1.体育课总有吧，多运动，小跑也不错哦， 2.下课时间：上下蹲，或者玩游戏：萝卜蹲，增加同学感情还可以腿部运动 3.轻敲按摩法：腿粗。两手按揉预热，轻敲有助于肌肉缓解 4.饮食也注意哈
操作方法
延伸瘦腿
清晨的阳光下 5分钟，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。可以达到瘦腿的目的。
改掉这些习惯，轻松瘦腿 1作息不规律或者乱吃一些药物，导致雌激素分紊乱，脂肪就更容易堆积在臀部和大腿 2跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致腿部水肿或者脂肪堆积，严重者肌肉也会变得僵硬 3裤子太紧
10分钟推拿
健康生活是王道。具体还是要看你目前状况了，不知道你身高体重比例，如果偏胖的话，多吃水果蔬菜（糖分高的比如西瓜葡萄少吃，苹果生梨橘子可以），晚上10点之前睡觉，中午12点左右眯一会儿，早饭在8点之前吃（不要边走边吃，影响消化的），绝对
推拿也是夏季瘦腿方法之一。推拿小腿可以促进血液轮回，消除小腿浮肿。仰卧在床上，抬起左腿，将左腿小腿肚放在右腿膝盖上，用挤压的方式对小腿举办推拿。每次推拿十分钟，然后放下左腿，抬起右腿反复推拿行动十分钟。
坐着时：上身正直，上身与大腿，大腿与小腿保持90度。膝盖并拢(可以夹张纸或一本书)抬起足跟 足 尖点地 缓慢抬起落下保持一段时间后放松一下 站着时： 双腿并拢，抬起足跟 足尖点地 缓慢抬起落下。与上相同。 上两种方法，我觉得听实用。乘公交
椅子瘦腿
长时间坐着办公的MM最容易双腿变粗变壮。因此要充实操作坐着的时机操练瘦腿的方法，既消除腿部的疲惫又有瘦腿的作用。
在墙边垂直墙壁平躺，腿部竖立贴墙，瘦腿效果很好 腿要有拉伸感，尽量从臀部开始一直往上都贴着墙壁
坐在椅子上，双手扶着椅子双方，抬起左脚并伸直，保持上身挺直，保持抬腿姿势30秒。然后放下，再抬起右腿反复行动。每次每侧腿反复操练10次。
我的瘦腿健身操，不花钱不吃药很有效，分享给你吧！ 瘦腿方法 1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上.两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边.然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下.同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不
深蹲后蹬腿
蹲下腿，挺胸收腹，两脚打开45°左右，臀部往后坐，膝盖不要超过脚尖太多;后蹬时，脚尖用力踮地，腿要伸直。30秒一组，每次2~3组。
上课坐着瘦腿可以做双腿交替运动、轻捏腿部、双膝叠加、交替踮脚等动作。 1、双腿交替运动：首先我们上半身抬头挺胸，挺直一点，切记不要猫着或懒靠在椅背上，然后我们左腿自然垂直，右脚抬起和地面保持平行，然后上下左右的转动脚尖，转动2到3
睡觉的时候抬高腿
上课坐着瘦腿可以做双腿交替运动、轻捏腿部、双膝叠加、交替踮脚等动作。 1、双腿交替运动：首先我们上半身抬头挺胸，挺直一点，切记不要猫着或懒靠在椅背上，然后我们左腿自然垂直，右脚抬起和地面保持平行，然后上下左右的转动脚尖，转动2到3
在睡觉之前，用双手撑住盆骨的位置，将双腿腾空抬起，保持直立1分钟。这样做有助于促进血液循环，同时可以防止静脉曲张。或者放上厚厚的一床被子，将腿部放在上面睡觉，可以充分地放松腿部。第二天起床的时候，可以稍微用手掌拍打腿的两侧。
您好，晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下，每天坚持做这些动作能达到很好的瘦腿。 希望能帮到您，谢谢！
丝毫空闲都用来按摩
初中生瘦腿最快的小妙招： 想要腿瘦一点是需要平时在活动当中锻炼的，比如在学校上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧的赘肉。 上课坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，这样可以锻炼小腿线条，但是所有的这些方法都还
