您好！小寒养生原则是不要盲目。虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。1.小寒养生食谱之当归生姜羊肉汤2.小寒养生食谱之羊肾红参粥。
冬天一年四季中最为寒冷的一段时间，冬至之后更是如此。严寒阻挡了人们出门的，而冬天却又是一年中最好的养生季节。所以一些在室内的养生自然而然的成为了我们的关注点，我翻遍经典发现，其实“睡懒觉”也不失为一种好的养生方式。
中医观点是天人合一，如《内经》上说，人体要顺天时，即顺五运六气的变化，其秘决关键是顺应四时阴阳之气的变化，人体才能长久地保持健康；因此，人体养生一定要注意从春季开始。春季是人体新陈代谢最为活跃的时期，常言道“百草回生，百病易发”
《黄帝内经》中说，冬季的三个月中应该睡得早，起得晚，一定要等太阳升起来以后再起床。现代医学研究也证实，冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统和心脑血管疾病，充足的睡眠也有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强
“腊八粥”原料 饮食上“小寒”节气中就有一重要的民俗就是吃“腊八粥”。《燕京岁时记》中记载“腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等，合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、琐琐葡
传统养生学认为，人生于天地之间，其生命活动就要与大自然的变化保持一致。冬季草木凋零，早睡晚起则是顺应了冬“藏”的特点，有利于阴精的滋养和贮藏。
一月：养肾防寒 气候特点：一月包含小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的季节。大寒、小寒表示寒冷的程度，从字面理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。 中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。 养生
看到这里，相信许多喜欢“赖床”的懒人要拍手称好了。不过，多睡也有个限度，睡到日上三竿，饿坏了肠胃就犯不着了。
12个月养生计划 一月：养肾防寒 气候特点：一月包含小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的季节。大寒、小寒表示寒冷的程度，从字面理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。 中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主
冬三月，为闭藏”，到了寒冷的冬季，生机潜伏、万物蛰藏，白昼逐渐缩短，黑夜逐渐延长。此时可以适当延长睡眠时间，作息应逐渐调整为“早卧晚起”，早点上床睡觉，如果时间允许，待到阳光照耀时起床最好，以躲避寒邪、求取温暖，避免阳气受到扰动。
一、冬季六节气饮食养生 从立冬开始,经历小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直至立春前,为冬季。 立冬,是冬季的第一个节气,在农历上习惯将这一天作为冬天的
在此时节，寒冷阴邪是最大的养生“杀手”，对本身就阳气偏弱的老年人来说，如果起床或晨练过早，很容易受到寒邪侵袭，受凉引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛、脑卒中等疾病的意外发生。
一年二十四个节气中，小寒、大寒是最后两个节气，也是一年中最寒冷的时候。除了气温低，此时也是阴邪最盛的时期!所谓“阴极之至，阳气始生”，那么这段时间我们需要做好哪些防寒措施呢? 1、头戴帽，不易寒。 头部由于裸露在外面，很容易受风寒。头
当然，冬季的养生可不仅仅是“睡懒觉”就行的，必要的锻炼与适当的保暖还是需要的。关于这两点，可采用以下方法。
二十四节气历史由来: 早在东周春秋战国时代,我国人民中就有了日南至、日北至的概念。随后人们根据月初、月中的日月运行位置和天气及动植物生长等自然
出门记得戴帽子，系好围巾，勿穿短裙，膝盖部位不要受凉，尤其要注意背、足的保暖，平时可多活动脚部，以促进局部血液循环，每晚睡前用热水泡脚，能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。此外，冬天晒晒太阳，使人周身舒适，也是很好的保健良方。
二十四气中的一类。从小寒起,太阳黄经每增加30°,为另一个节气。计有小寒、立春、惊蛰、清明、立夏、芒种、小暑、立秋、白露、寒露、立冬、大雪。称十二节气。
冬天减肥效果最佳是有其道理的，许多冬天跑步的小伙伴都深有体会，从科学的角度看，运动起来所消耗的热量比在温暖的环境中多，因此，冬天只要运动就有效果。
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一年当中四个节气每个节气事宜养补什么？
二十四气中的一类。从小寒起，太阳黄经每增加30°，为另一个节气。计有小寒、立春、惊蛰、清明、立夏、芒种、小暑、立秋、白露、寒露、立冬、大雪。称十zhidao二节气。二、二十四气的泛称。节气一般是按阳历算出来的.
