方法一：提重物锻炼法
通过手提重物可以一定程度的锻炼手腕力量，当我们的手腕力量增强之后就可以锻炼到肌肉，而除了手腕的力量以外，还可以锻炼我们的握力，但是值得注意的是，提重物锻炼法需要把握好物品的重量，并且要注意适当练习，否则非常容易拉伤肌肉。
方法二：手指俯卧撑锻炼法
我们除了可以通过提重物来进行锻炼以外，还可以通过手指俯卧撑来进行练习，将十个手指头撑在地上，然后进行标准的俯卧撑练习，每天坚持做十下，不仅能够锻炼手腕力量，还可以锻炼手臂肌肉。
方法三：引体向上锻炼法
引体向上同样是一个很不错的锻炼方法，而且引体向上是锻炼手臂以及手腕力量最好的一个方法，所以每天也可以进行几个引体向上来练粗手臂。但是引体向上耗费的力量还是比较多的，所以要量力而行。
