步骤/方法：
可以预防缺铁性秃发和预防脱发的食物；女性在月经期间会常常容易缺铁可以多吃些蛋类，木耳，豆类，油菜，芹菜，莴苣，海带，芝麻和动物的肝脏富含铁质，而富含维生素C（西红柿，枣，桔子）可以促进铁的吸收及植物蛋白可以增加毛囊的供血量促使头发持久生长。
可以润发乌发和防治头发发黄变暗的食物：尽量少吃甜食和肉类（会使血液呈酸性使头发容易变黄边暗）可多吃富含碘的海带，紫菜等海藻食物，黑芝麻，小黑豆，奶类多吃新鲜蔬菜和水果，，这些食物可以使血液的酸碱性保持平衡，碘能刺激甲状腺激素使头发乌黑秀美。
可使头发浓密和防治头发早白的食物：草莓，苹果，柚子，胡萝卜，脱脂牛奶，富含B族维生素的食物（粗粮，豆类，蔬菜水果，）富含钢的食物（动物的肝脏，肾脏，瘦肉）多喝水。
食物禁忌：油性发不能吃肥肉，油炸食物，奶油，及咸肉，高脂，高糖，高盐食物和喝酒浓茶，少吃鸡蛋和坚果，头皮多者少吃动物脂肪。