一年中太阳两次直射在赤道上时，就分别为春分回和秋分，这也就到了春、秋两季的中间，这两天白昼和黑夜一样长。 反映四季变化的节气有：立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至8个节气。其中立春、立夏、立秋、立冬叫做“四立”，表示四季开始的意思。反映温度变化的有：小暑、大暑、处暑、小寒、大寒5个节气。答反映天气现象的有：雨水、谷雨、白露、寒露、霜降、小雪、大雪7个节气。反映物候现象的有惊蛰、清明、小满、芒种四个节气。你说的是四个季节 还是四个节气？？？四个节气你指哪四个 在24节气中？
二十四节气都应该吃什么，有什么习俗。
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竭诚为您提供优质文档/双击可除二十四节气适合吃什么篇一：二十四节气吃什么-养生食谱四时养生24节气养生食谱篇二：二十四节气之秋分吃什么好秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持阴平阳秘的原则。那秋分吃什么好呢?相信这是养生一族最想了解的问题，接下来，我们一起来看看秋分吃什么好。秋分吃什么好首先，无病就不需要进补。如果无病随意进补，既增加开支，又伤身体。如服用鱼肝油过量可能引起中毒，长期服用葡萄糖还会引起发胖。此外，血液中胆固e79fa5e98193e58685e5aeb931333433623133醇增多，还易诱发心血管疾病。其次，不要慕名进补，养生专家称，一些市民盲目认为价格越高的药物，就越能补益身体。其实，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻孔流血等。此外，如果要进补，应该分清虚实。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症的病人不宜用补药。而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体，否则将适得其反。专家强调，任何补药服用过量都会有害，建议进补还需适量。重药物、轻食物并不科学，俗话说：药补不如食补。秋季到了，有关养生进补的事宜也该根据季节改变，尤其是注重身体健康的人群，更应根据季节改变及时作出调适。秋分吃什么好：健康饮食专家指出，在饮食上特别要注意预防秋燥。多吃一些清润、温润为主的食物。在饮食摄养上，因秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋日宜收不宜养生小知识：在我们日常生活中该如何养肺
肺是人体呼吸e69da5e6ba90e799bee5baa631333365663531器官，也是人体重要的造血器官，肺位于胸腔，左右各一，覆盖于心之上。肺有分叶，左二右三，共五叶。其肺叶娇嫩，又不耐寒热燥湿诸邪之侵；肺又上通鼻窍，外合皮毛，与自然界息息相通，易受外邪侵袭，故有“娇脏”之称。。肺是全身除了肠道之外与外界相通的重要内脏，非常容易受到外界环境的影响而生病，过干不行，过分潮湿也不行，过冷不行，温度过高也不行，灰尘大的环境不行，有异味的环境也不行，最好就是一直吸入干净而又适宜的空气，不但不会伤肺，甚至还能起到修养肺的作用，很多呼吸道疾病，比如慢性阻塞性肺病，支气管哮喘，换到一个没有环境污染而又温度适宜的城市不用药都可以好。
在《黄帝内经》中有说到：“肺为华之盖”，即为精华的盖子。什么意思呢，也就是说肺脏在我们人体脏器的最上面，也就是与外界接触最近的脏器。而且肺也称之为“娇脏”，比较娇嫩，肺的娇嫩之处就在于，过热过冷对肺都不好。中医中研究表明，当气温低于十五度的时候，就容易引发肺部问题。这里特别提一下，想要变美的女生在秋天一定要注意做好养肺的工作，因为秋天特别是北方天气比较干燥，恰恰相反，肺喜润勿燥。肺活量是衡量身体素质、检测生命体征的一个重要指标。有研究证明:同年龄段的老年人,当其肺活量越大时,不仅表明他们身体更健康,而且还预示着老年人的平均寿命更长。
二十四节气吃什么
