最好先学理论，看视频，并照着教程学站桩，如果有不懂的地方，最好去公园向练拳的老人请教！站桩有些基础了，再考虑练套路，建议你从简单的24式简化太极拳开始，该套路属于太极拳最基础套路，动作简单容易掌握，也能增添信心。学太极拳者，最忌
很多大学都开设了太极拳这门体育课程，当然有也很多想要学习太极拳的朋友们，那么下面就简答的介绍一下太极拳的入门教程吧！
一：起势
两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。全身松开，但不要下垮，因为受地心引力的影响，身体很自然的就下垮，松开，就像一把伞一样把整个身体打开，而不是往下垮。
太极拳有陈、杨、吴、孙、武各种拳式，各式均各有特点、各有其长，初学者可选其中一式学练。若想以此健身的初学者，先学杨式为宜。杨式太极拳动作舒缓大方，简便易学，很适合健身。陈式太极拳有发力、发劲的动作，难度较大，初学者不易掌握。学
二、野马分鬃
你说的是陈斌的书吧。我粗略翻看了一下，印刷质量不错，内容有陈家几代人的材料做基础，不会有大问题。 但是太极拳主要靠老师教，自己看书和图片学恐怕不行。
A.收脚抱球，左转出步，弓步分手。
最好先学理论，看视频，并照着教程学站桩，如果有不懂的地方，最好去公园向练拳的老人请教！站桩有些基础了，再考虑练套路，建议你从简单的24式简化太极拳开始，该套路属于太极拳最基础套路，动作简单容易掌握，也能增添信心。学太极拳者，最忌
B.后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手。
太极拳发展至今主要有陈、杨、武、吴、孙五大流派。在新中国成立以后，还创编有二十四式(简化太极拳)、四十八式、八十八式、四十二式太极拳和三十二式、四十二式太极剑等。现将五派太极拳按起源先后简介如下： 1、陈氏太极拳： 主要为河南陈家沟
C.后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。
太极拳有陈、杨、吴、孙、武各种拳式，各式均各有特点、各有其长，初学者可选其中一式学练。若想以此健身的初学者，先学杨式为宜。杨式太极拳动作舒缓大方，简便易学，很适合健身。陈式太极拳有发力、发劲的动作，难度较大，初学者不易掌握。学
三、白鹤亮翅
你说的是陈斌的书吧。我粗略翻看了一下，印刷质量不错，内容有陈家几代人的材料做基础，不会有大问题。 但是太极拳主要靠老师教，自己看书和图片学恐怕不行。
跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。力求做到“松柔绵缓、圆活连贯、上下相随、左右协调、重心平稳、步法轻灵”。“
最好先学理论，看视频，并照着教程学站桩，如果有不懂的地方，最好去公园向练拳的老人请教！站桩有些基础了，再考虑练套路，建议你从简单的24式简化太极拳开始，该套路属于太极拳最基础套路，动作简单容易掌握，也能增添信心。学太极拳者，最忌
四、搂膝拗步
太极拳发展至今主要有陈、杨、武、吴、孙五大流派。在新中国成立以后，还创编有二十四式(简化太极拳)、四十八式、八十八式、四十二式太极拳和三十二式、四十二式太极剑等。现将五派太极拳按起源先后简介如下： 1、陈氏太极拳： 主要为河南陈家沟
A. 左转落手，右转收脚举臂，出步屈肘，弓步搂推。
太极拳有陈、杨、吴、孙、武各种拳式，各式均各有特点、各有其长，初学者可选其中一式学练。若想以此健身的初学者，先学杨式为宜。杨式太极拳动作舒缓大方，简便易学，很适合健身。陈式太极拳有发力、发劲的动作，难度较大，初学者不易掌握。学
B. 后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。
你说的是陈斌的书吧。我粗略翻看了一下，印刷质量不错，内容有陈家几代人的材料做基础，不会有大问题。 但是太极拳主要靠老师教，自己看书和图片学恐怕不行。
C. 后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推
五、手挥琵琶
跟步展手，后坐挑掌，虚步合臂。每个动作的开合、起落、伸缩、蓄发，都是一个完整的呼吸过程。
六、倒卷肱
两手展开，提膝屈肘，撤步错手，后坐推掌。(重复三次)。动作是否正确，主要决定于意念和气息，骨架和肌肉搭建的外形，是完全服从体内的意念和气息的。
七，左揽雀尾
右转收脚抱球，左转出步，弓步棚臂，左转随臂展掌，后坐右转下捋，左转出步搭腕，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。
八，右揽雀尾
后坐扣脚、右转分手，回体重收脚抱球，右转出步，弓步棚臂，右转随臂展掌，后坐左转下捋，右转出步搭手，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌
九、单鞭
左转扣脚，右转收脚展臂，出步勾手，弓步推举
太极拳不在架式在气势，不求形骸似，但求神意足。
十、云手
右转落手，左转云手，并步按掌，右转云手、出步按掌。(注：重复两次）