这个可是最轻松的减肥时刻哦。在家里和大人们一起看电视，聊天的候，坐在沙发的1/3处，挺直腰板，将双脚架在茶几上，放松双腿，轻握拳头，稍微用力地捶打小腿腹，放松肌肉，既能放松因为穿高跟鞋而紧绷的肌肉，也可以放松刚才饭后散步行走回来稍微发紧的腿部肌肉。
一、拍打瘦腿法 女性想要最快瘦腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。 其方法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的丹参纤体霜，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。 这种方法可使小
薏米水瘦腿
薏米具有很强的消水肿功能，是最适合夏季瘦腿减肥的食物。因此薏米水主要是针对水肿型肥胖的人群。如何MM肚子不胖，可是手脚较量粗就可以用薏米水减肥了。天天僵持喝两碗薏米水，辅佐倾轧体内多余的水分，消除双手和双脚水肿。
改掉这些习惯，轻松瘦腿 1作息不规律或者乱吃一些药物，导致雌激素分紊乱，脂肪就更容易堆积在臀部和大腿 2跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致腿部水肿或者脂肪堆积，严重者肌肉也会变得僵硬 3裤子太紧
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学生党如何快速瘦大腿
小腿。你每天睡觉前花十分钟zhidao泡脚时候。顺便洗洗小腿。让小腿热起来。擦干水以后。捏。捏到你感觉到酸热为止。每天十五分钟来捏小腿。
大腿。也是在睡觉之前。平躺在床内上。双腿交叉。手交叠放在脑勺后。用力向上抬起至90°停止十秒钟。容每天做60个。不能停一天。或者太累。30个一组。中间休息五分钟。
上课坐着怎么瘦腿图解 中学生瘦腿方法小妙招
上课坐着瘦腿可以做双腿交替运动、轻捏腿部、双膝叠加、交替踮脚等动作。
1、双腿交替运动：首先我们上半身抬头挺胸，挺直一点，切记不要猫着或懒靠在椅背上，然后我们左腿自然垂直，右脚抬起和地面保持平行，然后上下左右的转动脚尖，转动2到3三分钟的时候，换左腿，然后左右互换。
2、轻捏腿部：正坐在椅子1/3出，双腿垂于地面。将左腿略微向上抬起，双手轻轻的揉捏腿部，直至腿部;略微发红发热，尔后换右腿进行揉捏练习，双腿交替反复练习揉捏能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦崩，让双腿变得更加7a686964616fe78988e69d8331333365653763纤细苗条，以练就出*。
3、双膝叠加：正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双腿垂于地面。将右腿向上抬起搭在左腿上，与此同时将双腿膝盖叠加在一起，膝盖相互使力顶压，保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。双腿交替练习上述动作能使腿部变得紧实，从而练就出纤长*。
4、坐姿：不要长时间保持同一个坐姿，过一段时间就换个姿势，活动下双腿，这个时间的把握最主要是看我们自身，觉的腰背酸了，腿有点小麻了等。
5、交替踮脚：坐在椅子1/3处，双腿微开垂直于地面，身子保持挺直。利用腿部力量将单腿踮起，当踮脚至极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换另一条腿练习上述动作。双体交替练习上述动作，直至腿部感到酸累，这个动作能使腿部变得得到拉伸，使其变得紧实，常这样练习能轻松减肥。
如何快速有效一周内快速瘦腿，我是学生党
您好，晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做来蹬自行车的姿势，每天做自200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分知开。一共分开80下，每天坚持做这些动作能达到很好的瘦腿。
希望能帮到您，谢谢道！
我是学生党 有没有快速瘦腿的小方法 不反弹的 大腿小腿都可以瘦 时间不长的小方法
我试了，除了运动其他都没啥用
学生党如何轻松瘦腿，简单明了的小动作瘦大腿小腿
百度一下就知道 有附带图！
