最起码得30分钟，一般30到40分钟才会开始消耗脂肪。不管是什么运动，坚持下去就好了，最起码一个月才能看到效果。推荐推荐其实跳绳也很不错的，消耗卡路里比跑步多。最后就是运动完了要按摩一下小腿。 拓展资料 健身跑步锻炼一般安排在早晨最好
现在很多人都很喜欢进行各项运动，其中跑步是大众最喜欢的运动之一，那么跑步在什么时段进行最好呢？今天小编为大家具体讲讲，希望对大家有所帮助。
材料/工具
跑步
方法
首先从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
跑步讲究循序渐进，慢慢增加运动量 专家的意见每两个星期增加500米比较科学~~
然后从外部环境来说，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上环境好。
跑步的速度： 因人而异，慢跑控制的不是速度，而是心跳，控制心跳到（220-年龄）X 60%；还有一种办法是，先以100%的速度跑30-60秒，再以60%的速度跑3-5分钟，循环40分钟左右。
最后晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
首先你要慢跑，当作是散步，把呼吸调整好，循序渐进，等呼吸适应了，再慢慢的增加时间和长度。坚持不住，就停下来休息。坚持就是胜利！这是我训练得来的经验，希望你采纳，谢谢。
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为什么第一天跑步的时候很好 第二天第三天就感觉跑不动了
能！坚持就没问题！你说的这种情况谁都存在，身体会百进入一个疲劳期。只要咬牙坚持就度会过去这段时间，这样身体的体力也就上来了，1500米跑下版来也就不会太累了!你现在要每天跑2000米，坚持一个星期，主要为了拉体力。一周后开始变速跑，直道快速跑，弯道慢速颠跑。权不低于6圈！追问我昨天开始肌肉有点酸痛 脚感觉抬不起 今天又去跑了 感觉跑时都往下跪啊 还要继续跑嘛 如果不继续 会影响追答继续！跑速要减慢，正是跑前要有慢跑2-3圈来活动肌肉！活动开后在进行全速跑2000米！！
今年28岁第一天跑步，3、8公里，每天坚持跑下去多久可以减20斤
健身减肥三个月就可以有很不错的效果的。不过饮食是zhidao第一位的，希望你好好关注自己的饮食，这个在这里不赘述。
第二个关键点，就是身体一直做一种运动的话，会很快被适应，从而达不到很好的减肥效果，所以你要经常换换运动放式，可以去看看间歇性运动方式，那个比较好。
第三，有氧运动是从消耗碳水化合物开始的，慢慢的开始消耗糖原和脂肪，但是力量训练可以让你在没运动的时候也消耗很多的能量和多余的卡路里。所版以你要在每次跑步前做力量训练，比如俯卧撑，20个一组做五组，也不算累，然后再去跑步，效果会很好。
最后多喝水，可以提高20%的新陈代谢。
第一个月以提高体能为主，不要太用力，；第二个月开始用力量训练做铺垫，然后再去跑步，当然你不过能去游泳登山什么的换一换效果将更好。第三个月，可以放肆些，跑步的时候经常性的穿插快速跑，把心跳提高的180，然后又慢下来恢复到正常的速度，几分钟后又冲刺，经常性反复，效果绝对ok
最后记住，饮食是关键，运动都是辅助！吃一定要去研究下！权！！
第一天跑步腿有点酸可以继续跑吗
小腿酸痛是因为你跑步多，小腿部肌肉供氧不足，进行无氧呼吸产生乳酸所导致的，乳酸对人体没有任何坏处百，这时候你更应该坚持跑下去，可以增强你小腿的耐氧能力，同时也是考验你毅力的时度候！加油。无论做什么想做的好，就一定要坚持到底！
如果是经常跑步的人，一般不会有腿酸现象，跑步会腿酸的情况对于偶尔跑跑步的人比较常见，这是因为跑前没有热身。跑前一定要热身，做扩胸运动或绕膝运动，这样可以防止跑步时*疼和腿疼。另外，跑步后拉腿和拍腿。跑步完了之后腿不会疼，但是一定要把腿抬高，用力拍版腿上容易疼的地方。这样可以防止肌肉产生的乳酸聚积。
不管腿酸是怎么回事，对于经常出现这种权情况的朋友，最好是不要忽视不理，做一下详细的身体检查才是最正确的选择。
第一天，跑步跑的好累啊！能不能坚持下去呢！为了减肥
跑步是很好的健身运动，一定要坚持住，根据体力适当调整。不仅能减肥，更能促进肢体柔韧，能有效调解心脏功能，肺功能。加油。
我瘦人一个。185身高体重114。体力非常好很有耐力。就是爆发力不行。我第一天开始跑步直接跑4公里
身高的人，腿长步子大，跑4公里不足为奇，你如果要增加胃吸收，还不变瘦，以我体育生的经验（现在不是啦）你抄必须将全身肌肉都练开，光跑步会变瘦！，刚开始腿承压，变粗，但个人习惯后（长时间跑），会变细（用更少的肌肉做一样的功）必须把上半身练开，俯卧撑，仰卧起坐，以及深蹲，拉腿，。。。压腿zhidao，训练爆发力，冲刺30米，八组，很累，个人要有信心，关于肠胃，其实跑步确实可以改善，jiayouba!
