1、平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿百重复做5次。效果：减去肚子赘肉，紧实双腿。2、饭后紧贴墙壁站立半小时。度做到两肩，臀部，脚后跟紧贴墙壁。3、平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到内最大限度。然后放下换左脚练习。效果：紧实腹部和腿部肌肉。拓展资料：可以从两个方面进行瘦腿和瘦肚容子。1、参加体育练习，多做高抬腿动作。条件允许的情况下建议每个周末去爬山。如果不能爬山的话，建议每天还是在公园或者自己家里做高抬腿吧。如果是小腿的话，建议每天竞走（快速走）每天锻炼半个小时到一个小时。瘦肚子要做仰卧起坐，在早晨或者晚上。坚持一个月就会发现效果。2、瘦小腿可以打瘦腿针，瘦肚子可以抽脂肪。本回答被网友采纳，1、控制热量与脂肪，要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡，要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包zd。4、平衡膳食，每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，专吃顿饭的时间不少于20分钟。扩展资料：运用人为手段降低体重，特别降低体内脂肪，使体型越来越苗条健康。整形专家说，很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了，因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好，除了控制饮食搭配低脂 植提纤外，还要作全身的运动，例如跑步、游泳、瑜伽等。既然瘦身是在雕塑完美的体型，那么局部瘦身就是一个很重 要的概念，例如减去小肚腩、瘦腿、减去手臂拜拜肉、减少橘皮组织等等属。瘦身运动，推荐瑜伽和普拉提，可以把肌肉拉长，显得修长削瘦，对于雕塑身体曲线帮助很大。百度百科--减肥瘦身本回答被网友采纳www.51dongshi.com防采集。
冬天不减肥，夏天徒伤悲。夏天到了，大家都轻装上阵，没有女孩子不想穿上美美的短裙和热辣的短裤把！很多小姐姐是不是看看自己的大象腿，只能默默放下小短裙。但是现在还来得及！赶快在运动起来，把身上囤积起来的肉肉和大象腿快速的减掉抓住夏天的尾巴！
步骤/方法 动作1：重塑小腿线条 1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 2).
操作方法
弹跳运动瘦腿方法
怎么减小腿肚小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效
每晚晚饭过后，用上半小时的时间，弹跳半个小时，同时也可以下蹲，让腿部开始瘦身。注意是下蹲的时候不能太快，否则很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用让腿部的肌肉运动起来，直到有了酸疼感，这样才能感觉大腿下蹲的方法是有效的，只要出现了汗水就证明了，脂肪已经燃烧了起来，那么大腿速成修长也将不远了。
1.多喝水促进血液循环和新陈代谢,减少浮肿.2.在泡澡或泡脚时按摩小腿,从腿踝按压到膝盖,再按回
腿部按摩
在泡澡的时候往水中放入适量浴盐，先浸泡约8分钟，再拿些浴盐敷在腿上摊开，从上而下用手掌或者替代工具轻轻揉捏腿部，揉捏速度始终保持缓慢，将浴盐均匀推开在整条腿部，在脂肪多的部位多加停留按摩揉捏，直至腿部肌肤稍微发热为止。怎么可以瘦腿?浴盐泡澡按摩不失为一个好办法，有定向燃烧腿部脂肪的作用，可快速分解囤积在腿部的脂肪并防止再囤积。按摩揉捏结束后，擦干身体，涂抹薄薄的一层精油，从下往上提拉按摩肌肤，对瘦腿有良好的辅助作用，还有滋润的效果，让腿部变得更光滑细嫩。
步骤/方法 动作1：重塑小腿线条 1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 2).
上楼梯
其实上楼梯是一项非常好的运动，只要每天坚持爬三次六到七楼的高度就可以让自己的腿尽快的瘦下来，而且不会影响工作的时间，大部分女性上班的地点都是电梯楼，这样会让女性运动的时间非常少，这种情况可以每次上班都爬楼梯到六楼或者七楼，然后在转坐电梯，这样既不会耽误上班的时间，也不会使自己太累而影响工作。
减小腿肚的方法1每天3分钟半蹲练习Step 1 首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略
饮食搭配
运动是关键，饮食上的搭配也不容忽视。诸如苹果、木瓜、猕猴桃等富含维生素和果胶的水果一定要多吃，每天至少里两个苹果、一个猕猴桃，另外，新鲜的蔬菜也要吃够，以减少主食的摄入量。怎么可以瘦腿?果蔬类必不可少，一天三餐多吃点蔬菜少吃点米饭，才能实现更快更有效果的瘦腿。
踢腿可以，还可以经常按摩、拍打小腿肚。我小腿也很粗，是那种水肿型的，后来做了一个汉方中医瘦小腿，效果
敲击脚底
要想快速拥有纤纤的，敲击脚底也是一种简单可行的方法。因为敲击脚底，可以促进血液循环，这样可以帮助燃烧脂肪，每天晚上睡觉之前，用手握成空拳然后敲击脚底心，这样可以在一周到两周之间看到瘦腿的明显效果。
涂抹瘦腿霜+保鲜膜
这个方法其实是非常有效的，只是有些人不懂得怎么使用，瘦腿霜并不是涂抹上然后包上就好，还要配合有氧运动!包上后原地高抬腿100下，腿部都会出很多汗。如果你用的是能发热的瘦腿霜，那腿部就会有燃烧的感觉。
自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
90度倒立腿部
倒立腿部也是一种效果不错的减肥瘦腿方法，这对于工作或是学习了一天的朋友们缓解脚部的压力是有很好的帮助的。加上现在的人基本上都坐着，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。