要求是“意在先，身在后”“神为主帅，身受驱使”“意动气随力到”。
十一、单鞭
斜落步右转举臂，出步勾手，弓步按掌
头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚
十二、高探马
跟步后坐展手，虚步推掌。
颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张；
十三、右蹬脚
收脚收手，左转出步，弓步划弧，合抱提膝，分手蹬脚。
肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张；
十四、双峰贯耳
收脚落手，出步收手，弓步贯拳
肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；
十五、转身左蹬脚
后坐扣脚，左转展手，回体重合抱提膝，分手蹬脚
腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；
十六、左下势独立
收脚勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。
胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；
十七、右下势独立
落脚左转勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。
背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；
十八、左右穿梭
落步落手，跟步抱球，右转出步，弓步推架。后坐落手，跟步抱球，左转出步，弓步推架。
十九、海底针
跟步落手，后坐提手，虚步插掌
腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；
二十、闪通臂
收脚举臂，出步翻掌，弓步推架。
脊──中正竖直，保持身型端正自然；
二十一、转身搬拦捶
后坐扣脚右转摆掌，收脚握拳，垫步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳拦掌，弓步打拳。
臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；
二十二、如封似闭
穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌。
胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；
二十三、十字手收势
后坐扣脚，右转撇脚分手，移重心扣脚划弧
腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
二十四、收势
收脚合抱，旋臂分手，下落收势。整套太极拳就打完了。大家快快动起来练习一下吧!
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零基础怎么学太极拳？
最好先学理论，看来视频，并照着教程学站桩，如果有不懂的地方，最好去公园向练拳的老人请教！站桩有自些基础了，再考虑练套路，建议你从简单的24式简化太极拳开始，该套路属于太极拳最基础套路，动作简单容易掌握，也能增添信心。学太极拳者，最忌讳心浮气躁百，贪多求快，你应该静下心来，一招一式，度认认真真，力求准确规范，每天定时定量进行，不要一曝十寒！
零基础怎样学太极拳 学习太极拳的方法
太极拳发展至今主要有陈、杨、武、吴、孙五大流派。在新中国成立以后，还创编有二十四式(简化太极拳)、四十八式、八十八式、四十二式太极拳和三十二式、四十二式太极剑等。现将五派太极拳按起源先后简介如下：
1、陈氏太极拳：
主要为河南陈家沟陈长兴传授的，其中以陈发科最为有名。其特点是刚柔相济，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。
2、杨氏太极拳：
杨露禅学拳于杨长兴，后去北京授拳，并传其子杨健候，杨健候传杨澄甫，后经杨澄甫广为推广。其特点是匀缓柔和，舒展大方。
3、武氏太极拳：
武禹囊先学于杨露禅，先学于河南赵堡陈青萍，并由其兄武澄清在河南舞阳盐店得王宗岳《太极拳谱》，武禹囊深研加以改进而成，其特点是动作灵活，步法轻捷。
4、孙氏太极拳：
刨子孙禄堂，其拳得自郝为真，加以改进而成。其特点是开合鼓荡，小巧紧凑，步活身灵。
5、吴氏太极拳：
吴鉴泉学于其父吴全佑(系杨露禅之徒)，后自成体系。其特点是柔合紧凑，大小适中。另外太极拳按架式的大小还可以分为以下三种：
6、大架式：
陈氏、杨氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特点是拳式舒展大方，轻灵沉稳兼而有之。
7、中架式：
以吴氏太极拳为代表，其拳架大小适中，长于柔化。
8、小架式：
以孙氏太极拳为代表，架式小巧紧凑，步活身灵。
零基础学员如何练好太极拳?
