马拉松是一项国际上非常普及的长跑项目，全程马拉松42.195公里，其过程非常考验运动员耐力，另外还有半程马拉松，四分马拉松。但以全程马拉松最为普及。
速配表
马拉松成绩对照速配表：1公里5公里10公里15公里20公里半 程 25公里 30公里 35公里40公里终 点
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方法
马拉松训练也有一些方法：
有氧运动：一旦能达到14英里的水平，更长的里程和稍短的里程交替进行，进而达到马拉松竞走的效果并且超越，在努力长跑的时候，要避免过快以及过慢的训练。
极限训练：当身体开始消耗糖原转换为能量并减少脂肪，训练超过了极限，运动员就更容易跑的快，极限点的感觉通常为感觉到不舒服，大口大口的喘粗气，这个时候可以适当将速度降下来。
练习马拉松配速：在训练计划中增加“递进的马拉松配速”长距离跑。先作两英里的热身跑，然后用比马拉松配速慢40秒的速度跑6英里，然后比马拉松配速慢20秒的速度再跑6英里，最后6英里用马拉松配速完成。
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马拉松5分10秒的配速多长时间跑完全程
全马42.195km，5分10的配速就是一小时11.613km，用时3.633小时，也就是3小时38分。
马拉松要跑进330分配速是多少？
要跑进自330 匀速的配速只要4.58就可以。正常情况3小时后我们都要速度降下来，所以前35公里需要配速有4.5以上。
1、要跑进330 匀速的配速只要4.58就可以。百但是3小时度后我们都要速度降下来，所以前35公里需要配速有，4.5以上才可以。
2、对于马拉松爱好者来说，有很多门槛：500（5小时）、430（4小时30分）问、400（4小时）、345（3小时45分）、330（3小时30分）、320（3小时20分）、310（3小时10分）、300（3小时）……其中，最难迈过去的是330。过了这个坎儿，对更高速度的追求指答日可待，因为330让跑者拥有能力、掌握好方法、调整心态也增加自信。
每公里配速5分40跑完马拉松需要多长时间
如果你可以保持这个平均速度的话，恭喜你，你刚刚好可以4个小时内完成一场马拉松，当然距离不长的情况下，平均配速540完成时间是3小时59分30秒左右。
如何根据自己的能力规划马拉松配速
1.先快后慢：很多人用这一策略取得更好的成绩，因为后半程肌肉效率会降低，有了前半段的缓百冲时间就能帮助你在目标时间内完成度比赛但是如果你经验不足可能有较大风险，刚开始跑得很快，后来跑不动的几率将更大；
2.先慢后快：在比赛后半程加速，稍快于前半程，知为了储存多余的能量来给比赛一个完美的结尾这种方法需要极大的自觉性，因为前半程会跑得很轻松；道
3.前两种方式的节奏较难把内握，而匀速跑，也就是以全程稳定的配速奔跑的方式，更适合初跑者，如果你有后半程加速的想法，更要在容前半程压住速度合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键！
半程马拉松130，跑全程应该多少配速起步
这个怎么可能对比的，全程35公里是人体的撞墙点，未知数，好多人，复包含高手都有可能那距离严重降速或者崩溃，你先要试试慢速试一次全程距离，如果你说半程130，那么就是415配速制左右，那么你可以试试430或者440起步，过了30或者35如果体力还充足的可以试试加速。马拉松最zhidao大的难关就是35
