一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注
腰部肌肉的锻炼是很健身初学者经常忽视的锻炼部位，因为在他们眼里，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉练好就可以了，而事实上腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的。
方法
侧身弯腰运动：直立.双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气.再换一方向，重复一次.连做8次.
休息：如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。 弄清伤势： 将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该
屈腿运动：仰卧位.双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原.重复8次.
练习腰力：将腰部转动产生的力量加以利用，就可产生击拳踢腿的爆发力。以直拳为例，当脚蹬地产生的反作用力沿踝、膝关节传递至髋关节时，髋关节的转动使力在髋关节处做了一次平面回旋加速，配合腰部肌肉的协调运动，使其得到再次加速，传至上体
举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉.上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下.这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作.重复8次.
呵呵，我查了一下，觉得有两个答案蛮适合你的。一个也是跆拳道出生，他要求： 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二、就是拉韧带了。又分几步进行
坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉.伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈.练习中，脚始终不能触及地面.
下腰可以提高腰部柔韧性 下腰方法:站立.腰向后弯..直到手撑到地再继续让手和脚的距离缩短.. 但是..如果是腰没那么软的朋友..这样做会跌倒..所以咧 就去找一块比较帅的墙..离墙距离和腰的柔软度成反比.. 然后向后弯..摸到墙以后就一直向下
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健身房锻炼腰部韧带都有哪些项目
你现在这个年纪就有这个毛病，真有点不可思议。如果你去健身房的话，是不能做那些大重量的运动，只能做点小量的运动，不建议你去健身房。
腰部韧带拉伤，应该如何保养和做一些适当康复运动？
1、喜欢运动的人韧带拉伤是比较常见的事情，主要的原因是由于热身运动没有做充分，在进行比较剧烈的运动时，很容百易导致韧带的拉伤。
2、当韧带拉伤时，拉伤的地方短暂的时间内会出现强度烈的疼痛，过一段时间疼痛会逐渐消除，然后再次运动时牵扯到受过伤的韧带，还是会产生疼痛感。
3、较好的处理方式是，在韧带拉伤的一到两周内，杜绝知剧烈的运动，待自身感觉跑到的时候拉伤的部位不在有疼痛感的时候，可以适当的做些运动量小的运动，比如，慢跑道、做体操，利于受伤的部位恢复。
如何练腰腹力和手臂的力量?如何拉韧带?200分悬赏!
练习腰腹的力量最好的就是仰卧起坐了，叫你家人或者朋友给你压着腿，然后一天先从30开始，然后依次增加数量，练一个暑假的话，你肯定可以啦。手臂e69da5e887aae799bee5baa6e997aee7ad9431333238663566的力量就可以举举哑铃，没有哑铃的话也可以举任何重的东西。（仰卧起坐早晚都要做！）
告诉你几个我常用的：
要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。坐班OL的收腹细腰运动操
下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。
一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向*前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。三组简单有效瘦腰动作
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。
腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用如果是简单的锻炼身体的话，跑步足够了,每天早上跑20分钟左右，如果要锻炼肌肉的话，你营养要跟上，哑铃有的话最好，没有的话，用家里的5斤左右重的东西都可以代替，下面回答的是专业训练化解化，每次训练前，你都要做热身运动，去外面走走啊，活动身体啊，扭扭腰啊，就和你学校里做操差不多