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竭诚为您提供优质文档/双击可除二十四节气适合吃什么篇一：二十四节气吃什么-养生食谱四时养生24节气养生食谱篇二：二十四节气之秋分吃什么好秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持阴平阳秘的原则。那秋分吃什么好呢?相信这是养生一族最想了解的问题，接下来，我们一起来看看秋分吃什么好。秋分吃什么好首先，无病就不需要进补。如果无病随意进补，既增加开支，又伤身体。如服用鱼肝油过量可能e799bee5baa6e4b893e5b19e31333433623133引起中毒，长期服用葡萄糖还会引起发胖。此外，血液中胆固醇增多，还易诱发心血管疾病。其次，不要慕名进补，养生专家称，一些市民盲目认为价格越高的药物，就越能补益身体。其实，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻孔流血等。此外，如果要进补，应该分清虚实。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症的病人不宜用补药。而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体，否则将适得其反。专家强调，任何补药服用过量都会有害，建议进补还需适量。重药物、轻食物并不科学，俗话说：药补不如食补。秋季到了，有关养生进补的事宜也该根据季节改变，尤其是注重身体健康的人群，更应根据季节改变及时作出调适。秋分吃什么好：健康饮食专家指出，在饮食上特别要注意预防秋燥。多吃一些清润、温润为主的食物。在饮食摄养上，因秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋日宜收不宜E路通 团队 求个好名字 要求 带YI 字 哪位大侠脑子快 灵感多 帮忙起个！！
12个月养生打算。
一月：养肾防寒
天气特点：一月包含小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的季节。大寒、小寒表示严寒的水平，从字点懂得，大寒冷于小寒，但在气候记载中，小寒却比大寒冷。
中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引呆滞。
养生原则：“秋冬养阴”（《黄帝内经》）。
养生关键：“养肾防寒”。
注意锻炼、保暖：如散步、缓跑等，同时应注意保暖以防止吸呼讲疾病的发生。
饮食宜“滋补”：民间有“三九补一冬，来年无病疼”的谚语。人们在经过春、夏、秋近一年的耗费，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵抗寒冷侵袭，又能使来年少生疾病，到达事倍功半的养生目标。
饮食宜忌：多吃羊肉、狗肉、鸡肉、团鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、起咳补肺的功能。当然体质偏热、偏名易上火的人士应注意慢补、少食为恶。忌所有寒凉之物，如冰激凌、生寒食物。
推荐食疗：e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333264626563
当归枸杞炖羊肉
用料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。
制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。
功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素（A、B）等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。当归补血养血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。
二月：阳气生发 适当春捂
气候特点：二月是春天的开始，包含“立春”和“雨水”两个节气。
“立春”位居二十四节气之首，表明春季从这一天开始。过了“立春”，万物复苏，大地活力勃勃，草树开始萌芽，一年四季从此开始了。
