长跑它是一种常见、不受器材条件的运动。也是一项全身性运动项目。在长跑时，全身各部位、各系统活动增强，肺活量加大，可改善心肌营养，减少心脑血管疾病的发生。促进机体新陈代谢，使脂肪转化为热能，并有减肥、健美作用。 跑步时由于排除
跑步是一种最常见的运动，但它对身体的好处可是数不胜数的，下面为大家介绍几个它的好处
方法
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果家里有学龄的孩子，每天坚持跑步，那么眼睛近视的几率肯定会降低
老人慢跑的好处 1、增强心肺功能 研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能
2、颈部、肩部、脊椎
这话说的，跑步机锻炼的好处很多，每天跑40分钟可以达到减肥效果，还可以让你的皮肤更亮，更滋润，还可以让线条更美，而且根据科学表明，每天跑步能够延长生命！
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
美国一家医学研究机构最新研究，发现了心肺功能与大脑之间的某种联系。他们还在组织了1500人做测试，来论证跑步运动对人脑的作用。结论是那些常年跑步的人，大脑退化更慢，思维更敏捷，也会比同龄人看起来更年轻一些。 1.帮助大脑细胞增长、活化
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。 跑步锻炼好处多。青少年
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低
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每天坚持跑步有什么好处和坏处。
坚持跑步的好处很多，对于下知肢肌肉力量的训练，对于下肢支撑力量的训练大有帮助。时间长了人身轻如燕的感觉会使人充满精力/活力，精神面貌会有改观。坚持跑道步对心肺功能有改善，因为随着活动强度的增加，心率的加快，心脏收缩功能会有所增强，心脏的功能会慢慢的得到改善，得到加强，心脏的运动负荷、心脏的代偿能力也会增强专。肺功能一样，时间的延长氧耗的增加，需要更快的呼吸、更深的呼吸、更大的肺活量，才能满足机体运动的需要，时间长了对心肺功能的改善大有帮助。跑步是有氧运动，随着时间的延长、属出汗的增加会加速血液循环、促进新陈代谢，有利于机体有毒物质的排放，所以对于机体各方面都有好处。
经常跑步对大脑有哪些好处？
美国一家医学研究机构最新研究，发现了心肺功能与大脑之间的某种联系。他们还在组织了1500人做测试，来论证跑步运动对人脑的作用。结论是那些常年跑步的人，大脑退化更慢，思维更敏捷，也会比同龄人看起来更年轻一些。
1.帮助大脑细胞增长、活化
我们也许无法换一个脑袋，但是可以让脑细胞增长。年纪越大，我们体内的细胞代谢速率也会渐趋缓慢，而慢跑时大脑中的血管和神经细胞会受到刺激，推迟其老化速度。此外，甚至可以增加掌管视觉和听觉的中脑（midbrain）、掌管记忆和认知的海马回（hippocampus）的神经元数量。
2.强化大脑记忆认知区块
2012年一项针对体型和认知力的研究调查中发现，中等身材、体型健康者（有长期运动习惯）在认知能力和多任务处理等表现上都比体重过重或是健康状态较差的人来得杰出，推测跟受试者的日常生活习惯也有关，有良好饮食及运动习惯的人，在各项表现上也可以维持水平之上。
研究发现，持续半年每周一次跑40分钟的人，海马回体积会比没有此习惯者增加1%左右，同时在记忆力与语言能力表现上也有提升；促进脑内神经细胞成长的蛋白质分泌增多，也促使神经细胞增加，并强化连接神经细胞的接合部位。
3.有效减轻抑郁、负面情绪感
有慢跑习惯的人或许会发现，每当跑了一段长距离后，身体渐渐不会像刚开始跑时感到肌肉僵硬、费力，反而会处于一种舒适安定的状态，不会又喘又累、心情也较不易焦虑，这种转变被称为“跑者愉悦感”（Runner’shigh）。科学家分析，长时间运动后，身体会分泌使人平静、愉悦的化学物质，如e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333365663435内啡肽，缓解疼痛、放松肌肉的类吗啡物质（endorphin）。
所以，综合以上结论，慢跑不单只是可以帮助锻炼健康的体魄，对于心理层面也有振奋精神、保持心情愉快的正面作用喔！
说一说跑步有哪些好处和坏处
跑步有减肥的好处
运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。研究表明，长距离慢跑是最好的有氧减脂塑形运动，只会让腿部更纤细，线条更优美。 理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。当我们进行有氧运动30分钟后，脂肪代谢才进入高速轨道，想要减肥的朋友，可以坚持每周四次左右的长距离慢速跑步(每次不少于40分钟)。
跑步对预防静脉曲张有好处
坚持正确合理的跑步量会使身体各个器官输送的氧量大大增加，各个身体器官的工作质量自然大大提高中长跑会加速血液循环。人体冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
跑步对增强肺部呼吸有好处
