第一天
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖。
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量)。
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量。
第二天
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖。
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g。
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)。
第三天
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉。
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果。
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶。
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪。
第五天
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁。
中餐：200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油。
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块。
第六天
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2。
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜。
晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁。
第七天
早餐：一杯茶不加糖。
中餐：不吃，喝很多水。
晚餐：200g羊肉，一个苹果。
第八天
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖。
午餐：一个鸡蛋，一个西红柿。
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)。
第九天
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖。
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g。
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)。
第十天
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片)。
中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁。
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果。
第11天
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶。
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪。
第12天
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁。
中餐：200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油。
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块。
第13天
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁。
晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁。
