方法1：缓解耳鸣症状
1、用声音发生器掩盖响铃声或嗡鸣声。它们发出的白噪声、令人放松的声音或轻音乐，可以盖过耳中的响铃声或嗡鸣声。这类选择包括入耳式设备、头戴式耳机和白噪声器。你也可以利用家用电器产生的声音，比如空调、空气净化器、风扇或电视机（低音量）。虽然声音治疗无法治愈耳鸣，但却可以减轻症状，改善专注力，帮助你入眠。
医用级声音治疗设备很贵，而且没有包括在医疗保险范围内。如果你需要更加实惠的治疗方案，不妨使用环境声音、轻柔放松的音乐或影音串流服务。
和类似波浪声这样时轻时重的声音相比，稳定平和的声音更有效，比如听上去像一直发出"嘘嘘嘘"声音的白噪声。
2、用助听器控制听力损失和掩盖耳鸣。如果你存在听力受损问题，佩戴助听器可以放大外界声音的音量，进而掩盖耳中的响铃声或嗡鸣声。让医生将你转介给听力学家或听力保健专家。他们会帮你选择和安装合适的助听器。即使你没有听力损失，市面上也有一些助听器能刺激听觉神经，或用白噪声掩盖耳鸣声，对你很有帮助。
虽然助听器价格不菲，不过大部分医疗保险均包含了基本的助听器。
3、向医生咨询抗抑郁和抗焦虑药。精神药物可以减轻症状，帮助缓解耳鸣引起的失眠，让耳鸣变得更容易应付。严重耳鸣会引发压力、焦虑和抑郁，精神药物在这种情况下最有效。压力、焦虑和抑郁都会加重耳鸣。这些情绪和耳鸣形成恶性循环，互为因果，导致情况越来越坏。要是你出现这种恶性循环效应，医生可能建议你服用抗抑郁或抗焦虑药。
抗抑郁和抗焦虑药会引起一些副作用，包括视力模糊、口干、恶心、便秘、易怒和性欲减退。如果你出现任何副作用、新的或不正常的症状，比如抑郁、有自杀念头或攻击行为，一定要告诉医生。
4、寻找对控制耳鸣十分在行的治疗师。治疗师会指导你如何控制耳鸣，应付它对生活质量造成的影响。这类治疗通常需要和其它治疗方案结合使用，比如药物或声音治疗。浏览耳鸣学会或耳鸣之光等网站的专家列表，搜索经验丰富的治疗师和其它保健专家。
5、向医生咨询实验性治疗。耳鸣无法治愈，但是关于这方面的研究从未停止，所以你应该用开放的心态看待实验性治疗。用电或磁脉冲刺激大脑和神经，或许能让过度活跃的神经元细胞恢复正常，停止发送错误的听觉信号，阻止耳鸣发生。这类技术还处于开发阶段，所以不妨咨询医生或听力保健专家，看看是否有一种新技术适用于你的情况。在不久的将来或许会有新的药物被推出市场，你可以咨询医生或听力保健专家，了解新兴的治疗方法。
方法2：改变生活方式
1、减少接触噪声。噪声会引发和加剧耳鸣症状。如果你在吵闹的环境工作，要使用电动工具，在庭院劳动，使用吸尘机或从事任何会发出噪声的工作，都要戴上防噪耳塞或耳罩。
2、每天至少运动30分钟。定期做有氧运动尤其有用，所以不妨多步行、跑步、骑自行车和游泳。运动除了对整体健康有益，还能促进血流，或许有助于缓解心脏或血液循环不良而造成的耳鸣。保持活跃对情绪健康也有益。
如果你本来就很少做运动，那在展开新的运动计划之前，一定要先咨询医生。如果你曾经有过任何健康问题，更是得先问问医生。
