步骤/方法:
左右体侧屈:坐在垫子上,一条腿伸直,另一条腿盘起,挺立腰部,然后慢慢向左转身,停顿五六秒,然后再换另一边。这种方法可以有效拉伸腰部肌肉,促进腰部恢复,但切记动作一定要轻柔。
仰卧举腿:身体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身,双腿同时上举、同时放下,反复多次。动作一定要缓慢。
俯卧运动:患者处于仰卧位,将上肢反放在背后面,然后将头和双脚离开床面。这时身体呈反弓形,一定要注意坚持,等到疲劳为止。每天早晚各一次。
步骤/方法:
左右体侧屈:坐在垫子上,一条腿伸直,另一条腿盘起,挺立腰部,然后慢慢向左转身,停顿五六秒,然后再换另一边。这种方法可以有效拉伸腰部肌肉,促进腰部恢复,但切记动作一定要轻柔。
仰卧举腿:身体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身,双腿同时上举、同时放下,反复多次。动作一定要缓慢。
俯卧运动:患者处于仰卧位,将上肢反放在背后面,然后将头和双脚离开床面。这时身体呈反弓形,一定要注意坚持,等到疲劳为止。每天早晚各一次。