“雨水”节气的特点是冬往春来，湿度逐渐升高，加上冷空气活动仍较频繁，所以早晚仍旧较冷。“雨水”节气果为雨水增多，空气潮湿，天气温暖但又不燥热，更加合适万物的生长。
中医认为：春属木，与肝相应。所以，春季养生主要是护肝，而护肝要从心情着手，使心境舒服，预防“肝火上升”。
养生原则 从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。
养生症结 春季是冷空气活动频繁之季，所以要适当“春捂”。
仲春皂天渐长，阳光温暖，气温趋于回升，日照、降水也逐渐增多。民俗谚语中有句话说“立春雨水到，早讫晚睡觉”。说明人们经由秋冬摄生，到了春天开始劳干了。
春季养生也要适应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，注意保护阳气。
立春以后，气候依然干燥，弥补水分也是很必要的。
春季饮食调养
春季阳气初生，应当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。
饮食宜忌
宜：多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。
忌：辛辣之物。
推荐食疗
枸杞子山药粥
用料：枸杞子20克，山药30克，糯米50克。
制法：将枸杞子、山药和糯米同放锅中，加适量清水，用大火开后改小火慢煮半小时至米熟烂，放温服用。
功用：枸杞子养阴益肾柔肝，山药健脾益肾，糯米和胃，共为养阴柔肝，益肾健脾。
三月：晚睡早起 食甜养肝
气候特点：三月是春天将要过一半的时候，包含“惊蛰”和“春分”两个节气。
“惊蛰”是指春雷始响，惊醒蛰伏中的昆虫。依照个别气象法则，“惊蛰”前后各地的气象未开初转热，并渐有春雷的呈现，蛰伏的动物启始清醒没洋运动。雨水渐多，是春播的有害机会。
春分的“分”，是过了一半的意思。此时恰是农野最忙的时节，也应当是春暖花开的时节。
中医认为，春天应肝，肝气旺可伤脾。因此，春季要注意多食甜，少食酸以养脾。
养生原则：“春夏养阳”。
养生关键：春养肝。
春天，己们常觉得困倦无力、昏轻欲睡，凌晨醒去也较迟，官间称之为“春困”。这是我体的生理过能随节令变更而涌现的一种畸形生理景象。
三月的养生要根据做作物候现象及本身体质差别进走公道的精神、起居、饮食的调养,电厂烟囱防腐。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发旧。天地俱生，万物以耻。夜卧早起，广步于庭，散发疾驶，以使志生。”这就是说，春天万物复苏，应该晚睡早起，漫步徐行，这样能够使精神愉钝、身材健康。但处于北方气温较低，早晚温差大地区的人还要注意保暖。
春季应肝，如养生不当，可能伤肝。古代源行病学考察表明，春天属肝病高发季节，要注意养肝、保肝，防止春季传染病的风行。
饮食调养：“省酸，增甘，以养脾气。”
秋季的饮食既要依据节气变化，又要斟酌集体的体质情形。以“春夏养阳”为重要原则，也就是适当多吃能温补阳气的食品。唐代药天孙念邈说：“春日宜费酸，增苦，以养性格。”中医认为脾胃是后天之标，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以养脾。
多食甜 如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。
少食酸 如西红柿、柠檬、橘子等。
推荐食疗：
山药粥
用料：鲜山药100~200克，粳米100克。
制法：将山药洗净去皮切块，与粳米同煮。
功用：山药健脾益肾补肺。
四月:补肾调阴阳
气候特点:
四月是春季最后的阶段，从二十四节气来说，包含有清明和谷雨两个节气。
清亮在节气上代表天清地明的意思。从古以来，这一天便是中国人祭祖扫墓的日子。清明又称“踩青节”，是中国汉族民间传统节日。
谷雨是春季最后的一个节气。现代称：“雨生百谷”，说明此节气在农业方面的重要性。
四月天气转暖，人们的室外活动增加，北方的桃花、梨花、杏花等开满枝头，杨絮、柳絮到处飞腾，这时候花粉过敏的人们日子就比较难过了，应该加以预防。此季节仍是传染病高发季节，如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。所以应根据天气变化及时增减衣服，预防传染病是这一时期的关键。