3、尝试冥想和放松技巧。压力会加重耳鸣。当你开始感到焦虑、忧心或慌乱时，试着深呼吸，让自己放松下来。慢慢吸气，心里默数到4，然后屏气，再次默数4下，最后呼气也数4下。继续以这种方式控制呼吸，持续一两分钟或者直到放松为止。在呼吸时想象令人放松的景象，比如海滩或让人心平气和的儿时回忆。
尽量避开给你造成压力的情况和人。如果你已经有很多工作要做，就不要承担新的责任，或让自己过于劳累。
参加瑜伽或武术课程，也能促进正念和放松。参加这些课程还有机会和别人交际，帮助改善整体心态。
4、避开咖啡因、酒精和尼古丁。少喝酒，同时减少摄入含有咖啡因的茶和咖啡、汽水和巧克力。这些物质会影响血流，加重耳鸣。尼古丁尤其有害，必要时可以向医生咨询戒烟的方法。如果你因为耳鸣而难以入睡，减少咖啡因摄入量对你也有帮助。
方法3：治疗潜在健康问题
1、就医检查，获取准确的诊断结果。耳鸣的特征是耳中有响铃声或嗡鸣声，不过它不是疾病，而是一种症状。约见医生进行检查，找出耳鸣的根本原因。医生会进行体检和听力测试。接触噪声、耳垢阻塞耳道、心脏或血管问题、某些处方药和甲状腺疾病均有可能引起耳鸣。
2、必要时，让医生把你转介给这方面的专家。你可以找全科医生或普通医生检查耳鸣，不过他们可能会将你转介给听力学家，或耳鼻喉专科医生。前者是听力保健专家，后者是诊断治疗耳鼻喉相关头颈区域的专科医生。这些专家有更好的知识和设备，可以帮助你制定耳鸣长期控制方案。
3、如果你经常接触嘈杂的噪声，一定要告诉医生。嘈杂噪声会造成听力损伤，这也是耳鸣发生的常见原因。如果你在工厂或建筑工地工作，经常操作电动工具，经常参加演唱会，从事音乐演奏工作，或者接触过爆炸，会更容易出现耳鸣。让医生知道你是否接触嘈杂的噪声，可以帮助他们排除其它疾病。
4、和医生讨论你服用的药物。已知有200多种药物会引起或加重耳鸣，包括一些抗生素、抗癌药物、抗疟药和利尿剂。如果你有服用任何药物，问一问医生是否需要减少剂量，或是换另一种副作用比较少的药物。
5、如果耳道积了许多耳垢，让医生帮你冲洗干净。堆积的耳垢会阻塞耳道，造成听力损失、耳朵刺痛和耳鸣。必要时，可以让医生用含药滴剂或特殊的吸引装置冲洗耳道。没有问过医生，千万不可擅自冲洗耳朵。你可以尝试一些家庭疗法，比如用滴管将婴儿油或双氧水滴入耳道，以清除耳垢。但是，只有在医生的同意下才能使用这些方法。
不要用棉签清理耳朵，它们会刺痛耳朵，将耳垢推进耳道深处。
6、如有必要，控制自己的血压和血管问题。医生会开药治疗和耳鸣有关的高血压或其它血液循环问题。按照指示用药，并询问医生你是否需要改变饮食或生活方式。举个例子，你可能需要减少摄入盐。做饭的时候用干或新鲜香草代替盐，不要吃咸的零食，不要给食物添加额外的盐。医生可能也会建议你减少脂肪摄入量和多做运动。
7、必要时，用药治疗甲状腺疾病。耳鸣也可能和甲状腺功能亢进或减退有关联。前者是甲状腺过度活跃，后者是甲状腺不够活跃。医生会检查位于颈部的甲状腺是否肿大或有肿块，并通过血检来检定甲状腺的功能。一旦发现有问题，医生会给你开药调节甲状腺激素水平。甲状腺药物通常需要在一天中的特定时间空腹服用。如果你需要用药，一定要仔细遵循医生的指示。