首先要从简单的套路学起。
比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4-5分钟)，式子较全面。当时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻e799bee5baa6e79fa5e9819331333363386666练又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑*棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。
再就是要方法正确。
买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。最重要还得多练。练拳，练拳，多练才能出拳。俗话说：“拳不离手”，就是这个道理。以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习，所以武术又叫“功夫”。不过现在用不了十年就能练就了。现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。再说还有那么多书。买张光碟，你叫他给你练几遍他就给你练几遍。很方便的。学拳时要学习一些基本功。如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是"练拳不练功到老一场松”。
学拳时一定要认真学习自我保护。
练前做好功前准备;练后注意做一下整理放松活动;压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带;练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。就像练习郑多燕减肥舞一样，可以强身健体。
如何快速学太极拳?
太极的基本姿势要领
太极拳的动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海，滔滔而不绝”。同时，还很重视练气，所谓“气”，就是*人体自身的精神力(我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的)，这是作为太极拳的特点之一。
练拳要领
静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;练拳要领2动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;太极对于身体的各个要求头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张;肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张;肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
身体要求
胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩;背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼;腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;脊——中正竖直，保持身型端正自然;臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”;胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
总结:练习太极要有恒心,有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。
怎样练好太极拳，零基础学员怎样练好太极拳
太极拳有陈、杨、吴、孙、武各种拳式，各式均各有特点、各有其长，初学者可选其中一式学练。若想以此健身的初学者，先学杨式为宜。杨式太极拳动作舒缓大方，简便易学，很适合健身。陈式太极拳有发力、发劲的动e68a84e8a2ade79fa5e9819331333363383332作，难度较大，初学者不易掌握。学太极拳须按先易后难、循序渐进的原则进行，可从杨式太极拳二十四式开始练起。二十四式是学太极拳之基础，其中包含了太极拳最主要的标志性动作。练好二十四式太极拳后，再逐步向四十二式过渡。
初学太极拳其要领可归纳为：一要静，二要松，三要柔，四要正，五要连，六要圆，七要平。本人谓之太极“七法”。
一要静
即心无杂念，静若止水。对外界事物，做到闻所未闻、见而不见，凝神静气、心无波澜。待身心彻底平和之后方可进入下一步。
二要松
思想、精神与全身之肌肉要放松，使身心保持松弛、松柔状态，思想不能紧张，情绪不能浮躁，肌肉不能僵硬。
静和松是相辅相成的，静中有松，松中有静。静和松是太极拳的基本要求，也是最关键的一步。要达到静和松的要求，需要我们不断地进行调身、调心、调气，待“三调”完毕，做到静与松后，我们就可以进入太极之“起势”了。
三要柔
动作不能僵硬，要做到轻盈、柔缓。每一势每一招都要像在水中游泳一样缓缓而行，不可用拙力。柔是太极拳固有的形象特征。
四要正
正即中正，指人之躯干要正而不曲，保持形体的中正。具体讲，上要虚领顶劲，下要塌腰松胯。拳谚云：“低头弯腰，学艺不高。”做到身形中正十分重要。
五要连
动作要连绵不断，不能有停顿，要像流水一样不停地流，而流速之快慢要始终保持平和节奏，不能忽快忽慢，做到势势相连、环环相扣。
六要圆
圆即浑圆，要求每个动势要有一定的弧形，空灵圆转，不能直来直去。只有这样练起来才会感到既舒适又有太极之美感。
七要平
打拳时不能起起伏伏、时高时低（除动作本身需要外），太极拳之起势的拳架高低，就决定了整套拳拳架的高低，接下来的动作都要依此运行，保持同样的身形平稳地进行下去。
初学太极拳时常常会出现耸肩、弯腰、拱臀的现象，这是未掌握以上要领所致。太极拳最讲究形体动势的中正安舒，初学者要切记。
练太极拳每个动作都要做到“以手带腰，以腰带手”。如在出掌时，是靠转身用腰力将掌送出去，而不是单纯用手推出去。这是太极拳要求的整体协调用力，也是练出“劲力”的关键。
初学时最好采用自然呼吸，待动作娴熟、掌握要领后，再变为“出呼收吸”之腹式呼吸。
学练太极拳切记不能自作聪明，按“想当然”的主观想法去练，更不能急于求成。否则不但进展缓慢，而且达不到健身的目的。我们只有循序渐进，按照科学的原理和方法虚心学习、潜心体悟、请教交流，才能学好太极拳，练好太极拳，进而拥有健康的体魄。
零基础学正宗 陈氏太极拳这本书行不行
你说的是陈斌的书吧。我粗略翻看了一下，印刷质量不错，内容有陈家几代人的材料做基础，不会有大问题。
但是太极拳主要靠老师教，自己看书和图片学恐怕不行。
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