长期跑步保护膝盖措施： 1.跑鞋针对跑步保护膝盖和避免受伤角度，跑鞋没你想的那么重要，远远没有。跑鞋对避免跑步运动伤害方面的重要性对日常距离不长的健身慢跑而言，关注下面几点更重要，对于跑鞋，合脚就行。 2.姿势正确的姿势是避免所有运
跑步怎样保护膝盖？跑步是一种热门的健身活动，然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力，从而可能使膝盖受伤。膝盖是人体最复杂的关节，大腿骨与小腿骨在这里通过膝关节连接，需要承担身体的大部分体重。每次跑步关节的转动由肌肉驱动，韧带拉伸延展。
在大腿骨与小腿骨之间有2片很小的垫子，负责缓冲叫半月板，而且还有关节囊负责分泌关节液润滑。工作起来好像是一部机器，肌肉是发动机，韧带是传动带，半月板是减震垫， 关节囊是润滑装置。但是人体不是像机器这么简单。在落地时对力的缓冲不是由半月板独自完成的，而是由肌肉、韧带在瞬间的收缩，放松帮助完成缓冲的。肌肉的强度越高，越有力，弹性越好越不容易受伤。
我跑步三年了 感觉膝盖没有什么损伤 只要动作标准，不要跑太快 我感觉膝盖就不会损伤 动作要标准，跑的时候脚后跟着地，步幅不要大 你可以一边跑一边注意自己的跑步姿势 等你动作标准了，就不会受伤了。
要避免跑步造成的膝盖受伤，就需要减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。因此，选择科学的跑步方式才是最好的解决办法。
1、正确的跑姿 正确的跑步姿势是不受伤的关键，人体在前进运动中，是有一个大支点和一个小支点，掌握好身体的支点，让身体重心随脚前迈而前移，人体大的支点就是腰上的命门位置，是整个身体运动的调度中枢，跑步过程中要身体放松，主动送跨，蹬
具体应该做到以下几点：
首先 跑 步 前 要 做 好热身， 跑步过程 中要 注意 使用 正确 的跑 姿，跑 量 要 遵循 循 序 渐进 原 则，特别是初 期 ， 不 能 贸 然 增量 ，还 有跑后 的 拉伸 按摩 也很 重 要 ， 最 好 再 搭 配 吃 一些 养 护骨关 节的 保养品 ， 澳 佳 宝
跑步不宜过量
现在跑步越来越多地受到人们的喜爱，因为它不限于场地，不限于器材，可谓是男女老少皆宜，是一项最容易实行的健康运动，它还可以起到减肥塑形、强身健体的作用。但是一些人因为不正确的跑步方式，损伤了膝盖。那么在我们锻炼身体的过程中如何趋
跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。
体育锻炼能够帮助我们保持健壮的体魄，然而，很多人在体育锻炼中，由于不注意防护，缺少常规的医学知识，导致关节的损伤、磨损。医生只能治疗骨科疾病，能够解决如半月板、韧带等问题，但软骨磨损却不可再生。对于关节疾病，最重要的是预防。 保
降低跑步的速度
怎样保护膝盖？ 1.一双好的跑步鞋,专业跑步鞋可以比较好的减震,避免膝盖受到过大的冲击。 2.注意跑步环境,跑步过程中如果遇到下坡,膝盖收到的冲击会比平地上大数倍甚至数十倍.所以下坡速度不宜过快。 3.跑步的姿势,正确的跑步姿势,步伐的声音应
高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。
跑完步后保护膝盖的动作： 1、跑完步首先要做好拉伸放松动作，让肌肉得到充分的放松，血液快速的流动。 2、跑步后可以捶捶腿，揉揉膝盖，给膝盖一个按摩，可以让肌肉舒展。 3、还可以练习深蹲，可以起到保护膝盖的作用。 扩展资料： 一些错误跑
注意跑步姿势
跑完步后保护膝盖的动作： 1、跑完步首先要做好拉伸放松动作，让肌肉得到充分的放松，血液快速的流动。 2、跑步后可以捶捶腿，揉揉膝盖，给膝盖一个按摩，可以让肌肉舒展。 3、还可以练习深蹲，可以起到保护膝盖的作用。 扩展资料： 一些错误跑
跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。
BMI指数超过25的为胖人，加入慢跑前应加倍注意跑步膝伤害。初跑者坚持1-2个月的快走练习，之后以慢跑一分钟快走一分钟结合，呼吸和强度能承受之后适当加长慢跑的时间，初跑者以时长计量，不要强求距离，速度越慢越好。跑步姿势也能帮你克服跑步
有益健康的跑步还应该注意以下四点：
正确、科学、适量地慢跑非但不伤膝盖，反而有益关节健康。高强度和过量的跑步才会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步则是有利于关节健康的。 掌握科学的跑步方法，能有效减少跑步带来的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等急性运动损
适时
有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。