贴墙站
每天晚上饭后让自己的后背整体立于墙面，从后脑到脚后跟身体只要能贴在墙面的都贴上，这样就可以达到有效瘦腿的效果，而且这样做还能让身材变的更好。
怎么减小腿肚小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能，一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长，如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多！一、拍打放松肌肉法肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。二、瘦腿捏揉法在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。三、拉筋法腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。四、长跑法坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸e5a48de588b67a6431333433626433前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。不适合肌肉型小腿的运动法1、短时间快速跑——改成长距离慢跑法2、高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提3、蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时（晚饭后效果最好。）4、蛙式泳姿——改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好，小腿肚子粗怎么减？想知道怎样减小腿肚，下面的几个方法，一定是你不错的选择。1.坐姿踮脚瘦腿法 怎样减小腿肚？坐在一张椅子上，抬头挺胸，将腹部的肌肉收紧，然后两手叉腰，将双脚的脚尖踮起来，再慢慢地放下来，这样重复多做十几次，坚持下来，会发现小腿的脂肪会减少哦!坐姿踮脚瘦腿法是一种简单又有效的瘦小腿肚方法。2.上下楼梯瘦腿法 每天忙着上班下班，没有时间运动锻炼。因此在每天的日常生活中如何瘦腿成为很多美眉关心的话题，上下楼梯瘦腿法适合用在上下班的时候，是节省时间的一个做法。用脚尖或者是脚跟来着地，借助着脚尖或者是脚跟的力量爬楼梯，重心要落在脚掌上，以免跌倒。此时，要注意，要伸直腰部，千万不要弯着身子走，一格一格地往上走就是了。这种瘦腿方法一定可以解决您怎样减小腿肚的难题。3.每日一颗塑纤果 每日一颗塑纤果也是瘦腿道路上的小帮手，它从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅能e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333337376262够快速燃烧机体特别是腿部的脂肪，还能形成脂肪隔离层，让你减肥瘦腿后无反弹的后顾之忧。每日嚼上一颗所消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢。所以要问我有什么方法可以瘦小腿肚，我的回答当然是塑纤果了。。4.刮痧瘦腿法 这也是一种非常有效的瘦腿方法，可以在每天晚上洗完澡后，在小腿上涂上婴儿油或者橄榄油，起到润滑作用。然后用刮痧板直接在小腿肚上用力地刮，注意顺序是从脚踝一直刮到膝盖，一直重复这样的动作100下即可。刮完后建议喝一点温开水。这是时下非常流行的一种非常有效的瘦小腿肚方法。上面的几个瘦小腿肚的方法是不是很适合你呢，希望你能牢牢把握，早日减掉恼人的小腿本回答被网友采纳，下班回家以后坐在床上，先用温毛巾敷一会儿，用精油涂抹，慢慢按摩，轻锤几下，要坚持，每天都按摩，要让你的小腿肉放松，慢慢就会瘦下来的，你要很快的那种，说实话，不可能的，因为你只是小腿粗，每天晚上躺床上骑自行车，其实，人的皮下脂肪组织可以分为两层，即晕层（又百称网上层）和板层（又称板状层）。晕层的脂肪容易产生，也容易代谢，平时人们减肥所涉及的脂肪就在晕层中。而位于板层的脂肪是最难对付的，板层脂肪具度有抗分解的能力，人在饥饿状态下，晕层的脂肪知分解了，但板层的脂肪可能丝毫不减。因此一般非手术减肥法想要减去板层脂肪十分困难。微创瘦小腿术是先进的微创神经阻道断术。手术效果安全可靠、出血少、肿胀轻、创伤小、恢复快，不影响日专常的生活。通过阻断小腿上几个不重要的肌肉神经，让肌肉变得柔软，达到永久匀称瘦小腿和改善腿部曲线的目的。自问世以来，深受许多属模特与演艺界明星的追捧。是一种微创、安全、效果良好的术式。详情点击，1.多喝水促进血液循环和新陈代谢,减少浮肿.2.在泡澡或泡脚时按百摩小腿度,从腿踝按压到膝盖,再按回来,每组6次,然后换一条腿,交叉按摩.可用自制的生姜水涂抹在问小腿上加强按摩效果.3.多运动.骑车答和跑步都是比较好的方式,不过每次在半个小时以上较好.楼梯也是不错的辅专助工具,在楼梯上蛙跳可以加快脂肪燃烧.4.上班时在座属位上记得常常把腿向前抬,绷直坚持20秒以上，可以试试每次洗完澡的时候，zhidao在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大内，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。有一句话是这么说的，“想瘦哪里就要让那个部位的血液循环起来”我经常坐在办公室不动，小腿会胖，很正常，我也在用这个方法减，你可以试容试，每天躲在床上把腿竖起来30分钟,在这个时间里可以玩手机打发时间,坚持有效果的，你这个是局部减肥，可以试试瘦腿霜，如果你不敢用的话，还是多运动吧本回答被网友采纳，亲，我可以教你如何快速健康减肥哦！内容来自www.51dongshi.com请勿采集。
