方法1：要对自己的舞姿有自信
1、保持微笑，享受其中的乐趣。有一个避免跳舞尴尬的妙招，那就是即使不自信，也要装出一副很自信的样子。抬头、挺胸，给人一种自信满满的感觉。一定要在跳舞时保持微笑、享受其中的乐趣。这样会让你看起来对自己的舞技很自信。不要低头看地面，也不要耸肩含胸。这样会让你看起来很害羞、很不自在。
2、不要喝太多酒。喝一两杯可以让人放松，有足够的自信踏进舞池。但是如果你喝得太醉，就真的有可能出丑了。人在喝醉的状态下，拘束感会减少，更容易尝试一些夸张的新动作。对身体的控制力也会下降，还有可能撞到别人或者摔到地板上。
3、不要担心别人怎么看你。你不敢跳舞可能是因为担心别人会评判你的舞姿。在酒吧或者其它社交场合随便跳跳舞不需要具备拍音乐录影带的实力。试着融入人群中，大部分人在跳舞的时候关注点都在自己的舞姿上，没工夫注意你跳得怎么样。
4、不要做奇怪或者是太花哨的动作。如果你担心跳舞时出丑，就应该坚持基本舞蹈动作。不要心血来潮尝试你从某个舞蹈比赛节目中看到的疯狂动作。那些动作留给专业舞者吧，你跳好基本动作就很棒了。例如不要跳霹雳舞、小丑舞或者其它任何夺人眼球的舞蹈。同理，避开月球漫步这样华丽的舞蹈动作。你很可能没法跳得像迈克尔?杰克逊那么带劲。
5、找一个伴或者跟一帮朋友一起跳舞。如果身边有朋友围着你，你很可能会觉得跳得更自在一些。这样你就不会觉得所有目光都在盯着你。同理，如果你跳舞时有个伴，就可以把注意力放在对方身上，你就不会一直想大家是不是在评判你的舞姿。如果你和一群人一起跳舞，一定要尊重别人的跳舞空间。不要猛挥手臂，也不要踩别人的脚。
方法2：学习基本舞蹈动作
1、分辨歌曲的节奏。如果要跟着音乐跳舞，你得会分辨节奏。仔细听歌，然后试着用脚打拍子或者跟着节奏拍手。有的歌节奏快，有的歌节奏慢。刚开始练习分辨节奏的时候，你可以听一些快节奏的鼓点音乐，比较容易听出节奏。例如你可以试试用碧昂丝的Crazy in Love或者比吉斯组合的Night Fever作为舞蹈伴奏。
2、试试动动手臂。学会听音乐节奏以后，你可以跟着节奏动一动身体。刚开始学跳舞的时候，最好练习分解动作。一开始脚先别动，跟着歌曲的节奏挥动胳膊，可以上下挥或左右挥。胳膊与肩膀和躯干相连，所以你可以试着同时动一动肩膀和身体。
再挑战一下非直线摆臂动作，用手臂做个波浪形试试看。
3、学习一些基本步法。在学会跟着音乐摆臂之后，试试把双脚加进来。先试简单动作，两只脚轮流抬起，就像踏步那样。等你觉得更自在的时候，试试弯曲膝盖，跟着音乐弹跳，然后试试加入侧步。试试让臀部和下身其它部位也动起来。
4、上舞蹈课。上网搜一搜你家附近的舞蹈工作室，找一找有哪些初级入门课程。选一个你感兴趣的舞种。比如你可以试试街舞、爵士舞、现代舞、交谊舞等等。如果你只想随便学一学，可以到当地的社区中心或者基督教青年会上舞蹈课。
你还可以在网上看舞蹈视频或者购买舞蹈DVD。
方法3：练习舞蹈动作
1、尝试自己练习。为了克服跳舞恐惧症，你可以找个没有人评价你的私密空间自己练习。这样就能完全专注于舞蹈动作，慢慢地对自己的舞技也会越来越有信心。记住一定要在音乐的伴奏下练习跳舞。可以躲在你的卧室里，清理出一块地方练习跳舞，省得撞到什么东西。
如果你担心在跳舞的时候会有人突然进你房间，就找一个独自在家的时间练习吧。
2、穿宽松、舒适的衣服。不要让紧身裤子或裙子限制动作。在跳舞的过程中很有可能会出汗，所以不要穿那些让你觉得热或行动不便的衣服，要选那些不会影响你发挥的舒适款。
3、在镜子前练习。对着镜子跳舞可以让你看到自己跳舞时的样子。一开始你可能会觉得不好意思，但是通过镜子观察过自己的舞姿之后，你就会知道自己并没有那么糟糕。不仅如此，你还会发现哪些动作跳得比较别扭，以后就可以专攻自己薄弱的部分。对着镜子练习可以让你明确知道哪些部分需要进一步提高，会让你在跳舞时更有自信。
要用全身镜。
多尝试一些不同的舞蹈动作，这样你就知道哪些跳起来好看了。
4、尝试新动作。掌握了一些基本舞蹈动作，经过一番练习可以自在地跟随节拍舞动时，你就可以跟着音乐尝试一些新动作了。嗨起来，做自己！
小提示跳舞的方式没有对错之分。跳舞只是一种个性的表达方式，所以不要太在意，放轻松，享受其中的乐趣吧。
