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![练腿直最快方法]( "练腿直最快方法")
练腿直最快方法
04-021、大部分人腿型不直是因为走路的姿势不对引起的，或者长期的不良坐姿，例如跷二郎腿。不过还有一些人是因为小时候缺钙引起的。2、不直的腿型，一般都是X型和O型腿。现在市场上有专门用于矫正腿型的工具，各式各样的。3、我... -
![怎么让自己的腿变直 练腿直最快方法]( "怎么让自己的腿变直 练腿直最快方法")
怎么让自己的腿变直 练腿直最快方法
04-021、大部分人腿型不直是因为走路的姿势不对引起的，或者长期的不良坐姿，例如跷二郎腿。不过还有一些人是因为小时候缺钙引起的。2、不直的腿型，一般都是X型和O型腿。现在市场上有专门用于矫正腿型的工具，各式各样的。3、我... -
![练腿型教程]( "练腿型教程")
练腿型教程
07-021、首先将杠铃杆插入到专用的固定装置或是顶到一个墙角，在杠铃杆的另一端放上适合重量的杠铃片。2、面对锚点站立，双腿宽距站立，双手抓握住杠铃杆的顶端自然下垂，先做下蹲2次，起身站立后，保持直腿状态，屈髋向前俯身2次。3、... -
![练长腿的技巧小窍门怎么练长腿]( "练长腿的技巧小窍门怎么练长腿")
练长腿的技巧小窍门怎么练长腿
04-171、控制热量摄入，摄入过多热量是直接引起肥胖的原因，想要瘦腿，我们就必须从“源头”出发解决问题。每天要合理控制热量摄入，减肥期间，所摄入的热量比平时摄入的热量降低20%，比如，摄入的热量为2000卡路里，减肥期间就要降低热量... -
![怎样运动练出好看的腿型 练腿型教程]( "怎样运动练出好看的腿型 练腿型教程")
怎样运动练出好看的腿型 练腿型教程
09-221、首先将杠铃杆插入到专用的固定装置或是顶到一个墙角，在杠铃杆的另一端放上适合重量的杠铃片。2、面对锚点站立，双腿宽距站立，双手抓握住杠铃杆的顶端自然下垂，先做下蹲2次，起身站立后，保持直腿状态，屈髋向前俯身2次。3、... -
![怎么训练腿部]( "怎么训练腿部")
怎么训练腿部
07-271、健步蹲，双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。2、单腿下蹲，左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(比... -
![练腿都有哪些好处 练腿为什么好处多]( "练腿都有哪些好处 练腿为什么好处多")
练腿都有哪些好处 练腿为什么好处多
12-041、只有坚持练腿，才能够延缓身体衰老的速度，长期练腿能够让你人老腿不老，就算是到了中年或者是老年，你的步履依旧轻盈，而不会走路巍颤颤。2、练腿促进身体肌肉的增长，对于增肌的人来说他们最希望自己的肌肉能够快速增长，所以... -
![如何练粗大腿]( "如何练粗大腿")
如何练粗大腿
03-291、在器械上练腿屈伸。一般专业运动员都会采用在器械上练习腿屈伸的动作。但是这个动作对膝关节的考验比较大，它会让膝关节产生较大的压力，毫无疑问，作为热身运动并不是一个太大动作量的动作。所以可以把这个动作练习作... -
![哑铃怎么练腿]( "哑铃怎么练腿")
哑铃怎么练腿
12-29半蹲：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。箭步蹲：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎... -
![搬腿怎么练]( "搬腿怎么练")
搬腿怎么练
12-14搬腿练习方法：一腿支撑，另一腿抬起;同伴一手托住练习者抬起脚跟，另一手按住部，向上推搬，到最痛点时，耗一段时间。练习时，左右交换进行。腿，tui，骽，胫和股的总称。腿tuǐ的基本字义:1.人和动物用来支持身体和行走的部分:大~，前~，后... -
![把腿练直的最有效方法]( "把腿练直的最有效方法")
把腿练直的最有效方法
01-111、平时多做压腿运动，根据腿弯曲方向选择按压方向，注意一开始的时候力度不要太大，以免对腿造成损伤，要循序渐进，逐渐锻炼；2、跑步，它是一项非常好的体育运动，不仅可以瘦身，强壮身体，还可以使腿变得又直又长；3、平时走路的时候不... -
![练踢腿的方法]( "练踢腿的方法")
练踢腿的方法
06-241、起腿要轻，腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快，腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部... -
![练大腿的方法]( "练大腿的方法")
练大腿的方法
