿墙"可以助你朝着目标奋斗。为你的目标或者梦想做一张拼图或者图片。把它放在你每天都看得到的地方，比如办公室或者冰箱上。这样它每天都可以给你一点动力。
