方法
腹式呼吸
燃脂指数:★★★☆☆难度指数:★☆☆☆☆
第一步 挺直腰背,盘坐在垫子上,将右手轻轻放在腹部,感知腹部的变化。 吸气,用鼻子将空气深深的吸入肺的底部,随着吸气的加深,和腹部 之间的横膈膜跟着下降,感觉到小腹像气球一样向外鼓起。
第二步 呼气的同时小腹朝着脊柱方向收紧,横膈膜便会自然升高,肺部的 废气也就会跟着排出体外。
温馨提示:腹式呼吸法是聂基本的呼吸法,这种呼吸法较为深层, 练习时应以肺的底端控制呼吸力度和频率。
胸式呼吸
燃脂指数:★★★☆☆难度指数:★☆☆☆☆
第一步 挺直腰部,双腿自然盘坐在垫子上,右手置于 中间,慢慢吸气,将空气直接吸入区域, 感觉到正在向外扩张,腹部慢慢向内,朝脊柱 的方向收紧,肋骨向外和向上扩张。
第二步 呼气的同时慢慢向内恢复正常,肋骨向 下并向内收紧。
温馨提示:这种呼吸法比较容易掌握,在练习 丰胸瑜伽动作或者腹部受到挤压时不适合采用腹 式呼吸法,就可以采用胸式呼吸法。
完全式呼吸
燃脂指数:★★★☆☆难度指数:★☆☆☆☆
第一步 盘坐在垫子上,将双手轻轻放在上方,右手轻轻放在腹部。开 始吸气,吸到腹部的位置,感觉腹部区域已经充满了气体,然后继续吸 气,尽量将吸满,扩张至最大程度,感觉气体从区域经下半部渐 渐充满至上半身。
第二步 慢慢吐气,先放松肩膀和,再放松腹部,尽量向内收紧腹肌, 使肺部的气体能够大量排出体外。
温馨提示:练习这个呼吸法时要一气呵成,注意不要长时间持续练习,在每天的瑜伽练习中适当加入即可。