07-111、深蹲两脚与臀部同宽，身体两侧各拿一个哑铃。臀部往后走，直到大腿和地面差不多平行，保持膝盖的垂直距离不超过脚趾。身体抬升，然后恢复初始动作。这样就完成了一个。2、弓字步两脚距离与臀部同宽，身体两侧分别拿一个哑铃... -
![怎么练习踢腿]( "怎么练习踢腿")
怎么练习踢腿
07-281、起腿要轻，腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快，腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部... -
![后腿怎么练]( "后腿怎么练")
后腿怎么练
12-16练后腿可以通过把外侧的腿搭在把杆上，膝盖不可以弯，主力腿打开的方式来练。注意，后腿是侧搭上的。如果感觉这样还可以的话，那就试着向后弯腰，用手够脚尖，抓脚。练后腿有两种，一种直着踢后腿，要控制住，另一种膝盖可以弯，上身可以... -
![怎样才能练好腿法 如何才能练好腿法]( "怎样才能练好腿法 如何才能练好腿法")
怎样才能练好腿法 如何才能练好腿法
04-171、正展：左脚立地腿要直，右脚放在同腰高的窗台或凳子上，勾脚尖，膝盖绷直，双手按膝盖，上体向前缓缓俯压，约停几分钟，上体复原位。再俯身按压膝盖数次。腿然后换俯按。每日清晨约练10-15次.2、侧展：左脚立地，腿伸直，右腿放在同腰高... -
![练腿必备的5个方法 练大腿的方法]( "练腿必备的5个方法 练大腿的方法")
练腿必备的5个方法 练大腿的方法
07-111、深蹲两脚与臀部同宽，身体两侧各拿一个哑铃。臀部往后走，直到大腿和地面差不多平行，保持膝盖的垂直距离不超过脚趾。身体抬升，然后恢复初始动作。这样就完成了一个。2、弓字步两脚距离与臀部同宽，身体两侧分别拿一个哑铃... -
![中年人练腿方法分享 中年人练腿方法]( "中年人练腿方法分享 中年人练腿方法")
中年人练腿方法分享 中年人练腿方法
07-071、练练双腿：可选择做健身操、慢跑、游泳、打太极等有氧运动，能坚持健走45分钟更好。2、练练髋部：每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。3、转转膝盖：双膝并拢，屈膝... -
![瑜伽怎么练腿]( "瑜伽怎么练腿")
瑜伽怎么练腿
03-261、首先以大三角式站姿，双手叉腰，脊柱向上，双肩旋转脊柱向后向下。2、双脚向左进行扭转90°，让髌部保持平行重心不稳的情况下，移出一点点距离。3、屈前膝尽量让大腿与地面保持平行，后脚跟向上离开地面，来到起跑式。4、离地面... -
![怎么练习踢腿 练踢腿的方法]( "怎么练习踢腿 练踢腿的方法")
怎么练习踢腿 练踢腿的方法
09-221、起腿要轻，腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快，腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部... -
![怎么练腿]( "怎么练腿")
怎么练腿
07-281、深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。2、箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置... -
![练踢腿方法]( "练踢腿方法")
练踢腿方法
12-071、起腿要轻。腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快。腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时... -
![怎么练长腿]( "怎么练长腿")
怎么练长腿
07-161、控制热量摄入，摄入过多热量是直接引起肥胖的原因，想要瘦腿，我们就必须从“源头”出发解决问题。每天要合理控制热量摄入，减肥期间，所摄入的热量比平时摄入的热量降低20%，比如，摄入的热量为2000卡路里，减肥期间就要降低热量... -
![怎么训练腿部 腿部训练方法男]( "怎么训练腿部 腿部训练方法男")
怎么训练腿部 腿部训练方法男
09-221、健步蹲，双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。2、单腿下蹲，左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(比... -
![怎么把腿练直]( "怎么把腿练直")
怎么把腿练直
01-111、平时多做压腿运动，根据腿弯曲方向选择按压方向，注意一开始的时候力度不要太大，以免对腿造成损伤，要循序渐进，逐渐锻炼；2、跑步，它是一项非常好的体育运动，不仅可以瘦身，强壮身体，还可以使腿变得又直又长；3、平时走路的时候不...
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