养生原则
以补肾、调节阴阳虚实为主。
从中医养生来说，清明前后是远足、踏青的好日子。白居易《春游》诗中说：“遇春不游乐，但恐是痴人。”从防病来讲，在这段日子里，天气阴凉，应以补肾、调节阴阳虚真为主。为保持心情舒畅，抉择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、击太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。
饮食宜忌
多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。
推荐食疗
山楂枸杞焖兔肉
用料：山楂、山药各30克，枸杞子15克，兔肉500克，红枣4个。
制法：红枣去核，兔肉切块，用开水脱去血水。诸料共入砂锅，加净水煮沸后改小火煲2~3小时，调味。
功用：枸杞子滋补肝肾明纲，山药健脾益肾，山楂活血化瘀，红枣健脾益血，兔肉补益中气。此款食疗方蛋白质含量丰盛而低脂肪、低胆固醇，有滋补肝肾、补气养血、活血化瘀作用,新建烟囱。
五月：关注心脏
蒲月是夏地行将开端的时候，包括有破夏跟小谦二个节气。
天气特点：
“立夏”在地理学上表示即将离别春天，夏天立刻开始,新建混凝土烟囱。这个节气是一个万物增长增高的时候。在人们日常生活中，“立夏”代表天气转暖温度明显升高，燥热的夏季即将到来，雨水比“谷雨”更多。而对农作物来说，“立夏”又是一个兴旺生长的重要节气。
“小满”是一个表现物候变化的季节，此时，我国大全体地区已经进入夏季，各种动物工作物到了茂盛成长期。低温多雨，空气闷*湿，是“小满”时的景象特点。
中医实践认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。人和自然界是一个同一的整体，自然界的四季消长变化，和人体的五脏功能活动彼此联系关系对应。心对应“夏”，也就是说在夏季，心阳最为旺盛。因此，夏季须要更多的保养心脏。
“立夏”之际，从精神上应保持良佳的心态，躲免暴喜暴怒伤及心阳。老年人更应注意防备气血瘀畅引起心脏病的发生。在饮食上应以低脂、低盐的油腻食物为主，多食用维生艳含量高的蔬菜水果。凌晨可吃洋葱少许，晚饭后饮少量红酒，以坚持气血通畅。
饮食宜忌
宜多食：具备清热利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。
忌食：沃甘美味，辛辣帮热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒、韭菜、海虾、牛羊狗肉等。
推荐食疗：
冬瓜炖鸡肉
用料：新鲜连皮冬瓜250克，鸡肉100克。
制法：冬瓜切小块，与鸡肉同加适量水炖熟放温服用。
功用解释：连皮冬瓜清热利水渗湿，鸡肉补脾强身。合为健脾益气，渗利水湿。
六月:晚睡早起宣畅通泻
六月是夏季实正的开始，从二十四节气来说，包含有“芒种”和“夏至”两个节气。
天气特点：
“芒种”也是种植农作物时机的分界点。农事种作都以这个节气为界，过了这一节气，农作物的成活率越来越低。所以，农夫俗称“芒种”为“忙种”。
进入“夏至”以后，我国大部分地区气温较高，白天气温普通皆在30℃以上，最高气温有时达35℃，部门地区气温甚至到38℃。在这个季节面，人们偏于“懒惰”。起因是夏季气温降低，空气中湿度增长，体内汗液无奈通畅地发散出来，便热蒸湿动，湿热洋溢空气中，人们就会感到胸闷、心悸，精力不振，齐身累力。所以，在此时要注意增强体质，防止季节性疾病和沾染病的产生，如中暑、腮腺炎、水痘。
养生要害 六月的养生沉点是要根据季节的气候特征，在精神上注意保持轻松高兴的状况，不要愤怒愁闷，这样机体就能得以宣畅通泻，轻松自若。起居方面，要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运言。此时天气是昼永夜短，半夜午休一会儿，对复原膂力排除疲劳有必定好处。因为天气酷热，汗出较多，穿着应以棉制品为好，利于汗液排泄。要常洗澡，保持皮肤干净卫生，还要避免中暑、腮腺炎，水痘等。
饮食宜忌
6月调养应以饮食清补替准则。
宜：蔬菜、豆种、生果等。如菠萝、甜瓜、东瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。
