1.深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。
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深蹲的好处功效与作用是什么？
深蹲具有锻炼身体，加强腿部力量的作用，而且效果极其明显，是练腿的最佳动作。深蹲的时候可以促进男性朋友的激素分泌，大量的激素促进全身肌肉的增长，使得健身的效果事半功倍。
深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量。深蹲可以促进激素分泌，在一定程度上可以提高能力。
练习深蹲的注意事项。
1、 深蹲并不是越多越好，如果是想通过深蹲来达到腿部肌肉塑型，每天早晚做几十个就好，不要一次性做个几百个，如果说走路对膝盖的压力是一，那么跑步对膝盖的压力就是三，而深蹲对膝盖的压力就是十，深蹲伤膝盖，如果一次性做太多，可能导致膝盖运动性磨损。
2、 深蹲并不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手认为深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其实并不是，深蹲最理想的状态是坐，差不多臀部低于膝关节位置就好，不用非得碰到脚踝处，一味的蹲低，只会加重膝盖的压力。
3、 很多朋友深蹲时总是很心急，觉得越快越好，其实并不是，深蹲起身的过程要慢慢起身，这是一个身体缓冲的过程，如果起身时过于心急，可能不仅得不到好的训练效果，还会对身体造成极大的损伤。
4、 深蹲的时候脚掌要与膝盖同方向，而且背一定要挺直，不要驼背。
以上内容参考 人民网——经常做深蹲有什么好处
经常做深蹲，对我们的身体都有什么好处？
经常做深蹲，可以促进下肢血液循环、增强心肺功能、促进脂肪燃烧、锻炼小腿肌肉等好处。深蹲也是一项很受欢迎的运动，很多人都喜欢。如果下蹲方法合理，能够坚持下去，调整后身体的健康就会得到保证。
一、促进下肢血液循环
我们可以通过下蹲来促进下肢的血液循环。现在很多上班族经常长时间坐着，长时间坐着下肢血液循环缓慢，可能会影响心脑供血。通过深蹲，可以增加下肢的活动。在持续活动的过程中，可以加速血液循环，及时将血液输送到身体需要的部位，满足身体的需要。这是深蹲可以获得的显著好处。
二、增强心肺功能
如果能坚持下蹲，有利于增强人的心肺功能。因为深蹲过程中肢体动作幅度大，连续做几十个深蹲可以锻炼人的心肺，保持心肺功能正常，及时提供血液，增加肺活量，提高心肌收缩力，有助于保持心肺健康。因此，在改善重要器官功能的过程中，深蹲可以适当练习，坚持下来心肺就会保持正常功能。
三、促进脂肪燃烧、锻炼小腿肌肉
练习深蹲也能帮你减肥。很多人都面临着肥胖的问题，大量的脂肪物质堆积在体内。如果不坚持多运动来促进脂肪物质的燃烧，会因为脂肪的堆积和燃烧速度慢而导致肥胖。当肥胖明显时，一些慢性疾病的发病率就很高。所以在主动减肥的过程中，可以尝试一些高强度的运动，每天练习几十个深蹲，只有快速燃烧脂肪，才能达到稳定控制体重的目的。如果你能每天做深蹲，也能增强肌肉力量。因为人在蹲的过程中需要站稳，可以锻炼下肢的肌肉，增加活动量，增强肌肉力量，有助于塑造完美的肌肉。因此，如果你想强身健体，同时促进肌肉生长，让你的下半身肌肉更强壮，你不妨通过下蹲来做更多的运动。
深蹲的好处
深蹲的好处
深蹲是健身锻炼中的一个项目，它不受地点和健身器材的约束，随时随地可以进行。主要是针对身体的下半部，通过锻炼下本身，可以对人体的力量起到增强的作用。那么深蹲这个健身项目有什么好处呢？它的正确姿势是怎么样的呢？我们一起来了解一下。
深蹲的好处
1.深蹲可以锻炼自身的肌肉，让肌肉更加富有力量。在锻炼过程中，需要多块肌肉同时出力，借助神经调节功能，使得肌肉充满爆发力。
2.深蹲可以抗衰老，强心健体。长期的深蹲锻炼，可以增强人体力量，使心肺得到强化，防止人体的衰老速度加快。
3.深蹲在练习的时候，需要借助股四头肌、股二头肌和小腿力量，在弹跳练习中，深蹲是最有效的健身运动。
4.人体在进行深蹲练习的时候，自身的肌肉密度和肌肉维度会增加。若增加健身器材，则需要用到全身的骨骼，使出全身力量，这样便可以练习骨骼的力量。
5.适当的深蹲练习，可以提高心脏机能。使心脏搏动有力，身体更加强健。
6.深蹲可以起到强身健体的作用，提高性功能，对素的分泌起到促进作用。
深蹲的正确姿势
1.在深蹲之前，要做好充分的准备工作。双腿张开，抬头深呼吸，腿要和自己的肩部同齐，身体放松，把握好呼吸的节奏。
2.蹲下去的时候深吸一口气，慢慢地弯膝蹲下，直到大腿与地面平行，背部可以适当往前倾。
3.蹲下起身的时候，要借助大腿出力，慢慢使身体起来，背部保持笔直的姿势，直到双腿可以伸直。
总的来说，深蹲是一个不错的健身项目。不仅可以锻炼自身的肌肉，而且可以锻炼自身的腿部。
