关闭→
当前位置:科普经验站>健康养生>人每天走多少步路才算合适健康

人每天走多少步路才算合适健康

科普经验站 人气:8.48K
人每天走多少步路才算合适健康?请看下面介绍。

步行的好处

心血管:步行能增强心脏功能,使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性,对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低心肌梗死的发病率。

人每天走多少步路才算合适健康

骨骼肌肉适度步行能增强肌肉力量,强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化,能促进关节软骨滑液的分泌,提高关节灵活性,预防和延缓退化性关节炎,保持关节健康。

人每天走多少步路才算合适健康 第2张

体重控制:步行能消耗身体多余的热量,提高身体的新陈代谢水平,减少人体脂肪的积聚,保持身体适宜的体重。另外,步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

人每天走多少步路才算合适健康 第3张

步数多少合适?

强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天。

人每天走多少步路才算合适健康 第4张

身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的。

人每天走多少步路才算合适健康 第5张

减肥如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重,达到减肥的目的,那就需要走更多的路。基于人群的研究显示,男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。

人每天走多少步路才算合适健康 第6张
TAG标签:#步路 #健康 #