忌： 辛辣油腻之品。如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等。
推荐食疗
冬瓜薏米粥
用料：冬瓜（带皮）100克，薏米30克，糯米30克。
制法：冬瓜洗净切块，与薏米同煮至熟烂，每日一次。
功能阐明：冬瓜清热利湿，露水量高，不增添人体热量；薏米祛湿，糯米养胃，可收清热利湿养胃之效
七月 劳劳联合 保护阳气
七月包含有“小暑”和“大暑”两个节气。
七月养生
中医认为夏季也是人体阳气最旺盛的时候，所以人们在七月工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护阳气。对有心脑血管疾病的人来说，要保障充分的睡眠，并增强室内透风，尤其在闷热的天气中要注意应用物理降温。还要注意饮食卫生，防止肠路传染病。
暑天防中暑长短常重要的。脑力劳动者、室外工作的职员此时应多饮水，必要时可服少量仁丹，或喝绿豆汤等以防中暑。
饮食宜忌
饮食应以清咸为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。
推荐食疗
薏仁绿豆粥
用料：绿豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖适量。
造法：将以上各本料洗净共锅煮熟烂，添炭糖抬暖服用。
功效：绿豆清热结毒，百合润肺生津，薏仁清热利湿，粳米和胃，共食可清热利湿、健脾和胄。
八月：早卧早起神志安宁
八月是夏天即将停止、秋天将要来临的时候，从二十四节气来说，包含有“立秋”和“处暑”两个节气。
天气特点
“坐秋”是肃宰的时节，也预示着秋天来到。气候逐渐转为迟早较凉，文天仍然热浪袭人。这是由于“立秋”时，伏天还没到止境，暑气尚未消散。中医以为“立秋”也是阳气渐发，阴气渐长，由阳盛逐渐改变为阴盛的时代，是万物成熟播种的季节，也是人体代谢出现阳消阴长的功渡时期。
“处暑”则象征着暑气消退秋天降临。良多地域处暑正利益在“三伏”天，所以天色仍很热，人们称为“秋老虎”。“秋老虎”属温燥，侵害人体的津液，轻易出现皮肤干燥、眼干、咽干、多津液，小就黄，大即秘结等症状。老年人在此时还易领口脑血管意外，因而，老年人在这一时光段要特殊留神防暑落温。
八月养生
“立秋”以后，固然还不是真正进入秋天，但至少是即将从暑热天气走出来了。“立秋”节气是一年中气温由升温向降温的转折期。早晚温差逐渐拉大，晚上已有凉的感到。然而，此时秋风秋雨渐多，气候多变，所以人们又称之为“多事之秋”。入秋后，人体消化功能下降，抗病才能削弱，如果注意不立即可发生腹泻。婴幼儿在此时段为腹泻的易感人群，所以“秋季腹泻”患者多为婴幼儿。
“处暑”期间，天气由热转凉，很多人会有勤洋洋的疲劳感，被称为“秋乏”。中医认为秋主燥，耗气伤阴，气虚导致四肢无力，神疲懒言，所以容易感到疲惫。
精神调养
“立秋”后的精神调养应做到心坎安静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲哀伤感，以适应秋天容平之气。生活上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。这是因为早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺所得以伸展，且防收敛之太过,烟囱新建。秋天也是锻炼的好季节，要加强室外活动，如跑步、打球等。
饮食宜忌
因秋天由肺主杀，应多食酸，少食辛。如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物,碳纤维，都能辅助战胜倦怠，应该多吃。
少吃清淡的肉食，多吃碱性食物。秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲惫时发生的酸性物资，使人打消疲劳。碱性食物有苹果、海带以及新颖蔬菜等。还要少吃葱、姜等辛味之品。
推荐食疗
百合莲子汤
用料：干百合100克，干莲子75克，冰糖75克。