每年到了夏天就有些上班族男士就开始出现膝盖酸痛，有时还会出现膝关节肿胀，给日常生活带来不便。下面就来给大家说说男人保养膝盖的方法，希望能帮助到你。 膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节，它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛
适量
每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等。
不能。护膝没用，并不能减少膝盖的伤害的，跑步这种伤害是根本无法避免的，只能减少跑步的时间，做好劳逸结合才行的。
适体
根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。
春天是最适合运动的季节，既不太冷、也不太热，不管到了哪里，都是百花盛开。此外，逐渐延长的日照时间，可以调整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奋，常有运动的冲动。 而说到运动，没有比跑步门槛更低的了。可能正是因为门槛低、参与者多，
伤痛问题
当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整;若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。运动是“半个医生” ，能治好身体这些病众所周知，运动能强身健体、减重塑形。殊不知，很多病痛在锻炼后也会减轻或消失，运动实际上扮演着“半个医生”的角色。
《中国人不是东亚病夫——真汉子的钢铁试炼》 一个身体先天发育正常后天无残损 年满16岁 同时没有衰老到睾酮水平下降失去性功能 身高210cm以下 体重140kg之内 去脂体重指数21之上 意志坚定矢志变强的真男人 要想全面的超越自己 获得碾压级的战斗力
结语
要学会适可而止，切不可因跑步过量或者不科学的跑步方法而伤了膝盖，总之，跑步时要保护好膝盖哦，好了，以上就是“跑步怎样保护膝盖”了，仅供参考。。。
您好，您这种病主要是由于膝关节脱变引起的关节间隙狭窄或者无菌性炎症引起的，所以您在平时运动的时候，就要避免上楼或者下楼或者蹲下起立而加重膝关节的负担，进而加重病情，可以慢步走路运动，也可以轻轻按摩膝关节。
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跑完步后做什么样的动作能保护膝盖
跑完步后保护膝盖的动作：
1、跑完步首先要做好拉伸放松动作，让肌肉得到充分的放松，血液快速的流动。
2、跑步后可以捶捶腿，揉揉膝盖，给膝盖一个按摩，可以让肌肉舒展。
3、还可以练习深蹲，可以起到保护膝盖的作用。
扩展资料：
一些错误跑姿会造成膝盖损伤：
1、错跑姿勉强跑，外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均都会导致膝盖受伤，正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。
2、差路况快速跑，增加坡度可以加大消耗，一会儿上坡一会儿下坡的路面，频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害。负重拉练时，特别是下坡时，一定要避免膝盖受到冲击。
3、大体重强行跑，意志力受得了,膝盖受不了，体重大,膝关节未必强,甚至因为载重多更脆弱。
4、膝盖疼的处理办法，如果只在跑步时有轻微的痛感,可以先休息两三天再跑,减慢速度并缩短距离。注意保护,但不能因无知而娇气。
只要跑步,膝盖就会一定程度磨损,但人体有自我修复功能,强大的膝关节就是在反复磨损和修复中锻炼出来的。但是如果连日常走路、上下楼都有痛感,千万不要继续跑了。
参考资料来源：百度百科—膝盖保护
跑步对膝关节的影响？
跑步真的可能会对膝关节造成伤害吗？首先，姿势不当的确会伤害膝关节，会发生膝关节损伤，很大程度上这是由于跑步技巧没有掌握好，膝关节承载过大压力造成的。只要是跑步就会对膝关节产生压力，这一点不可避免。但是正确的姿势会减缓压力对关节的冲击，姿势不当则可能导致关节损伤。因此跑步爱好者在跑步时应注意躯干的姿态。正确的姿态应该是眼睛平视前方，头和身体保持一种自然的伸直状态，收腹挺胸，注意摆臂。向前摆臂的高度不要超过胸，向后摆臂达臀部位置就可以了。此外，尤其强调脚落地时的技巧，“一般是先用脚跟外侧落地，然后向内侧过渡，再过渡到前脚掌，最后缓冲到整只脚。”这样的滚动式落地比较柔和，对于减缓膝关节的压力是很有帮助的。其次，时间和强度是关键，很多健身爱好者都存在一种误区，那就是时间越长、强度越大，健身效果越好，而事实却事与愿违，所谓“过犹不及”。跑步时速度越快，对膝关节的冲击力就会越大。所以我们一般不建议进行快速的跑步练习，而更多地选择慢跑。对一般人而言，每小时6～9千米的速度是最适宜的。跑步的时间安排也并非越长越好，如果是为了锻炼心肺功能、提高心肺耐力，坚持慢跑20～40分钟就可以了。另外，还是建议体重过重和本身存在膝关节损伤史的人群在进行跑步运动时应该特别的注意，听从医嘱或专业健身运动专家的意见。因为跑步时双腿交替进行，单腿支撑时对关节的承载甚至可以达到体重的2～3倍，因此如果体重过重，就很容易加大膝关节的负担，从而造成膝关节损伤。最后，准备活动和整理活动也很重要。准备活动与整理活动对于任何运动的重要性都不言而喻，它会有利于肌肉对运动强度和运动状态的适应与恢复，对于跑步锻炼也同样如此。开跑前一定要做足准备工作，充分动员我们的肌肉骨骼系统。比如压腿、弯腰等，但是要注意幅度不能太大。开始跑步后，我们应该循序渐进地加快跑步速度，从而达到安全跑步，科学健身的目的。
