所以如何减少水平速度的损耗而又能获得合理的垂直速度,是跳远技术要解决的重要 练跳,跳远是基础,多练习跨步跳,不要向高跳重心要平向前走,注意三跳距离平均,跳的
跳又称为跳远，是田径中的其中一个项目之一。跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，男子跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目 。
训练技巧
第一，"积极起跳式"，这一技术风格的特点，是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。为此目的，运动员在腾空阶段就开始准备起跳--空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿着地，使第二跳的距离明显加长。其突出特点是第一跳距离较远，在放腿起跳前的腾空阶段，大腿举得较高("高摆腿")。然后由上向下，"冲击式"落腿着地，保障与支撑动作的积极协同。这种方式可以进一步延长第二跳的距离，但同时又会造成第三跳对总成绩的"贡献"有所下降。
其实跳一定要掌握技巧,手摆的幅度,脚力度的掌握都很重要,而且一定要每天坚持跳,如果不坚持的话会退步噢。 我建议你找一下跳的好的,跟他们学习一下技巧,多多练习,会
第二，"垂直式"起跳技术，这一技术的特点在于没有大腿"高摆"动作，小腿向大腿收拢，然后垂直向下落腿着地。采用这种技术风格的运动员，速度素质和速度力量素质比较突出。
其主要练习有:1、一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳跃障碍练习:跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习,效果非常显著,简单易行)、摸高练习等。 3、腰
第三，"划水式"起跳技术，这一技术的特点，在于在大腿"高摆"之后，直腿以"划水"动作积极着地。对于采用这种技术风格的运动员来说，起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。
你今年是高二吧?下年四月就要考试了。铅球这个要注重力量训练,很重要,你可以每天做俯卧撑,坚持做三个月就有效果,铅球也比较注重动作和爆发力,但是都是在有力量的前提下
第四，"跑步式"起跳技术，这一技术的特点，是在跳远的行进过程中，快速向前推进。起跳腿以跑步动作进入起跳，上体保持跑步前倾姿势。采用这种技术风格的运动员的首要任务，是保持进入第三跳的速度。对于这些运动员来说，起主要作用的素质是速度素质。
三跳由一个单脚跳,一个跨步跳和一个跳跃跳组成,常规的跳远运动员第一跳和第三跳远度要大于地二跳得远度,三个跳跃你可以先分解练习,然后再做组合训练,这里我可以给
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男子*跳训练方法
1： *跳远是在助跑以后沿直线连续进行三次跳跃的一项运动。它要求运动员有快的助跑速度和良好的弹跳力，以及强有力的腿部力量。*跳远的成绩取决于助跑获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时也和动作质量、维持身体平衡的能力及三跳比例有关。由于助跑中获得的水平速度在三跳过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损耗而又能获得合理的垂直速度，是*跳远技术要解决的重要问题。 *跳远技术： 一、助跑：助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。与跳远助跑不同之处有：最后几步助跑步长更加均匀；身体的前倾度比跳远较大些；起跳脚踏板的瞬间落地点较靠近身体重心投影点。助跑的速度、方法以及使用的助跑标志等与跳远助跑基本相同。 二、第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少跑速的损耗。 三、第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。同时，还要尽可能延长腾空时间，以便及时开始第三跳。 四、第三跳，经过前两次起跳之后，水平速度有明显下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式或走步式姿势。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。 2： 练*跳，跳远是基础，多练习跨步跳，不要向高跳重心要平向前走，注意三跳距离平均，跳的过程中重心不要起伏过大，最后一跳落地前尽量收腹侧倒。 希望能帮到你。 预祝你早日实现这一目标
立定*跳怎么练
立定*跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。
1，双腿跳栏架
在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。
2，双脚跳皮筋
在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。
3，屈膝跳
连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近*
4，单足跳
双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。
5，跳深练习
立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。
6，负荷练习
可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。
7，十级跨步跳
双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。
男子*跳怎么练，要速成的
这个我以前也训练过哦，其实*跳一定要掌握技巧，手摆的幅度，脚力度的掌握都很重要，而且一定要每天坚持跳，如果不坚持的话会退步噢。我建议你找一下跳的好的，跟他们学习一下技巧，多多练习，会越来越好的。
怎样才能练好高考体育四项(铅球，*跳，100米，800米)
你今年是高二吧?下年四月就要考试了。铅球这个要注重力量训练，很重要，你可以每天做俯卧撑，坚持做三个月就有效果，铅球也比较注重动作和爆发力，但是都是在有力量的前提下的。800米是一个大部分人的弱项。这个需要多练，多跑耐力拉练。跑的时候要坚持住，速度要控制好，不能忽快忽慢。毅力和精神是很重要的。如果毅力和精神坚持不住，根本坚持不下来。祝你好运。学弟。