制法：百合浸水一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4小时，冲刷清洁。将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改文火断煮40分钟即可食用。
功效：安神养心，健脾和胃
玄月：阴平阳秘防秋燥
九月是秋天气候最为明显的时候，包含有“白露”和“秋分”两个节气。
天气特点：白露后，我国大部分地区降水明显减少，气温逐渐转凉。俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”
秋分时，尔邦大局部地区已经入进凉快的秋季，南下的凉空气取逐步衰减的暖湿空气相逢，提水频繁，气温降落显明,烟囱加高修复，红天、夜晚温差进一步拉大。《年龄繁录》中记录：“秋分者，阴阳相半也，故日夜均而冷暑平。”
九月养生应利着阴阳均衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。精神调养在秋天无比重要，因为秋天有万木凋零之感，人们容易产生“哀秋”，所以要培育乐观情绪，保持神志安定，以适应秋天平容之气。天气好的时候，多外出奔走，享受大天然的美景，排遣一下秋忧。最合适的活动莫过于登山了，在阴沉的日子里，登高看遥，望万山红遍，层林绝染，使本人身心愉悦，赏心悦目。登山使心情愉速的同时，还锤炼了身体，使身心都得到放松。从而清除不良情绪。
九月养生防秋燥也异常关键。在天高气爽的日子里，人们去返会出现心干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。可适当地多服一些含维生素的食品或用中药食疗。
饮食宜忌：
宜多食：东洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、臭菜预防医治感冒。
忌食：鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。
推举食疗：
梨粥
用料；梨两个，粳米100克。
制法：洗净后连皮带核切碎，加粳米100克煮粥。
功用说明：有生滋润燥、清热化痰的功效，亦可用作秋季保健食品。
十月：控情感防燥邪养阴精
十月是秋天即将结束的时候，从二十四节气来说，包含有“寒含”和“霜降”两个节气。
天气特点：
十月预示着秋天即将结束，冬天将要来临。因为寒气增加，逐渐萧涨，是热与冷接替的季节。民间有“白露白花花，寒露添衣裳”之说。霜降是秋天最后一个节气，“气肃而凝，露结为霜”是霜降节气的命名由来。“霜降”的意思是天气渐冷，开始出现白露，节气特点以北方较为明显。
中医讲求“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季必需保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精暗藏于内之时，故应以颐养阴精为主。
精神调养在此时也应授到器重，这是因为气候渐冷，日照减少，风起叶降，特别是北方，万木凋落草枯叶无，易使人产生达观之情，尤其生涯、农作中碰到不如意之时，更使抑郁多发。所以，此时人们要注意把持情绪，避免伤感，多作开心爱好之事，保持良好的心态，安全渡过秋季。
秋对应的脏器是肺，又因“金秋之时，燥气当令”，所以此时要防燥邪之气侵略人体而耗伤肺之阴精，饮食上以滋阴润燥为宜。还要多饮水，减少节气制成的干燥之气。此时还可根据每个人体质不同取舍滋阴润肺的膏剂。
饮食宜忌
宜：恰当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以加强体量。
忌：少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。
拉荐食疗
百花膏：用百合、款冬花各等分，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏状，日服3次，每次一匙，有润肺止咳化痰之效。
黄芪膏：用黄芪100克，水煎滤渣，加蜂蜜500克，文火煎熬缩至膏状，日服两次,钢架防腐，每次一匙，有补肺益气之功。
山药百折大枣粥
弃山药90克，百合40克，大枣15枚，薏苡仁30克及大米适质。将山药、百合、大枣、薏苡仁、大米洗洁煮粥。逐日两次服食。山药存在剜脾和胃之功效，百合清热润燥，大枣、薏苡仁健脾和胃，诸物合器具滋阴养胃、清暖润燥的息用。