怎么跑步既能减肥还能不伤膝盖
BMI指数超过25的为胖人，加入慢跑前应加倍注意跑步膝伤害。初跑者坚持1-2个月的快走练习，之后以慢跑一分钟快走一分钟结合，呼吸和强度能承受之后适当加长慢跑的时间，初跑者以时长计量，不要强求距离，速度越慢越好。跑步姿势也能帮你克服跑步膝，不要以脚跟着地方式跑步，脚跟直接冲击膝盖。另外跑鞋的挑选也必须注意，专业的跑鞋能提供好的包裹性和缓冲，而且就心态来说，买了一双专业的跑鞋不坚持跑步真的对不起RMB不是。有条件爬山的朋友下山时也应该很注意对膝盖的保护（个人跑步膝经历应当是快速下山积累的）。平时可做膝部力量练习，具体操作百度有答案，强烈建议上跑步圣经论坛逛逛，记得上面有个置顶帖专门分析跑步膝的。最后欢迎探讨。
慢跑会不会伤膝盖
正确、科学、适量地慢跑非但不伤膝盖，反而有益关节健康。高强度和过量的跑步才会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步则是有利于关节健康的。
掌握科学的跑步方法，能有效减少跑步带来的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等急性运动损伤，髌骨劳损、跟腱炎等慢性劳损等。
人体的关节也一样，经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。
扩展资料：慢跑注意事项
第一，要有一定的时间，短时间运动难以取得成效。每次跑步下限为20~30分钟，上限为1~1.5个小时，这个时间量不用一次完成，一天中累积完成即可。
第二，要有一定强度，不能过低或过高，以自身能够承受为宜。快跑不如慢跑，有的老年人不能慢跑，快走也可以达到效果。
第三，要有一定频次，跑步应维持一周三次以上，还应做一两次腿部曲肌训练，防止运动损伤。
运动后则要注意“三好”：第一要放松好，可以泡个热水澡或是对运动部位进行按摩放松；第二要补充好，即保证吃动平衡，跑步后可以适当补充碳水化合物；第三要休息好，运动后一定要保证睡眠，不要熬夜。
参考资料：人民网-跑步到底伤不伤膝盖 长期、过量跑才有可能发生预防“跑步膝”应该注意保养膝盖，膝盖保养有哪些方法？
每年到了夏天就有些上班族男士就开始出现膝盖酸痛，有时还会出现膝关节肿胀，给日常生活带来不便。下面就来给大家说说男人保养膝盖的方法，希望能帮助到你。
膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节，它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起，关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。
男人如何保养膝盖
一、理念
有些人运动时会学着电视上的样子带上护膝，其实没有必要。如果没有受伤，最好不带。没有适应的过程，膝盖永远不会得到锻炼。
生活中保护膝关节、预防膝关节损伤很重要。除了要注意控制运动量以外，保护膝盖，不能光靠护膝，还应靠肌肉力量来保护膝盖，因而对于运动项目的选择也就颇为讲究。
在所有运动当中，最伤膝盖的就是登山。因为，上山时，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时，除自身体重外，膝关节还要负担下冲力量，这样的冲击会加大。髌骨、半月板、关节面摩擦加剧，很容易造成伤害。
经常跑步的人往往担心，跑步会跑出“跑步膝”。其实，根本没有什么“跑步膝”，只要量力而行，不会给膝盖造成损伤。但最好不要使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损非常大。因为跑步机最大的问题在于它是定速的，只要速度稍微慢一步，就会从跑步机上掉下来。如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
二、生活习惯
电扇、空调是人们纳凉的有效工具，若使用过度，温度太低，或使用时间过长，将会使风寒之邪侵及膝关节，使气血凝滞，致膝关节疼痛、麻木、肿胀等病痛。
此外，夏天气候炎热，若在身热汗出之时，急入冷水中洗浴或冷水冲凉，会使寒湿之邪乘虚侵及膝关节，诱发膝关节病变。
过于贪凉饮冷，过食生冷，则损伤脾胃，使脾胃运化水湿功能下降，膝关节失于温煦，寒湿留滞不化，膝关节运化不利，使病情加重。