第一天。练胸，俯卧撑，你做10个没有问题吧，先做10个，停一分钟放松，然后换个角度，把脚放在床上或者把脚放在椅子上再做10个，停一分钟放松。把脚再放在床上或者把脚放在椅子上再做10个，再停一分钟放松。这样循环10次，累吧，明天你胸会痛，没有事的，武术上叫去旧力而新力生，就是你有效果的表现，大概要痛上3天左右的胸
第二天，背，这个动作，不是我亲手教我真的说不上来，因为有要领的，你知道怎么田里插秧苗的样子吗，就是大概那个样子，注意的是腿不要弯曲，要直，然后你的一个手靠在墙上支撑，另一个手拿起家里5斤左右重的东西往上下提10次，换个手也是10次，每次休息一分钟放松，然后又是循环动作，然后又休息，这样也是10次
第三天肩，一个手各拿起家里5斤左右重的东西向前平举，再向下，平举，再向下，每次10个动作。休息一分钟，再10个动作，再休息一分钟，这样循环10次
第四天，手臂肌肉，一个手各拿起家里5斤左右重的东西。弯曲的举，随便什么花样的举都可以，只要2个手举的动作一样的，靠肩的手臂动作幅度越小越好，下手臂大幅度的锻炼，这样循环10次
第五天腿，深蹲效果好，2腿一起深蹲。背上扛个东西，东西扛的要在你能够做完10次上下蹲的很普通的，就是体育老师训练你们的动作差不多，立正蹲下立正蹲下这样的动作，估计你开始扛个20斤吧，以后慢慢增加，做10次休息一分钟，再做10次休息一分钟，这样循环10次
第六天，腰和小肚子，你应该知道有肌肉的人，小肚子有6块。很好看的，象征男人的气魄。仰卧起坐是主要的练习方法，这样的方法要好几种，重要的那种我没有办法教你，因为嘴巴说说没有用，一定要亲手指导的，你就用学校那种代替吧，效果也有的，学校里应该是60下一次。你就做个40下吧，做完休息一分钟然后再做，这样循环10次，还有非常重要的2点要告诉你，1每天训练完也一定要放松，手和脚抖动几下，2每次做动作不可以速度和暴发力，都不可以取，要比你平常训练的速度慢一倍差不多，切记。
然后休息2天
然后再接着第一天的动作，第2天动作。就这样循环，就这样
这样的话，大概一年可以实现，如果你按这样的方法去努力的话，应该效果明显的。3年应该身体很结实，身上肌肉明显的一块一块，平常人不可以比
记住不能够空着肚子练习。饭后也要一小时后可以练习 ，还有要注意的是，如果你能够轻松完成10个动作一次的，那你要增加难道了，比如一个手拿起家里5斤左右重的东西往上下提10次很轻松，那你要增加到10斤的提了
上面是你练习肌肉的方法。身上没有肌肉的话，力量从那里来。我知道你能够吃苦。所以你按我的方法去努力
如题,我的腰腹力量和手臂的力量很差,引体向上之能做跳上去的那一个而已,根本就上不去..
你身上有肌肉了还怕你做不到没有力量
到底要怎么练呢?量是多少?我要在这个暑假好好练!仰卧起坐?俯卧撑? 我家没有器械
量不要多，也不要少，合适最好，就和吃饭一样，不要饿着也不要硬撑，刚刚好才是好，器械没有也没有事，重要的是你有没有信心
韧带要怎么拉呢
韧带拉，最重要是你身体要活动热，慢慢的拉。拉韧带数量可以多
俯卧撑一次性只能做20个,仰卧起坐一次性可以做35-40个
练习肌肉不在与你能够做50到100次或者1000下，在于你是不是能够坚持下去，还有是你做20次的质量，只要你每次练习象俯卧撑一次性不少于7个就可以，不多于15个就可以了，但是不是要你轻松完成的，你一次可以完成20个吧，那你把脚放在高处去练习，把脚放在床上，手撑地练练做个10个轻松吗，如果这样还很容易10个的话，你就把脚放在比床再高的地方，你去练练还可以告诉我你轻松能够做10下吗，如果还可以轻松做完10个的话，那你倒立把脚放在墙上，手撑地，你告诉我你能够完成10下吗，切记，不重于数量，重于质量和效果，但是如果你只能够完成2下左右的动作的话，你要换简单些动作了，不能够硬撑，否则伤身，不能够轻松完成动作，否则没有效果，也就是你每次动作难度不能够轻松就完成我要你去完成的动作，也不可以练习的动作过于劳累。
上面是练习肌肉和力量的。要适量。韧带嘛，每天都要练习为好。早上和晚上练习，活动开身体，反复练习，不可以急成，练了一定有效果
腰部肌肉示意图！
腰部肌肉示意图如下：背部肌肉群：
扩展资料：
背阔肌是背部最重要的肌肉，zd锻炼背部的重点。其他背部小肌包括：菱形肌（Rhomboids）、大圆肌（Teres Major）、小圆肌（Teres Minor）、冈下肌（Infraspinatus）等。
肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌回肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。
肌肉在人的身体中分答布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。
参考资料：百度百科-肌肉群
腰部肌肉韧带拉伤一般卧床休息多长时间开始锻炼腰部肌肉呢
看拉伤程度，这个自己看不出来的
过几天看看情况再选择是否去医院检查
反正我有一次拉到腰，睡了一觉第二天就好了，不过也一个多礼拜没运动，怕复发