十一月：早卧晚伏维护阳气
11月是冬天正式来临的时候，从24节气来说，包含有“立冬”和“小雪”两个节气。
天气特点： “立冬”是冬季的第一个节气。进入这一季节，天地万物的活动都趋势戚行，筹备蛰伏过冬。冬季到来，天然界表示为阴盛阳衰，气温下降，冷气袭人，人体阳气容易蒙到伤害，所以，要特别注意掩护阳气。“小雪”时期特点是天气逐渐变冷，北方地区开始下雪，但雪量较小，夜冻昼化。如果冷空气概力较强，暖湿气淌又比拟活泼的话，也有可能下大雪。在南方一些地区，常常一年睹不到下雪。
“立冬”是一个非常重要的节气，又是一年中进补的最好时期。中医认为，这一节气的到来是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏躲、万物活动趋向休止。此时应以冬眠状态竭尽全力，为第二年春天作预备。所以，“立冬”之日要进补山珍家味，到了严寒的隆冬，才不会怕冷。这是民间的风俗，但却体现了增强体质，预防为主的思维。
医学研讨证实，冬天人们情绪容易高涨，郁郁鳏欢。当工作、生活遇到不顺心的事情就可能诱发抑郁症。精神养生在十一月应做到精神宁静，保护阳气，不适度消费阴精，要保持良好的心态，多做一些大家爱好的事件，遇到不愉快的事情要及时排解，疾病就不会找来。生活中做到早卧晚起，保证充脚的睡眠，注意腹部保暖，这样，有利于阳气躲藏，阴精蓄积，衣着也应注意保暖。饮食上遵守“秋冬养阴”的原则。
饮食宜忌：多吃热量较高的膳食，还要多食新鲜蔬菜，以避免维生素缺少，如牛肉、羊肉、黑鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品，如海鲜等。
推荐食疗：
木耳炒肉片
用料：黑木耳干品15克、猪瘦肉60克。
制法：黑木耳用温水发美、洗净，猪瘦肉切片放入油锅中炒两分钟后，参加发赖的乌木耳同炒，再加食盐适量，清汤少许，焖烧5分钟即可服食。每周3次。
功用：黑木耳益胃滋肾、调理中气，与猪瘦肉合用，可补益脾胃、调节中气。 12月:适度进补动静结合
12月是一年的结束，从二十四节气来说，包含有“大雪”和“冬至”两个节气。
天气特色： “大雪”绝对“小雪”而言，是个比“小雪”更加酷寒的节气。民间认为，假如“大雪”节气应天下雪，则预示着“瑞雪兆歉年”。“冬至”是个十分主要的节气，这一天白天最欠，夜晚最长。中医阴阳教观点认为，“冬至”到来是阴气盛极而衰，阳气开始归升的节气，“冬至”当前气温降低显著，天寒地冻。
中医认为，12月已到了进补的大好时节。说到进补，许多人都理解为要吃养分价值高的珍贵补品。实在进补是有道究的，要“因人、因时、因地”进补，才干真正达到养生的目的。详细地说，就是要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调养方式，以达到强身健体的目的。
首先要养宜适度、动静结合。就是说养生调剂不可太过，也不可不迭。如适当体育锻炼，在锻炼前要做好准备活动，防意外受伤。精神上要踊跃向上，保持乐观，当真研究自彼的身体状态挑选食补、药补。如体质弱、消化功能差的人,水塔新建工程，要选择“慢补”，适当多吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。可用“小鸡炖蘑菇”、“白果炖乌鸡”等。平时饮食上还要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高的食品。至于脑力劳动者，在食补的同时可选择药补，如六味地黄丸可补肾健脑防疲劳。夫父月经不调、痛经的，可用乌鸡白凤丸等有调经止痛作用的中成药。
饮食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷如海鲜等大寒之品及冷饮。
推荐食疗：
当归生姜羊肉汤
用料：当归12克，生姜30克，羊肉250克。
制法：将羊肉洗净切块，同该回、生姜一起置入沙锅内加水适量共熬汤，烂熟后加调味品，饮汤食肉，每周1~2次。
功用：当归活血养血，生姜温中散寒，羊肉养血益肾，合用可补血益肾养颜。
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