长期进行中长跑能够增强人体的肺部呼吸肌、胸腔肌肉和心脏肌肉以及颈部肌肉，同时也能增强身体各部位的肌肉，例如臀部和大小腿以及腰部等。从而促进各个部位的肌肉不被堆积成乳酸或者二氧化碳等代谢的物质。因此，跑步算是所有运动中的基础，并且还能调动我们参加别的运动的积极性。
跑步有强化骨骼的好处
长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。通过跑步，对骨骼进行一定的压力刺激，是增加骨骼密度的最好办法，坚持跑步还会大大推迟骨质疏松的时间。
跑步有减少疾病和调经的好处
跑步对女性来说，有助于调节月经，减*科疾病。跑步的确能促进消化吸收，调节神经系统功能，改善了内分泌功能。
跑步时姿势错误对身体有害
跑步受伤因跑步患上髌骨软化症和滑囊炎的原因：主要原因在于跑步以前没有做系统性的拉伸运动，跑步姿势不当(我内八字)，外加跑步时间太长(每次一小时)。每个人的身体条件不同，找到自己适合的每周跑量，掌握正确姿势循序渐进地跑步，一般不易患病。
跑步时产生的共振对大体重者不利
跑步并无固定的坏处，不过，人体在跑步等运动会在脂肪和关节等部分引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果e68a84e8a2ade79fa5e9819331333365643030越强。对身体的伤害也就越强烈。
这也是超重者不适合以跑步减肥的重要原因，超重肥胖的人减肥减脂初期可以先选择中等重量，超短间歇的循环力量训练方法进行肌肉的训练和减脂。没有条件去健身房做器械力量训练，可以选择游泳等有氧项目，通过运动减肥。
女人跑步有什么好处
更加长寿：长期坚持慢跑的人,死亡率比其他人低63%，每周跑步约32公里平均消耗2000卡以上热量，平均寿命会增长约3年以上。更重要的是跑步可以让人注入更多的生命力，跑步者通常生活态度更健康和积极。
保持良好体形：跑步几乎能比任何其它运动燃烧更多的热量，持续性跑步还可增加体内肌肉含量，减少脂肪含量，保持良好形体。女性55岁后有持续运动习惯的人,与30多年中不积极运动的人相比，脂肪增加数量仅为她们的1/4。
减少乳腺癌和其它癌症：参加运动数量和强度与乳腺癌或其他癌症发病率有很大关系，定期参加锻炼（特别是每周4小时以上跑步等运动）的女性，比常年久坐的女性发病率低37%。
增强智力：伊利诺斯大学的一项调查是对同一组年轻人进行休息后和跑步机快速跑步后的电脑测试，测量智力水平的结果表明，后者决策过程更加敏捷，答案准确度更高。
更加*：坚持运动者往往在性生活中表现更积极。每周锻炼三次的女性有40%有更强性积极性，31%性生活更频繁，25%更容易达到性*。对一组年轻女性踏车运动后测试表明，性反应（通过测量生殖器血液流动速度）是原来的168%。
缓解压力和焦虑：有跑步习惯的人通常会明显地感觉到有良好的释放压力能力，能更加沉着镇定，e79fa5e98193e78988e69d8331333337373635精力更加集中，敢于面对问题，跑步还非常有助于充填能量，获得充沛精力对付高压环境。
摆脱忧郁心情：运动能够减轻沮丧心情，专家建议在运动开始20～30分钟内，以70%最大限度进行有氧运动会达到最好的运动效果，跑步是最容易实现这种效果的运动方式。
消除经前综合症：对于女性来讲，持续三个月的有氧跑步锻炼可以缓解经前综合症，具有高度积极性的女性极少受到经前综合症和痛经的困绕。更容易获得身心轻松和愉悦感。
保持骨骼健康：人体在30岁以后骨密度每年以0.75%～1%的幅度减少，骨骼健康需要外部压力，骨骼还具有更重要的“用进废退”的原理，跑步这种自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。
提高心理健康能力：定期运动的女性在生活的其它方面通常也具有健康的生活习性，通常她们不吸烟不酗酒，进食习惯更健康，乐于接受新的健康生活指导，对紧张压力和情感情绪的影响和伤害具有更强的承受力和张力。能够坚持跑步的女性对自己的毅力和控制力有较高的满意度，这种满意度会延伸到事业和生活中。
战胜心脏疾病：跑步对预防和治疗心脏疾病主要有四大理由：降低血压；减少患糖尿病的危险；提高高密度脂蛋白胆固醇；有助于减掉多余脂肪。积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率低54%。
增强自信力：女性运动者对自我形体的满意度高于平均值，也更容易接受自已的形体状况和尺寸，不会对自己的形体过于悲观和失望，不会像一些缺乏运动的女性容易受到流行的模特形体的影响.持续运动的确可以有效地获得形体的改善，通过可测量重量和尺寸的成功感,可以增强自尊和自信感。
在很多运动当中不管如何,在开始运动的时候并坚持下去,几乎是一生中最重要的一件事，很多人在开始运动的时候，常常有个好的开头，却难以坚持下去。其实，每个人都有自幼形成的生活方式，比如洗脸、刷牙……通常，一种新的生活方式当你能坚持半年以上时，就形成了生活习惯，这是一种规律。在每一个良好习惯开始培养时，前三个月要咬着牙坚持，一天也不要放弃和中断，保持持续性，坚持一段时间真的能习以为常，坚持下去不仅会得到身体良好的感受，还会得到心理的安慰和平衡。
早晨跑步锻炼有什么好处啊
首先跑步不分早晚，跑步的好处很多最重要的是可以锻炼你的心肺功能，长期跑步可zhidao以提高你的心肺功能，比如说你长期跑步 跑1000米后 心肺功回能好你可以在很短的时间恢复过来，而不好的人则需要时间较长喘半天，其次慢跑有助于减肥当然需要控制饮食，跑步还可以提高皮肤质量，跑步出汗答有助于毛孔堵塞物排出
