步骤/方法：
1.太极拳。常在公园或小广场看到人们打太极，这种运动，没有年龄。适合各个阶层的爱运动的人们。不仅可以活络筋骨，还能修身养性。而且太极拳有多种形式，每个人都可以选择自己喜欢的。另外，它也是比较容易学会的。
2.医疗保健操。这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。
3.太极剑。舞剑要求精神专注，内外结合，完成动作连绵不断，一气呵成，这些复杂的人体活动，是依赖大脑神经的兴奋与抑制所调节的，对大脑是很好的锻炼。进而调整身体诸系统的功能，使其趋于正常。
4.广场舞。广场舞对中老年人身体有巨大的益处，可以避免过早的脑萎缩，能保持思想敏捷，可以预防和改善多种老年关节病。它是一种全身运动，可以促进血液循环，达到健体的作用。
5.下棋。比如：象棋、围棋、军旗等。下棋是一个思维活动，需要不断地思考才能完成。使人更具智慧。并且，在下棋过程中，人们往往使宁静沉思的，这样可以是人的心灵得到升华。达到一种较高的人生境界。
6.乒乓球。由于乒乓球运动不是很剧烈，运动量可以自主控制，又是隔网对抗，不会发生运动员的肢体碰撞，具有很高的运动安全性。打球时球速快，变化多有极强的趣味性。同时在打球休闲时有机会和球友们切磋球艺，交流家常世事。顽笑逗乐，使人心情愉快、性格开朗，消除许多老年人的孤独感，调节老人的心理情绪，因此，打乒乓球时非常适合老年人健身的好项目。
7.走步/慢跑。步行也是一项很好的运动。日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行的好处你们可以看看洪昭光教授的讲话，快慢可根据自已身体的实际情况而定，我走得慢每分钟650步左右，还可以边走边做些简单的活动。
8.散步。散步是很多老年朋友最常见的一种健身方式，尤其是早晨散步，它不仅能让人呼吸到新鲜的空气，还能让整个人都感觉神清气爽起来。可以保持关节的灵活性，有益于心血管系统。可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。
