步骤/方法：
桑葚干含天然铁非常丰富，甚至是目前水果以及干果中最丰富的，被称为“补血果”，每100克含铁42.5毫克，桑葚干可以煮粥喝，既补血又美容，孕妇要慎喝，另外桑葚干营养丰富，功效也多。
紫葡萄干也含有丰富的铁，每100克含铁量在9.1毫克。俗话说吃葡萄不吐葡萄皮，葡萄皮的营养大于果肉的营养，在晒的过程中，保留了葡萄皮的营养，比如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质。
枣干也是补血的好食物，黑枣和蜜枣的补血效果比较突出，每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间，而且枣干含有丰富的维生素C，但是因为枣干里的膳食纤维比较多不好消化，所以每天不能多吃，可以煲汤、煮粥吃。
