瘦腰有效的方法： 快速瘦腰一：“椅子运动” 像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，
如何瘦腰是很多人都烦恼的问题，健康瘦腰最快的方法就是运动,利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉,可以达到彻底不反弹的效果。
方法
健身球运动，将准备好的健身球放在地板上，然后用背躺的姿势躺在健身球上，躺的时候要选择背的下半部到腰部，双手交叉放在胸前，也可以双手抱头，脚踩在地板上，用力抬起上身，要保持住平衡，不要从球上滑落，如此反复可以有效的瘦腰。
呼啦圈 瘦腰原理： 转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果 优点：不费劲，简单，瘦腰效果好 弊端：方法不当过重
手臂屈曲运动，身体平躺在地板上，双手向着头顶方向用力伸直，双手重叠在一起，两腿弯曲，脚后跟要够着，上身用力抬起，注意手不要弯曲，要保持和脑袋平行，如此反复即可。
运动法 最好是每周能运动3-4次。但是如果懒，或者没有时间，也要保证饭后不立刻坐着不动，出去溜达溜达。有科学研究发现，每天快走两千步(用尽量快的速度)，就能很快瘦腰腹。 收腰线瑜伽 瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、
交错腿运动，身体平躺在地板上，双手抱住头部，两腿交叉（尽量在膝盖以上部位交叉），之后慢慢的抬起双腿，保持双腿的交叉，尽量抬高抬到与地面呈九十度角，再将身体上半部分抬起，尽量靠近双腿，再达到极限时，屏住呼吸一秒，之后放下，每天坚持重复锻炼。
瘦腰最快的方法就是运动，利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉，达到彻底不反弹的效果，下面有几种瘦腰的最快方法，可以借鉴一下，有兴趣的朋友不妨坚持试一试。 椅子运动 像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没
平躺抬腿收腹运动，身体平躺在地板上，双腿交叉，用腹部的力量抬起大腿，就像是杠杆，腹部就是发力点，脚就是另一面，用腹部的力量将腿抬起来，开始时做的量不要太多，防止自己腹部运动量太大导致疼痛，如此反复即可有效瘦腰。
运动减肥方法瘦身最快最有效 1、瑜伽减肥法 瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的
自行车运动，身体平躺在地板上，双手在脑后抓住，左腿弯曲尽量贴近胸口，右手的肘部向左腿膝盖部分靠拢，之后用右腿向靠拢，左手肘关节向右腿膝靠拢，之后放下，如此反复即可实现瘦腰。。
一、腹式呼吸减肚子 现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地
腹肌板运动，手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,之后重复此动作。
1、可以锻炼腰的健身器材有： （1）健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。 （2）跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。 （3）美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。 （4）活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节
双腿伸直瘦腹运动，身体平躺在桌面上，两腿伸直，抬起与地面垂直，双手抱头或抬起与身体垂直，大腿用力向上抬起，可以尽量大于九十度，达到极限后坚持三秒再放下，如此反复即可快速瘦腰。
双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约
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瘦腰最有效八种运动分别有哪些
双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。不论何种年纪，任何能使心跳加快的运动，都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食，想不拥有健康，结实的身材都难。适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡！（运动协调身体）如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果 如果你平时工作忙或者坚持不了的话，可以去 梦利柔 了解下，很多人在关注这个。 enk
做什么运动最能瘦腰腹啊？
所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是夏天到了，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。
千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
最有效的瘦腰运动都有哪些啊？
其实瘦腰的方法真的不少，如抽脂和吃塑纤果，要说最有效的瘦腰运动，我也可以告诉你几个，希望对你瘦腰有帮助。
一 床上转体操
双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的有效瘦腰效果哦!
二 时刻保持收腹状态
保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦。
三 慢跑运动
跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。
除了上述的三个最有效的瘦腰运动外，每日晚饭半小时后的一颗塑纤果也是不错的瘦腰选择。因为它从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅能够加速燃烧腰部的多余脂肪，还能同时形成脂肪隔离层，让你一日瘦腰不反弹。千万别小瞧这小小的一颗，所消耗的热量可以抵得上跑步三小时呢。所以想瘦出完美小蛮腰的你，不妨每日嚼上一颗。腰部赘肉不要减的太厉害哦。。追问床上转体操，时刻保持瘦腹状态和慢跑这些我都听说过，不过你说的塑纤果我还第一次听说呢，你自己试过吗，效果好不好，会不会有什么副作用呢追答
这是我瘦身前后的对比变化，肚子上的肉是不是明显少多了呢，老公都说我用塑纤果后变瘦了也更美了呢。塑纤果是女儿买给我的，成分也都是纯天然的，没有副作用呢。我现在都瘦下来半年的时间了，也没反弹，瘦下来心情也舒畅多了。希望你也可以瘦下来。。。。。
瘦腰什么运动效果最好！
瘦腰运动下列运动效果最好。
瘦腰运动一：垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度
手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子,下巴尽量朝上
用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，
想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)
脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。
整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。重覆这组动作12-16次。
瘦腰运动二：反向卷体
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
1.背躺平，膝盖弯曲在地板上
2.把手放在头后，膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度，收缩腹部以及收臀离地，上抬这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提一样重覆这组动作12-16
次
早上起来做什么运动可以瘦腰
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
