1 不是以小腿与地面的角度确定正确动作，而是看膝盖是否超过脚尖，保持膝盖不要超过脚尖 2 大腿不是与小腿成多少度，通常只需要让大腿的上平面低于水平面即可，不需要太深 3 大腿长的人身体重心会靠后，为保持平衡，上身会向前有一定的倾斜，腿
深蹲壮阳方法步骤 【徒手深蹲】坚持做还会起到壮阳的作用，使全身肌肉能够快速生长，动则生阳，在运动状态下能调动有机体的阳气，增进整个有机体神经器官、肌肉、机体分泌体系的活化，可以对全身有很好的锻炼作用，提高酮的分泌，所以说，深蹲壮阳方法步骤 【徒手深蹲】值得大家坚持锻炼，改善生理机能的好方法。
方法
练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。
关于深蹲，先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量。 模式：端先你要知道你的髋关节和膝关节在哪儿，它们能做什么。理论上应该是膝关节随髋关节启动而启动，而实际
躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的;
深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直饥股中饥股外侧饥股内侧肌）、臀大饥股二头饥半腱饥半膜肌，并对竖脊饥梨状饥大收饥臀中饥臀
膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言
从第一组的深蹲起，就做20个，后面每组加数量，可以最大限度的刺激你的腿部肌肉，如果是新手5组就够了，新手做12个就差不多，有底子的做8组就差不多了。 脚不要叉太大，侧面肌肉会外翻的。 至于蹲多深，以你自己的情况来定。 注意不要练的过久，
臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样
我不是专业的，不过我自己是这样练的： 双手交叉放在脑后，蹲下。蹲下时呼气，起来时吸气。蹲下时只脚尖着地，身体垂直蹲下，不前倾也不后仰，起来后自然站立，脚跟也着地。
眼睛平视。双脚分开比肩略宽或者与肩同宽都可以
徒手深蹲练习者每周至少锻炼3次，每个动作做2组，每组做20个，坚持一个月就可以看到效果。配合以下步骤锻炼，事半功倍，效果会更明显的。 1、后侧步+箭步蹲+前脚跳起踢腿。 2、哑铃负重+双脚深蹲跳。 3、前脚屈膝+后抬腿。 4、全蹲+双脚交替前后
下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致，说白了就是脚尖指向哪里，膝关节就顶向哪里;
如果只是想要锻炼身体，可以天天抽点时间做徒手深蹲。如果是想练肌肉，可以隔天练习一次深蹲，并配合杠铃或者哑铃练习，效果会更好。 女生想通过深蹲减肥的，也不要天天做，一周做2-3次为宜，这样小腿肌肉能有放松的时候，不会因为高强度练习变
重心落在足跟或者足中上(穿后脚跟垫高的鞋，重心落在足跟上;穿平底鞋或者光脚，重心落在足中上)
如果只是想要锻炼身体，可以天天抽点时间做徒手深蹲。如果是想练肌肉，可以隔天练习一次深蹲，并配合杠铃或者哑铃练习，效果会更好。 女生想通过深蹲减肥的，也不要天天做，一周做2-3次为宜，这样小腿肌肉能有放松的时候，不会因为高强度练习变
做运动不能太累，不然身体超负荷会适得其反
三秒一个 不停下来 做的标准 会很爽 我能连续200个不负重 1.5倍负重做组 也不敢说100个轻松
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徒手深蹲能每天都做吗
如果只是想要锻炼身体，可以天天抽点时间做徒手深抄蹲。如果是想练肌肉，可以隔天练习一次深蹲，并配合杠铃或者哑铃练习，效果知会更好。 女生想通过深蹲减肥的，也不要天天做，一周做2-3次为宜，这样小腿肌肉能有放松的时候，道不会因为高强度练习变成肌肉腿，而在视觉上会给人粗壮的感觉。
徒手深蹲连续做100个难不难？
三秒一个 不停下来 做的标准 会很爽 我能连续200个不负重 1.5倍负重做组 也不敢说100个轻松
徒手深蹲可以增肌吗？
可以增加腿部肌肉，但是增肌效果相对负重深蹲来的慢些，因为负重深蹲最大特点就是突破极限，刺激促进*酮分泌，来帮助肌肉合成~
徒手深蹲腰疼怎么回事
你是膝盖不过脚尖的蹲法吧 那种蹲法侧重臀这边 身体要前倾 腰发力来保持平衡 腰不好或者有问题的就容易疼痛
健身教练徒手深蹲左右腿发力如何一致
徒手深蹲时感觉左右腿发力不一致，想要改善的话，需要一些训练小技巧的。
建议请私教指导。根据自己的实际情况来做一些调整。
